ДНК тегло
1 ДНК + тегло здравен доклад
2 ДНК + тегло Резултат от личния анализ на: Mustermann Muster Рожден ден: 2 юни 1980 г. Номер на поръчка: DEMO3 Кратко резюме Вие сте чувствителни към: Мазнини и въглехидрати 55% от въглехидрати Препоръчително разпределение на калориите: 25% от мазнини 20% от протеини Препоръчителни ястия на ден: 3 Препоръчителна спортна програма за отслабване: 142 ккал/ден Фаза за отслабване Яжте следния брой елементи на ден: 14 Изгаряйте следните ккал на ден чрез упражнение: 142 ккал/ден Фаза на настройка също 1 Яжте следния брой елементи на ден: 16 Изгаряйте се Спортвайте следните kcal на ден: 47 kcal/ден фаза на настройка oche 2 Яжте следния брой елементи на ден: 18 Изгаряйте следните kcal на ден чрез упражнение: 47 kcal/ден фаза на стабилност Яжте следния брой елементи на ден: 20 Изгаряйте се Спортувайте следните kcal на ден: 47 kcal/ден Страница 2 от 31
3 Резултат Резултатът Избрахте пакет от генетични тестове, който изследва съответните гени за тегло за дефекти, които оказват влияние върху телесното ви тегло. Анализът стигна до следния резултат: ДНК + тегло Научно наименование Състояние на гена Тегло ген 1 вариация на гена 3 Тегло ген 2 Промяна на гена PPARG (rs) 2 Тегло ген 3 вариация на гена ADRB2 (rs) 1 ген с тегло 4 вариация на гена ADRB2 (rs) 1 ген с тегло -Gen 8 APOA5 (rs662799) Ген-вариация 3 Моля, обърнете внимание, че генетиката на затлъстяването е много сложна и особено в този случай взаимодействието на различни гени оказва силно влияние върху затлъстяването. Това е много трудно за непрофесионалистите да разберат и поради тази причина нашите генетици са си направили труда да обяснят крайните ефекти на вашия генетичен профил на следващите няколко страници. Страница 3 от 31
4 Първият въпрос се фокусира върху генетичната ви склонност към наднормено тегло. Анализът на съответните гени даде следния резултат: Анализ на тенденциите Колко голяма е моята генетична склонност към наднормено тегло? Вашият резултат: вашата генетична склонност към наднормено тегло. "! Вашата генетична склонност към наднормено тегло е ниска, така че вашите гени не работят срещу вас, когато отслабнете. Това ви дава по-добра изходна позиция от хората с други гени. Страница 4 от 31
5 Анализ на типа Кой генетичен тип съм и какво ме наднормено тегло? Въглехидратите карат ли ви наднормено тегло? [45]. "! Мазнините водят ли до затлъстяване във вас." ти е трудно да отслабнеш. "! Колко силен е йо-йо ефектът при вас."! ще имате повече мазнини, отложени около вашите органи. "! Поведенчески анализ [25-53] на хора с едни и същи гени обикновено са склонни? Колко интензивно е вашето чувство на глад?!"! Колко интензивно е чувството ви за ситост. "! Склонни ли сте да ядете висококалорични храни заради гените си?!"! Склонни ли сте да ядете допълнителни малки закуски заради вашите гени?! "! Ефективност при отслабване Коя стратегия за отслабване води до най-голям успех? Колко ефективно е по-малкото ядене за отслабване."! Колко мускулна маса губите чрез намаляване на калориите?! "! Колко физическа активност ви е необходима."! Страница 5 от 31
9 Диета: Балансирана диета: Тъй като въглехидратите и мазнините оказват значително влияние върху телесното ви тегло, трябва да изберете балансирана диета. Вашите нужди за енергия/калории трябва да бъдат разделени по следния начин: [Литературни източници: 25, 27-29, 3, 39, 41, 43-49, 51] # 55% от въглехидрати # 25% от мазнини # 20% от протеини страница 9 от 31
12 Вашият тип: Последица: Редък тип хранене Склонни ли сте да ядете допълнителни малки закуски заради вашите гени?! "! Според проучвания хората с по-неблагоприятни гени са склонни да ядат повече ястия на ден от хората с вашия генен профил. Следователно вашите гени не ви изкушават да ядете допълнително по-малки закуски по-често, така че не е нужно да обръщате специално внимание на нещо специално.
