Добра храна за фигурата

Ако се опитвате да отслабнете или просто сте привърженик на здравословния живот, вероятно сте се отказали от следните храни: шоколад, масло, сирене и други продукти, които смятате за „нездравословни“. Не е нужно да казвате „не“ на любимите си храни. Не забравяйте, че има "правилни" методи за консумацията им и ако ви е грижа за количеството, те не са толкова "нездравословни", колкото си мислите.

Шоколадът съдържа много антиоксиданти, подобни на тези, съдържащи се в зеленчуците и плодовете. Това са антиоксиданти, които намаляват риска от рак и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки високото ниво на мазнини в шоколада, проучванията показват, че тези мазнини не повишават нивата на холестерола в кръвта и най-важното не забравяйте, че някои вещества в шоколада предизвикват добро настроение. Изберете тъмен шоколад, с висок процент какао.

Чувствате се като пържола? Много добре! Месото е добър източник на протеини и други вещества, които жените не консумират, като желязо, цинк и витамин В12. Изберете постно месо. Заешкото месо също е много здравословно. А пилето е полезно, стига да не ядете кожата. Избягвайте свинското и телешкото месо, тъй като те съдържат много мазнини.

Не е нужно да се отказвате напълно от кафето. Последните проучвания не успяха да свържат кафето със сърдечно-съдови заболявания или високо кръвно налягане. Освен това кофеинът намалява риска от алергии и стимулира концентрацията. Можете да пиете чаша кафе на ден, стига да намалите количеството захар и мляко в него.

Много жени избягват да ядат яйца, защото вярват, че съдържат висок холестерол. Е, не холестеролът в яйцата е вреден, а наситените мазнини. Тази храна обаче съдържа много малко наситени мазнини (по-малко от 5g/яйце). В допълнение, съдържащо яйце вещество, лутеин, е много полезно за организма. Изберете варени яйца, защото те съдържат много малко калории. Избягвайте да ядете пържени яйца.

Сирене.

Добре известно е, че някои варианти на сирене имат много мазнини и калории. Но не трябва да забравяме, че сиренето е прекрасен източник на калций. Освен това сиренето съдържа и линолова киселина („здравословна“ мазнина), която намалява риска от рак, диабет и сърдечно-съдови проблеми. Това вещество може да ви помогне и ако искате да отслабнете, защото блокира натрупването на мазнини в тялото. Изберете диетични сирена.

Вярно е, че лешниците съдържат много мазнини, но те са „здравословни“ мазнини, които предотвратяват сърдечно-съдови заболявания и дори помагат за отслабване. Вместо следобедна закуска можете да ядете фъстъци, което е много полезно за тялото. Можете също така да добавите малко количество лешници към салата или мюсли към закуска.

Крушите са една от най-здравословните храни за тялото. Те са богати на захар, органични киселини, ферменти, клетъчна тъкан, витамини С, В1, Р, РР и провитамин А. Крушите изглеждат по-сладки от ябълките, но съдържат по-малко захар.

Много проучвания показват, че умерените количества алкохол не са вредни за тялото или здравето. Половин чаша или добра чаша вино на ден (но не повече) може да намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Продукти, които съдържат по-малко от 100 калории

200гр сладолед = 70-100 калории
1 чаша мляко със захар = 50 калории
1 чаша капучино = 77 калории
1 твърдо сварено яйце = 77 калории
1 чаша бяло вино или шампанско = 72 калории
1 чаша лека бира = 99 калории
1 шепа лешници = 90 калории
100g постно месо = 80-90 калории
20 стафиди в шоколад = 80 калории
3 шоколада = 60-80 калории
парче сирене = 30-50 калории