Днес ядох достатъчно Блог на Ohvaz Всичко за овес, чиа и здравословно хранене
Статия, написана от Моника Душа, диетолог, за Ohvăz. Аудио версията е достъпна тук:
За всеки, който желае да поддържа теглото си или да отслабне с няколко килограма, основната грижа е колко калории трябва да консумират ежедневно. Различни хора, различни нужди: всеки от нас консумира определен брой калории в зависимост от пол, възраст, телесна маса, височина, ниво на физическа активност и метаболитно здраве.
Изчисляването на дневния прием на калории отчита преди всичко броя на калориите, в които тялото се нуждае, за да функционира състояние на покой (това представлява скоростта на основния метаболизъм); изгаряме калории както когато спим, така и когато дишаме, и за да поддържаме кръвообращението си, но също така да поддържаме телесната си температура на нормални стойности, независимо от външни и вътрешни фактори. Късметлиите с ускорена скорост на метаболизма нямат прекалено много проблеми с поддържането на фигурата или отслабването без твърде много усилия. За нас, останалите, по-малко щастливи в това отношение, трябва да се насочат грижите управление на калориите и ежедневна физическа активност.
Има няколко формули за изчисляване на дневните нужди от калории, а Интернет изобилства от компютри на пръстите на потребителите. Мифлин-Св. Jeor е най-известният и използван днес. Специалистите обаче дават някои индикации, но бъдете внимателни, те са само ориентировъчни за дневния прием на калории, както следва: жените на възраст между 19 и 30 години, с лека физическа активност, които искат да поддържат сегашното си тегло, се нуждаят от 1900 - дневно 2000 калории, а тези на възраст между 31 и 50 години се нуждаят от 1700-1800 калории.
За хората, които искат загуба на тегло от около 0,5 килограма на седмица, дневният калориен прием ще бъде намален с 500 калории на ден.
Сега е твой ред! Разберете вашите дневни нужди от калории и не забравяйте: идентифицирането на броя на калориите е първата стъпка в подхода към здравословния начин на живот!