14 Фактор 5) Отслабване чрез физическа активност Някои хора бързо губят телесно тегло дори с проста спортна програма, докато други постигат резултати само с допълнителни усилия. Една от причините за това е, че някои хора имат гени, които могат бързо да разграждат енергията от своите резерви по време на тренировка, за да отговорят на внезапно по-високите енергийни нужди на организма. При други хора обаче този процес е по-бавен поради неблагоприятни гени, поради което е достатъчна по-лека програма за упражнения. Вашият тип: Последица: Нисък спортен тип Той ви изисква много физическа активност. "! Поради вашите гени, лека програма за упражнения е напълно достатъчна за вас. [Литературни източници: 30, 32-37, 40, 42, 50, 52, 53]! Страница 14 от 31
16 12th Fri X 12th Mon X Fri X 11th Mon X Fri X 10 Mon X Fri X 9th Mon Fri 8th Mon Fri 7th Mon Fri 6 Mon Mon Fri 5 Mon Fri Fri 4th Mon Fri 3rd Mon Петък 2 понеделник петък 1 понеделник XX.36 85.18 85.00 84.82 84.64 84.46 84.28 84.10 83.91 83.73 83.55 83.37 83.19 83.01 82,83 82,65 82,47 82,29 82,10 81,92 81,74 81,56 81,38 81,20 81,02 80,84 80,66 80,48 80,29 80,11 79, 93 79,75 79,57 79,39 79,21 79,03 78,85 78,67 78,48 78,30 78,12 77,94 77,76 77,58 77,40 ден >>> Пример:
17 Фази Стъпка 3) Разбиране на трите фази Фаза на отслабване Докато сте над целевата линия на тегло, вие сте във фазата на отслабване и трябва да следвате съответните инструкции. Тази фаза е малко изтощителна, защото тук теглото ви намалява много ефективно. Фаза на настройка Веднага след като стигнете до линията, преминавате към фазата на настройка, която ще отнеме още няколко часа. Докато правите това, тялото ви постепенно ще свикне с повече калории. Фаза на стабилност Веднага след като тялото ви е свикнало с по-големия брой калории, преминавате към фазата на стабилност. Тук знаете колко артикула ви е позволено да ядете на ден и също така научавате как можете да се храните постоянно, без да се налага да правите неща, които харесвате, и въпреки това да поддържате теглото си стабилно. кокошка вече имате теглото си и просто искате да знаете как трябва да се храните постоянно, можете да започнете веднага във фазата на стабилност. Страница 17 от 31
18 Стъпка на пулса 4) Определете вашата оптимална честота на пулса Пулсът е определящ в аеробния спорт и следователно има оптимална честота на пулса за спорт на издръжливост за всяка възраст. Използвайте следната таблица, за да определите точния пулс за вашата възраст. Възрастова честота на пулса Оптималната честота на пулса: За да сте сигурни, че спортувате с правилния интензитет, силно се препоръчва да използвате монитор за сърдечен ритъм под формата на ръчен часовник. Тези устройства обикновено имат алармена функция, която ви предупреждава, ако сте извън оптималния диапазон на пулса. Ако е необходимо, можете да поръчате това устройство от нас. Просто ни напишете писмо. Пулсът, който току-що определихте, е вашият целеви диапазон, в който трябва да бъдете по време на аеробни упражнения. Процедурата е описана на следващите страници. Страница 18 от 31
23 Проучванията показват, че плуването е значително по-малко ефективно за отслабване. Учените предполагат, че по-студеното обкръжение на водата трябва да активира вътрешното нагряване, което по-късно води до значително по-високо чувство на глад. Страница 23 от 31
24 Спорт Стъпка 9) Създаване на тренировъчен план Сега, след като сте определили любимите си спортове и продължителността и броя на сесиите, можете да създадете подробен тренировъчен план. Въведете вида спорт и продължителността в списъка и се уверете, че сте постигнали и необходимия брой сесии за всеки час. Освен това въведете HIT обучението с необходимата продължителност и брой. В края на всеки ден можете да поставите отметка в квадратчето вдясно от него, за да проследите напредъка на вашето обучение. Страница 24 от 31
25 Страница 25 от Вид спорт Продължителност Вид спорт Продължителност Вид спорт Продължителност Вид спорт Продължителност Вид спорт Продължителност Вид спорт Продължителност Вид спорт Продължителност Неделя Понеделник Вторник Сряда Четвъртък Петък Събота
27 Хранене Стъпка 11) Разпределение на калории От вашия генетичен анализ знаем, че въглехидратите и мазнините водят до наднормено тегло във вас. Проучванията показват, че хората, използващи своите гени, могат да наддават на тегло както от мазнини, така и от въглехидрати. Ето защо правилният баланс между енергийните източници е от решаващо значение за вас. Сега използваме генетичните ви черти във ваша полза. За да разберете кои водят до затлъстяване и кои са безвредни, използвайте таблицата и обърнете внимание на размера на лентата вляво. Колкото повече ядете n в зелената зона и колкото повече избягвате в червената зона, толкова по-лесно ще отслабнете. Въз основа на вашите гени, дневните калории трябва да бъдат разделени, както следва: # 55% от въглехидрати # 25% от мазнини # 20% от протеини Страница 27 от 31
30 Ежедневен график 1) Закуска Снек Обяд Снек Вечеря Дневен график 2) Закуска Снек Обяд Закуска Вечеря Страница 30 от 31
31 Дневен график 3) Закуска Снек Обяд Снек Вечеря Дневен график 4) Закуска Снек Обяд Закуска Вечеря Другата програма може да бъде намерена в Брошура 2. Страница 31 от 31