Дискусии Обмен Какво желае сърцето ви - Страница 3
Отговори
Трябва да се съглася с Андора!
В началото правех и двете, като гладувах и ядох намалени калории (1200, както е посочено от MFP) през останалите дни. В началото бях отслабнал, но после бързо нищо повече не се случи. Тогава бях направил 1-2 седмици до 1400 и сега съм на 1600, което трябва да е между основния и оборота на изпълнението за мен (в зависимост от това колко (в) активен денят ми е малко повече в посока на оборота на изпълнението).
След като прочетох, че спестяването на 350 ккал на ден би било здравословна загуба на тегло. Екстраполирах това на седмицата, а останалото взех в останалите дни, като взех предвид, че обикновено имам един или два дни в седмицата, където е по-скоро 1800 kcal. Аз обаче не записвам силовите си тренировки, а само кардиото, което от своя страна е отчасти са в гладни дни, така че не ги взема предвид. Трябва да кажа, че сега се справям много добре с него
И къде да направя нещо друго като теб Nicsi? Само дето консумирам 1450 ккал вместо 1600 ккал.
Ако правя 5: 2, ям 10750 ккал на седмица, ако го правя, както е описано по-горе, ям 9700 ккал. Математически ям повече от Nicsi на седмица.
FrauElla: (1450 * 5) (нормални дни) +500 (ден на гладно) +1950 (измама) = 9700kcal
Nicsi: (1600 * 3) (нормални дни) + (500 * 2) (дни на гладно) + (1800 * 2) (измамни дни) = 9400kcal
Е, моята основна скорост на метаболизма е по-висока от тази на Nicsi поради 20-килограмовата разлика в теглото, но всъщност не намирам проблем там.
Наистина ли мислите, че 1050kcal по-малко разрушават метаболизма ми? Това са 175kcal за шест дни, които след това ям по-малко. Наистина не мисля така. Особено след като смятам да се храня нормално за един ден.
През останалите дни консумирам 1450kcal. И искам да използвам деня на гладно повече, за да регулирам нивата на кръвната захар, защото забелязвам, че след един ден на гладно едва ли ми се яде нещо сладко и ми е по-лесно да го направя без тонове от него. Останалото е само въпрос на главата да оставите бонбоните навън.
Просто ще го запазя така през май и ще видя какво ще стане. В крайна сметка можете да го увеличите отново и след 4 седмици наистина няма да нарушите метаболизма си. Това поне мисля, че ще изисква по-дълъг период от време.
Така че не мога да ви кажа колко бързо нарушавате метаболизма си. Мисля, че вероятно пълзи. Просто продължава да става по-бавен. Не знам колко бързо наистина преминава в режим на глад.
Лично аз не бих го направил, но вие сами трябва да знаете това. От години се боря с нарушен метаболизъм. В началото отслабването също беше страхотно. Дотогава всичко беше счупено. Тъй като не просто „не отслабвах“, качих невероятно тегло. В резултат на това ядох още по-малко, спортувах повече, напълно се отказах от въглехидратите и т.н., и т.н.
Това не беше живот, това беше чисто мъчение! И за 3 години качих 13 кг вместо тегло. Наистина виеше. Получих и чудесен съвет: „Да, когато сте над 40, напълнявате“. "Да, това са началото на менопаузата, нищо не можете да направите с това." и т.н.
Това беше просто верижна реакция. Щитовидната жлеза също изигра роля за мен и влоши всичко, но главно дойде увеличението на WW и Co.!
Така че съм много щастлив, че метаболизмът ми отново работи. Отслабването е бавно и само 1,5-2 кг на месец, но работи. Вече няма да пипам това.
Джо типично. Главоболието идва от липсата на въглехидрати. След това можете да противодействате на това с малко хранене. Тогава трябва да съдържа и малко KH. В противен случай само ВОДА ВОДА ВОДА ще помогне. Вашето тяло е стартирало мелницата за мазнини и за да може да смила потокът трябва да има вода ^^.
