Добавяне на течности, въглехидрати и сол в спорта - Др

Д-р Ищван Барна по вътрешни болести, специалист по хипертония, бъбречен и мастен метаболизъм

Добавяне на течности, въглехидрати и сол в спорта

Нуждите на спортистите от течности са по-високи от средните поради увеличените загуби на вода и минерали („сол“) поради изпотяване, дишане и други причини поради повишено физическо натоварване.

Съставки за изотонични напитки

Практически съвети

Времето като фактор

При по-топъл и влажен климат, но дори и при високопланински студ, загубата на течности и свързаната с тях дехидратация могат да се появят по-интензивно, така че трябва да сме наясно, че трябва да се адаптираме към променените метеорологични фактори по отношение на консумацията на течности. По този начин допълнителната подмяна на течности трябва да се планира предварително. Времето между пристигането там и състезанията е добър начин да изживеете това.

Мярката е важна

Обратното на дехидратацията; хиперхидратация е възможна и по време на спорт! Това може да се случи, ако спортистът пие много повече от загубата на течности. Тъй като отнема време и за изпразване на стомаха в случай на течност (400 ml/90 минути, което може да варира в зависимост от компонентите на течността), това причинява неприятно усещане за ситост, повръщане и в краен случай „вода интоксикация ", т.е. хипонатриемия. твърде ниска).

---