Домашна работа на Fatkiller Ако почиствате и гладите правилно, нямате нужда от фитнес зала
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Остри правила за корона за NRW: Изискване за по-твърда маска: Какво се променя сега
Домашна работа, убиваща мазнини: Ако почиствате и гладите правилно, нямате нужда от фитнес зала
От Джул Зентек
Можете да изгорите до 300 килокалории за един час при почистване на прозорци.
Независимо дали почиствате пода, чистете прах от шкафове или оправяте легла - домакинската работа е потна. Ако не сте наистина годни, бързо ще забележите това, докато почиствате. И така, защо да не превърнете задълженията в програма за упражнения, докато изгаряте калории и работите върху състоянието си? Важното е: трябва наистина да го вземете.
„По принцип правите повече домакинска работа, когато го правите като спортно движение, например чрез включване на удобни за гърба клекове“, обяснява Лора Грос от потребителската инициатива в Берлин. Това повишава изгарянето на калории. Сюзан Уелк от инициативата „Безопасната къща в Хамбург“ обаче предупреждава: „Това, което не работи, не работи. Дълбок клек въпреки счупените и болезнени колене няма смисъл, това е фалшива амбиция. "Експертите препоръчват тези упражнения:
Чиста баня
Тези, които търкат ръчно ваната и душа, изгарят до 150 килокалории за 30 минути, докато почистват. „Това приблизително съответства на пшенична ролка без добавки или малка бира“, казва Уолк. На места близо до земята трябва да увеличите физическото усилие: правете клекове.
за да закачите прането
Въжето за дрехи трябва да е над тялото ви, така че да трябва да повдигнете ръцете си над главата си, за да го закачите. Това увеличава обхвата на движение и засилва тренировката. За един час могат да се консумират около 200 килокалории. Ако искате да тренирате и краката си, поставете кошницата за пране на пода и сгънете коленете за всеки елемент от облеклото. Грос съветва винаги да поставяте кошницата на различно място около тялото, така че движението към коша да не е еднообразно.
Готвене и миене
Въпреки че стоите само на място, можете да спортувате. Клаус Умбах от Германската асоциация на фитнес учителите съветва да вдигате и спускате петите си. При повдигане седалището също е напрегнато. За повече движение можете последователно да разпънете единия крак встрани или да го повдигнете назад. Според Грос, вие изгаряте около 170 калории за един час.
чисти прозорци
Трябва да почистите изпитания, напрегнат начин: с кърпа и кофа с вода. „Измийте по-високите зони на пръстите на краката и клякайте в по-ниските области“, съветва Уолк. Също така трябва да се уверите, че използвате ръцете си последователно. По този начин за един час могат да бъдат изгорени до 300 килокалории.