Ако обиколката на талията ви не намалява, направете си услуга и включете краката и ръцете в програмата за измерване. Ако там всичко застоява, но там трябва да намалее и Bacuh остане същият, имате проблем, който се нуждае от корекция.
Познавам студа и в постния ден. Винаги обличам допълнително топли дрехи и пия много горещ чай.
Също така имах главоболие през първите няколко дни на гладно, но за щастие това изчезна след известно време.
Към момента тялото ми е свикнало да пости доста добре. Вече нямам главоболие, гладът е само много силен на моменти и след това отново изчезва. Остана само замръзването.
Но ще видите, че утре закуската ви ще има много по-добър вкус, отколкото в нормален ден!
За мен днес - както винаги в понеделник - гладуването е ред на деня. Сега е рутина и вече не трябва да мисля много за това.
По въпроса за намаляването на обиколката на талията: Забелязвам, че отслабвам последен на местата, където също напълнявам първи.
Талията ми отново беше тясна много бързо и беше последната, която сложи мазнини. Тазобедрената става много бавно и винаги първо напълнявам!
Постът също е дневният ред за мен днес. За мен това вече е рутина в понеделник. Днес не съм гладувал малко, изпих само два чая и много вода и вече чакам с нетърпение супата си тази вечер. Днес просто ме боли главата, но това може да дойде и от леко напрежение във врата и лек дефицит на сън. Освен това се дразня с лаптопа си цял ден и външната ми клавиатура е счупена. Роптаят. Но иначе съм добре;-)
Досега не съм мерил ръце и крака, затова предпочитам да го гледам. Бедрото сега постепенно застоява или поне се движи само в диапазона mm. Какво имаш предвид под корекция, Яш?
Не получих много сладкиши, особено шоколад. Калориите винаги са твърде добри, за да изгоря за шоколад;-) Понякога това е малко парче с капучино, но също така и повече в кардио ден, когато имам няколко допълнителни калории.
За мен тази седмица всичко е малко по-различно: тъй като в петък трябва да ходя на детска градина, преместих работните си дни във вторник и четвъртък. Но тъй като не искам да постим в силните си дни, трябваше да отложа деня на гладуването си днес. провалят се. Но утре съм поканен на вечеря, така че гладуването ще бъде трудно. Така че този път ще бъде по-скоро FDH седмица.
В дните, в които не постим, ям сладкиши и не се притеснявайте за това. Изобщо не се притеснявам какво да ям в не-постните дни. Ям като нормален човек. Понякога добри, понякога не толкова добри. Докато теглото намалява, мисля, че и аз не трябва да се притеснявам.
Тази седмица е доста умерена. Досега нищо не е премахнато, но все още предстои ден на пост.
Междинен баланс: Сега правя 5: 2 точно 4 месеца и съм загубил 6,7 кг през това време.
За някой като мен с недостатъчно активна щитовидна жлеза и над 40 години това е чудесен резултат.
Нямам абсолютно никакви проблеми с дните на гладуване и също смятам, че тази диета е най-простата и най-неусложнена диета в живота ми. В нормалните дни абсолютно не обръщам внимание на калориите, нито едва се спирам да правя каквото и да било. Ям точно както бих ял, ако в живота ми нямаше проблеми с теглото. Очевидно така или иначе работи, което е много приятно!
За постните дни вече ми стана ясно, че най-лесният начин да ги заобиколим е да хапнем само едно хранене. Обикновено правя това следобед около 15 или 16 часа. Работя сутрин, след това имам дълга обедна почивка и след това отново работя следобед и след това отивам да тренирам до 22:00. Отначало ядох 3 леки ястия, но установих, че съм по-гладен от сега с едно хранене.
Така или иначе не съм гладен до обяд, но издържам добре до следобед и след това е приятно да прекарам следобеда и вечерта все още доволен. След тренировка така или иначе вече не съм гладен.
Винаги ям едно и също нещо на гладно: Всички зеленчуци с бъркано яйце, направено от 3 яйца. Това е хубаво и пълно за няколко часа и няма въглехидрати.