Dobota; раздробяване
По време на обученията нашата асоциация използва и метода Tabata.
Не само в джудо/джу-джитсу, но и в кръстосани тренировки и с гордост мога да кажа, че тези тренировки са предпочитани и от родители, братя и сестри и външни членове.!
Мисля, че методът е добър, защото всеки, който започва, знае за себе си колко е 100%.
Следователно развитието е в непрекъснато обучение!
Методът е разработен от японския професор Идзуми Табата, който иска да увеличи представянето на японския отбор по бързо пързаляне с кънки.
Шестседмичният експеримент показа, че представянето на спортистите се е увеличило с почти 30%.
Поради интензивността на движението, тялото изгаря мазнини в продължение на часове след тренировка поради неговото изгаряне/значителен/ефект.!
Тайната на Табата е редуването на кратки периоди на интензивни упражнения и време за почивка.
Програмата може да бъде свързана с всеки спорт!
Въпросът се крие в прецизната и 100% изпълнена поредица от упражнения.
4-минутната програма има 20 секунди пълна тренировка и 10 секунди почивка.
Погрижете се за дишането си през периода на почивка: издухайте го от устата си и поемете дъх върху носа си!
Най-долу: натиснете като машина!
Разбира се, разтягането и подреждането на дишането в края на тренировка също са много важни!
Имаме 2 сесии за почивка/подмяна на течности/за нашите тренировки.
Хайде опитайте и няма да съжалявате!
"Защото вярвам, че спортът ражда!"
Приятен видео за тренировка.
Dobos Gábor sensei
Произход и основи на Табата
В много планове за обучение го виждам написано в стил Табата. Вече говорихме за обучението по Tabata/HIIT: 20 секунди работа, 10 секунди почивка, всичко за 8 обиколки. Планк практиката в тази система не е лоша, но каква беше първоначалната практика на Табата? Кои упражнения постигат най-добро аеробно/анаеробно развитие?
Времето, прекарано на работа в Tabata, изискваше максимална мощност през всичките 8 обиколки. Следователно, ако правите упражнения Tabata само за един час, това вече няма да е истинска Tabata, защото в крайна сметка не можете да изтласкате максимално представяне от тялото си или дори в 3-тата такава процедура, ако наистина сте натиснали 4 минути и завъртя работата напълно.
Но Изуми Табата, изобретателката на всичко, направи това, което първоначално направи и как успя да работи с професионални скейтъри?
Оригиналното изследване на Tabata
В публикуваното си изследване тя изследва аеробно/анаеробно развитие при хора с различни нива на развитие. Чудеше се как и кога енергийната система на тялото ще започне да се върти. Интересува се от изследването, синтеза и ролята на молекулата на АТФ в производството на енергия в аеробна и анаеробна среда. АТФ (аденозин трифосфат) осигурява на тялото енергия, която се използва от органите и мускулите, може да се тълкува като гориво за тялото.
В началото на 90-те той работи с Ирисава Коичи, треньор на японски отбор по бързо пързаляне с кънки, с когото е измислен да прави краткотрайни спринтове, последвани от още по-кратка почивка. Целта на програмата беше да се поддържа и увеличава производителността при скейтъри, така че Tabata тества атлети на различни нива.