Дишането Помогнете си да коригирате дишането по време на стрес
Вие ли сте от хората, които са забравили как да дишате правилно? Можете ли да оставите въздуха, който дишате, да се влива в стомаха и таза ви без усилие? Естественото коремно дишане или диафрагмалното дишане трябва да напълни с бели дробове кислород. Когато погледнете бебе, можете да видите, че то диша дълбоко и отпуснато. Когато вдишвате, коремът ви се издува навън и когато издишвате, коремът отново се изравнява. Белите дробове са напълно пълни с кислород. Най-естественото нещо на света, може би си мислите. Но за съжаление повечето възрастни са забравили как да дишат дълбоко в стомаха си.
Използвайте всичките си бели дробове и се отпуснете!
Твърде много стрес и забързаност в ежедневието ни, дишането ни се движи нагоре към областта на гърдите. С течение на времето се превръщаме в чисти гърди. В резултат на това губим центъра си и способността си да се отпускаме дълбоко. В допълнение, дишайки плитко, ние използваме само малка част от действителния ни белодробен капацитет, много повече от който имаме на разположение и поради плиткото дишане не го използваме.
Положителни ефекти от коремното дишане
Положителните ефекти от естественото коремно дишане върху тялото ви са много. Успокоява ви устойчиво, намалява стреса и масажира вътрешните ви коремни органи. Това стимулира храносмилането и напрежението в стомаха може да се освободи. Белите ви дробове се пълнят напълно с въздух, кислород и по този начин енергия. Мускулите ви се отпускат, когато издишвате и това отново създава емоционален баланс в тялото ви. Дори в медицината дихателната терапия става все по-важна. С определени дихателни техники, особено хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, бронхит, депресия, но също така страховете, нервността и главоболието могат да бъдат облекчени.
Отпускането стана лесно
Вашата диафрагма е тренирана чрез дълбоко коремно дишане и може да се разхлаби. Това също разхлабва целия ви раменен пояс. Ще станете по-спокойни и уверени като цяло, когато използвате този тип дишане.
Как работи диафрагмалното дишане, докато лежите?
Диафрагмалното дишане е най-лесно да се види и научи, когато лежите легнали по гръб. Затова легнете легнали по гръб и сгънете малко краката си, така че краката ви да са равни на пода. Сега поставете ръка върху корема си, върху корема или нещо отдолу, за да можете да усетите движенията на дишането си. Сега поемате дълбоко въздух през носа, а не през устата си и стомахът ви трябва да се изпъква нагоре и назад, докато издишвате (а не обратното).
Дишайте по този начин в продължение на две до три минути и усетете как ви се струва. Просто се фокусирайте върху дишането си. Дишайте дълбоко в стомаха си и след това оставете въздуха да изтече отново. Правете това упражнение редовно по няколко минути всеки ден, за да усетите какво е естественото дишане.
Следваща стъпка: диафрагмално дишане, докато седите
Вече научихте какво е усещането да си поемете дълбоко въздух в стомаха. Ако владеете добре тази техника, можете да правите същото упражнение, докато седите. За целта седнете изправени на стола си, поставете отново едната си ръка върху корема и поемете дълбоко въздух. И тук коремът ви се изпъква навън, когато вдишвате и когато издишвате, стомахът ви отново се изравнява. Концентрирайте се отново върху дишането си за две до три минути и усетете какво е усещането за вас, докато седите.
Как работи диафрагмалното дишане в други позиции?
Следващата ви задача е да практикувате диафрагмално дишане, докато стоите, бягате, лежите настрани или в други позиции. За да направите това, правите кратки паузи няколко пъти на ден, поставяте ръка на стомаха си и виждате дали дишате дълбоко в стомаха си. Колкото повече практикувате, толкова по-бързо ще се автоматизира диафрагмалното ви дишане, без да се налага да обръщате внимание. Съзнателното дълбоко дишане се превръща в рутина - желая ви успех.
