Домашни митове за отслабване с махмурлук или как всъщност работи тялото
Митове за отслабване или: как всъщност работи тялото? Отслабване, тегло, митове, сенки
Редактиране: Поправени са небрежни грешки (особено грешката от 14 000), подвеждащата формулировка се променя и всичко се закръгля малко. Освен това тези в коментарите, които нямат нищо общо с темата, бяха изтрити.
Току-що написах следния пост за кръга за отслабване. Едва след това ми хрумна, че той чудесно преразглежда и изследва някои от предишните теми в този блог. Съответно ще го публикувам тук отново с надеждата, че някои от упоритите митове за отслабване най-после ще изчезнат и това ще помогне на някои хора, които искат да отслабнат, но не знаят как точно:
Тъй като много хора, които са регистрирани тук, за съжаление нямат реална представа за храненето и здравословното отслабване, ето няколко основни положения от какво се нуждае тялото, как работи и така нататък. Моля ВСИЧКИ, които възнамеряват да отслабнат, да прочетат ВСИЧКО всичко това и да си отбележат:
Телата ни не работят чрез магия или нещо подобно, както всеки тук трябва да знае. Много повече всичко протича според причината и следствието. Или по-точно: ако трябва да се направи нещо, тогава трябва да бъдат изпълнени определени изисквания. Подобно на автомобила, тялото не просто работи така, а се нуждае от гориво, енергия. Той приема това с храната си. За различни неща тялото се нуждае от различни видове енергии. Както при всичко останало: Мога да нагрявам много с огън, но се опитайте да снабдите телефона си директно с него. ^^
Енергията, която тялото поема чрез храната, се измерва в джаули или калории. Така че колкото повече искате да направите, толкова повече калории имате нужда. В резултат на това спортистите трябва да ядат значително повече от хората, които просто седят пред компютъра цял ден. Джоул е по-прецизната единица, но по-сложната за изчисляване в ежедневието, така че ще се придържам към калориите по-долу.
Има и четири други важни фактора, с които тялото работи:
-Вода: без вода няма транспорт на хранителни вещества и следователно няма загуба на тегло
-Диетични фибри: Това са въглехидрати, които тялото не може да усвои (не може да се разгради достатъчно на захар) и да отделя отново. Те също са от съществено значение за чувството за ситост. Богатите на фибри храни са склонни да ни заситят, както всеки, който току-що е ял картофи или пълнозърнести храни, ще забележи. Освен това насищането продължава по-дълго.
-Витамини и минерали: Тези две групи са особено важни, тъй като контролират много важни процеси в тялото. Без отслабване без витамини. Много витамини от своя страна могат да бъдат усвоени от организма само ако са разтворени в мазнини.
Това са нещата, които трябва да знаете, за да разберете как тялото трупа и отслабва.
Всеки има определена консумация на енергия на ден, това се нарича базален метаболизъм. Това се отнася до абсолютно нищо, когато температурата е нормална и стомахът е празен. Накратко: енергията, от която тялото се нуждае, за да поддържа всички важни функции. Освен това има енергия, необходима за всичко, което правите през деня: движение, мислене, работа, хранене и т.н. Всичко това струва енергия.
Ако консумирате повече енергия през деня, отколкото изгаряте отново, напълнявате. От друга страна, ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, отслабвате.
Нищо със загуба на тегло по време на сън и сътрудничество. Наистина е толкова лесно. Ако ядете повече, отколкото изгаряте, тялото ви трупа запаси (мазнини). Ако ядете толкова, колкото изгаряте, запазвате теглото си. Ако ядете по-малко, тялото черпи от запасите си, така че разгражда мазнините (и по този начин теглото).
Повечето хора разбират това просто правило интуитивно. Ето защо толкова много хора мислят, че когато огладнеят, отслабват.
Но това НЕ е толкова лесно! Но повече за това след малко.
Средностатистическият човек се нуждае от повече от 2000 калории на ден. Жените консумират малко по-малко средно от мъжете, докато трудолюбивите хора и спортистите също изгарят повече. Освен това важи следното: колкото по-голямо е теглото, толкова по-високи са изискванията за калории (логично е носенето на повече е по-напрегнато. Носете кутия с вода през целия ден ^^).
За да качите дори ЕДИН килограм, трябва да изядете 7000 калории повече, отколкото изгаряте. За да загубите килограм, изгорете 7000 повече калории, отколкото ядете. 7000 калории отговаря на повече от 10 основни ястия или 5 пици калцони!
Следователно може да се заключи, че напълняването и отслабването не е бърз процес (обикновено). За да качите или загубите 20 килограма, трябва да консумирате 140 000 повече или по-малко калории. Съответно, това количество е трудно да се яде или спести за един ден.
Сега, когато знаем всичко това, стигнахме до типичните митове за отслабване и хранене, които за съжаление са много разпространени тук:
- Мит 1: Отслабвам по-бързо, като не ям нищо!
Неправилно! Както казах по-горе, за да отслабнете наистина са ви необходими определени вещества, които организмът не може да произведе сам, витамини. Тъй като много от тях са само мастноразтворими, това означава: Без да сте консумирали малко мазнини, НЕ МОЖЕТЕ да отслабнете! Същото се отнася и за въглехидратите: без въглехидрати цикълът няма да тръгне и няма да работи. Така че, ако наистина искате да отслабнете, трябва да сте консумирали въглехидрати и мазнини с храната си на закуска (или по-късно, поне ПРЕДИ да тренирате). И преди всичко, достатъчно витамини през деня! Освен това тялото се превключва при глад и преминава в режим на оцеляване (виж по-долу).
