Дишайте и се отпускайте - стрес; Отдайте страх
Тук ви представям един Упражнение за дишане които могат да се използват по много начини.
Може би сега си мислите: „Мога да дишам. За това нямам нужда от дихателно упражнение. "
Тогава бих искал да ви помоля да поемете дълбоко въздух. Да точно. Моля, поемете дълбоко въздух сега! Добре, много добре.
Сега въпрос: повдигнали ли са ви гръдния кош и раменете? Да Ами стомахът ти? Преместихте го?
Това дишане се нарича парадоксално дишане. С парадоксалното дишане получавате по-малко въздух! Защото, ако вдишаме стомаха си, когато дишаме, дробовете ни не могат да се разширят напълно. След това използваме само част от белите дробове и следователно разполагаме с по-малко кислород.
Но това дишане е често срещано. Така че не сте сами. 😉
Гледали ли сте някога бебета да дишат или състезателни спортисти?
Когато дишате, стомахът ви се движи. Защото дишат в стомаха. При вдишване се изпъква навън, при издишване навътре. Това е естествено дишане. Можем „всъщност“ да го направим от раждането си, но често го научаваме.
Обърнете внимание на това, когато гледате спортно състезание или други подобни. Спортистите се нуждаят от това дишане, за да разполагат с достатъчно кислород и по този начин по-добро представяне да покажа.
Защо диша по различен начин?
Е ... от една страна, както току-що беше описано, на нашето тяло с повече кислород за доставка и по този начин наред с други неща. по-силен да бъде.
От друга страна наоколо отпуснете се по-добре физически да можеш да. Има едно за това спокойно и дълбоко дишане полезно и важно.
Дълбокото коремно дишане използва по-добре белите ви дробове, защото ги пълните изцяло с въздух. В резултат на това тялото ви разполага с повече кислород. Спокойното и спокойно дишане също прави сърцето ви по-тихо. Разбира се, това има и други положителни ефекти върху тялото ви. Чувствате се по-комфортно, като цяло сте по-спокойни, по-спокойни, можете да се концентрирате по-добре и сте по-здрави и продуктивни.
Неправилно дишане по време на стрес, страх и паника
В момента в Тази дихателна техника ще ви помогне в стресови ситуации, вълнение, безпокойство или страх.
Защото със стрес, страх, гняв, уплаха или какъвто и да е вълнение, ние автоматично изпадаме в по-плитко и учестено дишане. Това от своя страна увеличава сърдечния ритъм. И тогава имаме салатата. 🙁
Но има решение: "дишайте правилно"
Знаем, че дишането и сърдечният ни ритъм са пряко свързани. Ако сърдечният ритъм се покачи, дишането става по-бързо и по-плитко, така че сърдечният ритъм става по-бърз и дишането ...
Можем да се възползваме от тази естествена връзка:
Ние можем да го направим Засягаме сърдечния ритъм чрез дишането си. Добър или?!
Не можем да контролираме пулса с желание, НО те могат Дишане! Така че имате възможност да успокоите тялото си - активно!
Да предположим, че откривате, че сърцето ви бие по-бързо, защото сте развълнувани. И може би знаете, че това ви прави още по-неспокойни. Защото когато сърцето бие до врата и е почти видимо за другите, обикновено е много неудобно и тревожно.
Мнозина се хващат за вас само заради това Омагьосан кръг от чувства и мисли. Чист стрес! Сега трябва да изчакаме, докато се успокоим ... И това може да отнеме известно време. Всеки, който някога е попадал в тази дилема, знае какво имам предвид.
Но почакай! Отсега нататък можете да направите нещо относно:
Можете да дишате съзнателно и да прекъснете порочния кръг.
Давам това на клиентите си упражнение винаги с вас, когато става въпрос за Стрес, вълнение, тревога или страх отива. Защото по този начин те могат да се научат да дишат „по-добре“ и да влияят активно на телата си.
Имате в едно Стресова ситуация по този начин възможността, да направите нещо сами а не просто да чакаме, докато в един момент се оправи. Научавате забързано дишане да се прекъсвам и дишайте бавно и дълбоко.
