Динамични участъци за Hamstring 2020 - здравословно тесто
Съдържание:
Упражненията за разтягане насърчават вашата гъвкавост - гъвкавостта на мускулите и ставите. Упражненията за разтягане подготвят тялото ви за тренировка, осигуряват движение без дискомфорт и подпомагат регенерацията след тренировка. Има различни видове маршрути за различни цели. По време на движение се извършват динамични разтягания. Те трябва да бъдат включени като част от разгряваща дейност преди упражнения или спортни постижения. Някои мускули са по-склонни към хронично стягане от други. Бедрата в задната част на бедрата са склонни към напрежение и се възползват от динамичните разтягания преди тренировка.
Видео на деня
Разширение на сухожилието
Това упражнение, което изисква лента или кърпа, се разтяга и облекчава натоварването на подколенните сухожилия. Легнете по гръб с единия крак на 45 градуса, а кракът е плосък на пода. Изпънете другия си крак и увийте лентата или кърпата в долната част на крака. Задръжте краищата на лентата с ръце. Започнете разтягането, като повдигнете протегнатия си крак към тавана и задържите краищата на лентата или кърпата. Разтягането се увеличава, когато кракът ви се изкачва по-нагоре. Продължете разтягането, като спуснете крака си обратно на пода. Изпълнете 10 до 15 повторения и повторете упражнението на другия крак.
Ръце и крака
Това разтягане често се среща при упражнения, когато подколенното сухожилие е стегнато. Наведете тялото си напред в кръста и поставете ръцете и краката си на пода на удобно разстояние. Дръжте ръцете и краката си изправени по време на упражнението. Повдигнете бедрата нагоре към тавана и свийте стомаха, за да избегнете извиване на гърба. Започнете упражнението, като направите около четири крачки напред с ръце. Задръжте позицията си и продължете упражнението, привеждайки краката напред към ръцете си. Редувайте се да се отдалечавате с ръце и крака. Работете до 60 секунди.
Махове с изправени крака
Това упражнение разтяга подколенните сухожилия и подобрява координацията. Застанете с крака на ширината на раменете, едната ръка върху бедрото, другата върху предмет като бар или облегалката на стол. Започнете разтягането, като удължите и повдигнете единия крак с контролирано движение до около нивото на бедрата. Продължете упражнението, като спуснете крака си и го приведете зад тялото си. Свийте крака си, докато повдигате крака си, за да подобрите разтягането. Повторете 10 до 15 повторения, след което преминете към другия крак.