Долни нива на естроген 8 начина с проучвания 2020; Съвети за потенция
Повишените нива на естроген са не само враг на мъжа, но и могат да доведат до усложнения при жените. Но как можете да намалите естрогена си?
В тази статия ще научите осем начина, как можете естествено да намалите нивото на естроген, като направите малки промени в ежедневието.
# 1 Избягвайте усилвателите на естроген
„Усилвателите на естрогена“ са храни, за които проучванията показват, че могат да повишат нивата на естроген.
Или казано по друг начин: Това са храните, които жените имат ако липсва естроген препоръчва се.
- соя
Много противоречива тема - особено сред веганите.
Точката на конфликта? Има (няколко) проучвания, при които не може да се докаже влияние на соята върху хормоните. [1] В по-голямата си част да. [2, 3]
Смята се, че резултатите от изследването са противоречиви степента на ферментация Върни се. Докато това най-накрая стане ясно, съветвам ви да се въздържате от соя.
Защото факт е, че соята е една от храните с повечето фитоестрогени принадлежи. А фитоестрогените са вещества, които действат като слаби естрогени в тялото ви. [4]
- хоп
Хмелът също съдържа много висока концентрация силно мощни фитоестрогени. [5, 6, 7] И това е лоша новина за пиещите бира.
Тъй като според германския закон за чистотата бирата трябва да се прави само от хмел, малц, мая и вода. Дилемата? Всяка една съставка е от съществено значение за производството.
Трезвата истина е:
По отношение на хормоните, ИСТИНСКИ мъж не пие бира.
Не само бирата, но и алкохолът като цяло могат да ви повлияят прекомерна консумация повишаване на нивото на естроген. [8-ми]
До 2 единици алкохол се считат за "безопасни" за мъжете. [9] Това съответства на:
- 330 мл бира (1 малка бира)
- 150 ml вино (1 малка чаша за вино)
- 4 cl шнапс (2 чаши)
За жени се препоръчва половината като максимална граница. [10]
- бобови растения
Предлагат се грах, боб и леща изпъкнали с витамини и минерали и поради това се считат за много здравословни.
Проблемът? Те също така съдържат по-високи нива на фитоестрогени. [11]
Тук само съветвам това Намалете приема. По здравословни причини не бих направил без него напълно.
- Мента и мента
При 5-дневно проучване на 21 жени, консумирането на 2 чаши ментов чай на ден води до повече от една значително намалени нива на тестостерон, но и за повишаване на естрогена. [12]
Понастоящем точният начин на действие не е ясен. Въпреки това, ефектът на понижаване на тестостерона вече е определен няколко пъти при хора и животни. [13, 14]
- захар
Проучванията върху ефектите на захарта вече показват, че тя не понижава тестостерона, но също така повишава нивата на естроген. [15, 16]
Решението тук е едно диета с ниско съдържание на захар или нататък подсладител без калории за да се върне обратно.
Лично аз съм фен на Xucker тук.
Това е безкалоричен подсладител, който изглежда 1: 1 като нормална трапезна захар. Това не само помага да се поддържа нивото на кръвната захар постоянно, но също така и за понижаване на естрогена.
- ленено семе
Ленените семена съдържат лигнани. A специален вид фитоестрогени. Тъй като те не само повишават естрогена, но и намаляват едновременно нивата на тестостерон. [17]
Следващото проучване показва колко силен е ефектът:
В 4-месечно проучване с 30 g ленено семе дневно, общият тестостерон е бил около намален със 70% и свободен тестостерон с огромните 65%. [18]
Както всички съдържат както тестостерон, така и естроген, така и животните. [19] Тези количества обаче са по-малко важни.
Истинският проблем? Разплодните животни обикновено получават до 14 различни хормона, които изкуствено ускоряват растежа и съзряването. И това включва естроген. [20]
Това също може да обясни защо „полу-вегетарианци“ (30 g на ден) са имали по-ниски нива на естроген в едно проучване. [21]
Решението? Био месо или намаляването на консумацията на месо.