Допълнителни предимства на това дишане:
The Гласът е по-силен. Добър аргумент за един суверенна външност, или?! Независимо дали става въпрос за изпит, реч, презентация или друг важен разговор. Ако имате ясен, мощен глас, ще се чувствате по-различно от колегата си впечатление направи, вероятно по-безопасни и по-уверени, като някой, чийто глас се счупва или става писклив.
Те имат повече кислород в тялото. Това означава, че тялото и мозъкът ви са по-добре снабдени. Това увеличава способността за концентрация и цялостното представяне. Много клиенти съобщават, че са в по-добро състояние и обикновено се чувстват по-добре и по-добре.
Освен това би трябвало Предотвратяване на инфекции, тъй като дихателните пътища са по-добре вентилирани.
За каквото и да правите това Упражнение за дишане искате да използвате. Тя определено е така здрави и добро е. Във всеки случай, по-добре от чисто дишане в гърдите или парадоксално дишане. 😉
Научих това дихателно упражнение много, много отдавна, докато правя йога. Защото дишането е основата за почивка.
Тази дихателна техника ме придружава лично при всяко посещение на зъболекар и ми помага да се успокоя и да остана седнала на стола. Като поредното разсейване си представях плаж. И лампата, която винаги блести толкова красиво в лицето ти, беше слънцето (моето " безопасно място "). Все още имам тази снимка и днес. За щастие вече не страхът.
Но сега да се върнем към дишането ...
Упражнение за дишане - така работи
Дългото, дълбоко дишане
Седнете прави и изправени. Ако седите на стол, най-добре е да се плъзнете малко до ръба на стола. Сега можете добре да изправите гърба си и леко да плъзнете таза напред. Или можете да легнете удобно.
Поставете дланта си върху корема. Затворете очи и просто се концентрирайте върху дишането си.
Вдишвам:
Дишайте през тях много бавно нос а. Уверете се, че навлизате дълбоко в стомаха дишайте в него. Това означава вашата Корем напред при вдишване издутини. Дълбоко в стомаха? Как работи това? Като малка помощ можете да използвате идеята, че когато вдишвате, първо изпращате въздуха до белите дробове.
Издишайте:
Сега издишайте бавно през носа. Издърпайте стомаха си малко, така че целият въздух, който издишвате, да бъде буквално изтласкан.
След това отново бавно през носа, дълбоко в стомаха и отново навън. Бавно навътре и бавно навън. Винаги през носа. Много добре.
Ако не се е получило толкова добре, тогава препоръчвам практика, практика, практика.
Ако това се получи добре, тогава можете да отидете още една крачка напред. Напълнете белите дробове напълно.
Първо вдишайте корем (Коремът ти се издува) след това в Гръден кош (Вашите ребра, гърдите ви се издигат) и след това до върха (вашият Ключици Да изпъкнеш). Напълнете дробовете си малко по малко, възползвайте се максимално от тях и поемете наистина дълбоко дъх.
Просто използвайте това дихателно упражнение между тях и вижте как работи!
Колкото повече практикувате, толкова повече ги интегрирате здраво дишане в живота си и има повече кислород за изхвърляне. Ще забележите, че сте като цяло по-монтиран и по-концентриран Усещам. И това е много лесно и безплатно. Добре или? 😉
Приятно дишане! 🙂
Вашата Карън Ян
Друг съвет: Можете да направите това дихателно упражнение добре с това безопасно място комбинирайте, както го описах по-горе с посещението при зъболекар.
Получи ли се? Имате ли въпроси? Очаквам с нетърпение вашия коментар! 🙂
Можете да намерите тези и други антистрес упражнения тук - изтеглете ги безплатно и започнете веднага:
Друга възможност да си възвърнете повече релаксация ... Моята антистрес хипноза за релаксация като mp3:
За да разгледате: Дом и релакс - Изключете се и се отпуснете правилно у дома ... Дори и с YouTube