ДОБРОТО НЕ Е ДОСТАТЪЧНО КАК СЪВЪРШЕНСТВОТО МОЖЕ ДА ВЛИЧЕ НА ПОВЕДЕНИЕТО В ХРАНЕНЕТО Ви
Съвършенството може да окаже голямо влияние върху нашето хранително поведение. Но за съжаление не винаги е положително. Ще ви обясня какво е здравословен и нездрав перфекционизъм и как можете да развиете здравословна диета с по-голяма лекота.
ПЕРФЕКЦИЯ ОТ МАЛКИ
И ти ли си перфекционист? Почти всеки има поне една област, в която иска да бъде наистина добър.
Това може да е работата например. Искате да се откроите по-специално, да вложите цялата си енергия в работата си и бихте искали да бъдете „служител на месеца“.
Може би упражненията са важни за вас. Тренирате редовно, участвате в състезания и инвестирате много време и усилия, за да бъдете наистина успешни.
Или придавате голямо значение на външния си вид. Стремите се към перфектната фигура, перфектната кожа или перфектната прическа и полагате много усилия, за да се съобразите с идеалния си образ.
Нашето желание за съвършенство не е изненадващо, защото ние сме оформени много рано за добро представяне.
С тази тема се сблъскваме най-късно в училище. При прегледите и изпитите на домашни задачи редовно получаваме оценки и по този начин се оценяват под формата на числа за нашето представяне и се сравняват помежду си.
Ако получите добри оценки, получавате голямо признание: учителят ви хвали и родителите ви може дори да ви възнаградят с малко джобни пари или други материални неща.
Ако обаче представянето ви не е задоволително, тогава гневът е неизбежен.
Следователно ние сме подстригани за съвършенство и изпълнение от най-ранна възраст.
РАЗЛИКАТА МЕЖДУ ЗДРАВОТО И ЗДРАВОСЪВЪРШЕНСТВОТО
Нашият стремеж към съвършенство - не само в хранителните навици - е добро нещо само по себе си. Перфекционизмът гарантира, че редовно сте мотивирани за определени неща и нашето общество също се възползва от постоянния стремеж към подобрение.
Но трябва да правим разлика между здравословно и нездравословно съвършенство.
Ако вашият перфекционизъм е „нормален“, значи имате цели и желания, които искате да постигнете. Въпреки това си позволявате да правите грешки по пътя. Умеете добре да размишлявате върху поведението си и да го приемете, ако един ден не мине както желаете. Не винаги всичко трябва да е перфектно!
Нездравословното съвършенство, от друга страна, ви кара да се съмнявате в самочувствието си в лош ден. Страхувате се, че няма да бъдете приети от околните, ако не се представите перфектно. Това бързо ви улавя в спирала от тревоги за критика, оценка и провал.
ИДЕАЛНОСТ В ХРАНЕНЕТО НА ПОВЕДЕНИЕ: ЕДИН МОДЕЛ
Но как можете да различите здравословния от нездравия перфекционизъм и как това ни кара?
За тази цел бих искал да опиша психологически модел, който илюстрира много добре разликата: ИС и принципът ТРЯБВА.
Нездравословното съвършенство е диспропорцията между това, което е и това, което трябва да бъде.
Текущото състояние ви описва като това, което сте в момента. С всичките ви нужди и вашето поведение.
Състоянието TARGET, от друга страна, е вашият идеал, който искате да постигнете.
Пример от храненето: Искате да консумирате по-малко захар - това е вашата ЦЕЛ.
Но вашият IST показва, че обичате да закусвате тост с Nutella, да хапвате няколко бисквитки в офиса и вечер пред Netflix, да извадите гумените мечки от чекмеджето.
Така че има напрежение между ИС и ЦЕЛТА.
За повечето хора обаче това напрежение се понася лесно и в крайна сметка дори има положителен ефект. След ден като този, вашата мотивация да се откажете от бисквитите и да вземете ябълката вечер отново е значително увеличена. В крайна сметка вие сте си поставили цел и знаете какво да направите за нея.
Ако обаче страдате от нездравословен перфекционизъм, това напрежение е непоносимо за вас. Постоянно се страхувате да не направите грешки и да не постигнете целта си. Вашата TARGET стойност, която обикновено трябва да бъде ориентация и стимул за вас, изведнъж се превръща в абсолютно ЗАДЪЛЖИТЕЛНО.