-Мит 2: Ако стъпвам на кантара всеки ден, мога да видя колко вече съм загубил!
Не, и това са глупости! Както виждаме по-горе, отслабването отнема нещо. Така че гледането на везните всеки ден изобщо не ми помага. Разбира се, има колебания, но те са съвсем естествени. Когато започнете да тренирате, тялото губи много вода. И както знаем, водата е тежка. Ето защо, когато започнете да тренирате, отслабвате толкова много през първата седмица, но по-късно отнема повече време. Разбира се, има колебания от 3 паунда нагоре или надолу за една седмица. Така че, ако сте загубили два килограма за два дни, това не казва НИЩО! Изглежда също така, когато изпадате в паника, защото сте качили 3 килограма след седмица упражнения. И двете реакции, които вече трябваше да сте прочели тук в различни теми.
Мит 3: Винаги губите една и съща сума!
Също глупости. В началото винаги губите малко повече, отколкото когато вече сте загубили няколко килограма. Колкото по-малко тежа, толкова по-малко калории използвам, докато тренирам. Съответно много дебелите хора отслабват много бързо в началото, докато някой, който е на ръба на нормалното тегло, отнема повече време, за да се върне към нормалното си тегло. И затова не е нужно да се притеснявате, ако в началото свалите 4 килограма на месец и след това само 2 килограма по-късно, въпреки че нищо не се е променило, с изключение на теглото.
Мит 4: Спортистите винаги са по-леки от мазнините!
Това също не е вярно. Разгледайте професионалните борци. Много жени се лигавят с толкова много мускули и си мислят, че трябва да имат най-висок ИТМ. Това не е вярно. ИТМ вече не казва нищо за състезателни спортисти. И това е така, защото мускулите тежат повече от мазнините. Така че, ако поставите професионален спортист до някой, който е също толкова висок и дебел, дебелият човек може да тежи по-малко! Това също означава, че НИКОГА, НИКОГА не трябва да правите загубата на тегло зависима от цифрите. Ако загубите много чрез упражнения, може да имате ИТМ, който се счита за наднормено тегло. Но това са глупости. Не е важно колко тежите, а как изглеждате. И не бива да преценявате това сами, а да питате други, за предпочитане лекари. Тези, които губят много, обикновено имат изкривено самовъзприятие и се виждат като по-големи, отколкото са. Още повече, ако той стриктно следва везните. Ето защо опасността е толкова голяма и е толкова лесно да преминете към хранително разстройство, ако отслабнете. Моля, вземете това присърце, МОЛЯ!
Мит 5: Пиенето няма нищо общо с отслабването.
Мит 6: подсладителите ви напълняват!
Мит 7: Фруктозата не ви напълнява!
Още един слух, който се появи преди няколко години. Тъй като подсладителите бяха хулени, фруктозата беше възхвалявана като заместител на небето. Точно обратното. Много аптеки и магазини за здравословни храни все още предлагат фруктоза като здравословна алтернатива на захарта. Но това са глупости. Фруктозата се разгражда и се консумира по различен начин от нормалната захар. За да бъдем точни, организмът ВЕДНАГА натрупва резерви, което означава: С фруктоза напълняваме по-бързо. Така че, ако ядете по-малко калории, отколкото използвате, пак можете да наддадете на тегло, ако консумирате много фруктоза! Това означава: Трябва да избягвате всички напитки, в които намирате веществото фруктоза в списъка! Така също Active O2 и други подобни, които се продават като здравословни спортни напитки!
Мит 8: Пълнозърнестите храни имат по-малко калории!
Това също е грешно само по себе си. Пълнозърнестите храни дори имат ПОВЕЧЕ калории. Въпреки това трябва да ги ядете и да ги предпочитате пред опростените варианти. Това може да звучи като противоречие по отношение на термините, но има смисъл, когато вземете предвид следното: Пълнозърнестите храни имат по-нисък гликемичен индекс. Това означава: запазвате си сити по-дълго. Така че, въпреки малко по-високите калории, те помагат да се яде по-малко. Неща с висок гликемичен индекс като бонбони и глюкоза (да, декстро енергия също!) Ви карат да ядете повече, защото те причиняват глад и изместват ситостта.
Мит 9: Персонажът няма нищо общо с разположението!
Това също е погрешно. Много много спортни хора обичат да казват, че всички естествено имат една и съща фигура и че само храната и липсата на упражнения водят до затлъстяване. Това не е вярно. Разположението има много общо с формата на тялото. Ако със съпругата ми ядем по едно и също време по едно и също време, тя може да отслабне, но ще напълнея, просто защото имаме напълно различни нагласи. По природа тя е по-скоро висока, жилава, аз съм силната. Това е несправедливо, но светът е такъв. Някои не трябва да правят нищо, за да имат страхотна фигура, други трябва да работят наистина много.
Мит 10: Това, за което говориш, е глупост, когато гладувах седмици наред, отслабнах много!
_______
Цялото нещо, разбира се, беше просто опростено представяне, така че да не излизам извън обхвата тук. Разбира се, има изключения от различни форми на хранене (ниско съдържание на въглехидрати, вегетарианство и др.), Енергийни разходи и др. Статията дава добър първи преглед и има за цел да покаже какво толкова много хора правят погрешно, когато губят тегло. Препоръчвам на всички да се занимават повече с темата. Ако желаете, с удоволствие бих обяснил няколко точки тук, особено витамините и минералите дойдоха тук накратко. Ако се интересувате, можете да прочетете всичко за това в моя блог, в противен случай ще се радвам да публикувам още публикации в тази тема.
LG,
Стефан, който се отчита след Aniemxxpause. ^^