Така че, ако хапвате гумени мечки и бисквити, това ви натоварва много, това ви преследва всеки ден и ви ограничава изключително. Всичко, за което мислите, е, че сте се провалили. Цялото ви поведение - а оттам и вашата диета - са силно повлияни от него.
Искате да се храните перфектно, опитвате се да следвате всички насоки и препоръки едновременно и изведнъж изборът на храна е минно поле. 90% от всички храни вече са „лоши“ и ви изкушават да правите грешки.
За тази екстремна зависимост към съвършенство в хранителното поведение дори вече има термин, който се признава като хранително разстройство. В този случай се говори за орторексия.
Засегнатите тогава често вече не смеят да ядат извън дома и да носят своите хранителни стоки със себе си. В крайна сметка не знаете как да готвите в ресторант или с приятели. Паническият страх от грешка понижава неимоверно качеството на живот.
В крайна сметка това може дори да доведе до анорексия, ако отказът се извършва толкова последователно.
КАК НЕЗДРАВОСЪВЪРШЕНОТО СЪВЪРШЕНИЕ ОТРАЖАВА ПОВЕДЕНИЕТО НА ХРАНЕНЕТО Ви
Но дори ако съвършенството не се е превърнало в задължение, то все пак може да окаже огромно влияние върху вашето хранително поведение.
В повечето случаи ще си поставите конкретна цел, като отслабване. Изработвате конкретен хранителен план и се придържате към него.
След това изведнъж се случва нещо - рожден ден на най-добрия ви приятел или много стрес на работното място - и вие отслабвате. Разсейвате се от плана си от външни или вътрешни стимули.
Вашето нездравословно съвършенство сега предизвиква много съмнение в себе си. Обвинявате себе си за провал и се омаловажавате.
Резултатът: Сега всичко няма значение и ядете още повече!
В този контекст вече докладвах за сдържания ядец в епизод 10.
Можете да се сдържате за много дълго време и да следвате уж идеалния си план. До момент на слабост, когато след това хвърлите всички планове зад борда. Лошото чувство, за което се обвинявате, увеличава чувството ви на неудовлетвореност и апетитът е неизбежен.
Поради това лошо влияние върху вашето хранително поведение чрез съвършенство, в допълнение към нездравословна връзка с храната, вие също можете да наднормено тегло в дългосрочен план.
ПОВЕЧЕ ЛЕКАРСТВО ВМЕСТО ПЪРФЕКЦИЯ
Но какво можете да направите, когато нездравият ви перфекционизъм влияе толкова силно на вашето хранително поведение? Просто живейте в деня и яжте каквото искате?
В известен смисъл да. Защото наистина да се наслаждаваш на храната е много по-добре от изграждането на лоши отношения чрез забрани.
Но, разбира се, това не е безплатен билет за просто консумиране на всичко необезпокоявано. Ако искате да намалите теглото си, разбира се, трябва да обърнете внимание на отрицателния енергиен баланс. С други думи: яжте по-малко калории, отколкото консумирате.
Но е важно да работите върху желанието си за съвършенство. Ако това е нормално за вас, то вашият перфекционизъм със сигурност ще може да ви подкрепи при отслабване. Ще можете да се придържате към своите резолюции и да не прекалявате със себе си, ако не се получи - поставете отметка и продължете!
Но ако страдате от нездравословно съвършенство, трябва да се опитате да внесете повече лекота и приемане във вашето ежедневие.
Съвършено добре е, ако всеки ден не върви на 100% според плана. Здравословното хранене и отслабването са дългосрочни проекти. Това, че засядате за един, два или дори три дни, не означава, че сте пропуснали цялата си диета.
Приемете дни като този и просто продължете там, където сте спрели.
Здравословното хранене не винаги е просто. Добре е да се отклоните малко от пътеката вдясно и вляво. Но трябва да избягвате да приемате напълно различна посока в определен момент и да не се връщате към линията.
Важно е да можете отново да се насладите на яденето. Тогава ще имате желание и мотивация да се справите отново.
Всеки има желания и апетити. Така че не го забранявайте, просто му се наслаждавайте контролирано.
Надявам се, че успях да ви дам преглед на това как съвършенството влияе върху вашето хранително поведение. За едното може да бъде положително, но за другото трудно. Така че не се обвинявайте, ако имате лош ден, просто си напомнете, че можете да се върнете утре.
Какво влияние има съвършенството върху вашето хранително поведение и как се справяте с него? Ще се радвам, ако споделите вашата история с нас в коментарите.