Дихателни упражнения за здраве на белите дробове Mobile
Студеният сезон е подходящ момент за изпълнение на дихателни упражнения за поддържане на здравето на белите дробове. Прави се пред отворения прозорец, за да не изпитваме дискомфорт, сутрин, точно когато се събудихме.
Хората, които страдат от астма или имат проблеми с дишането, ще направят рутина на тези упражнения, защото това е най-добрият начин да дишате правилно, информира buzzle.com.
За начинаещи упражненията не надвишават пет минути. Постепенно ще увеличавате броя на упражненията, така че след няколко седмици, в продължение на десет минути сутрин, сте ги запазили за кислородната уста.
Седнете на пода, легнали, с изправено тяло. Вдишайте колкото можете, без да се насилвате. Задръжте дъха си за 20 секунди, докато бавно изпъвате ръцете си над главата. Издишайте, докато поставяте ръцете си до тялото и повторете процедурата четири пъти.
Можете да преминете към следващото упражнение. Вдишайте на три кръга, бавно, без да бързате. Повдигнете ръцете си на нивото на раменете за първи път, за втори път над главата си и последното вдъхновение ще ви намери в подходящата позиция за това упражнение.
По време на издишване, върнете ръцете си кръгово в изходно положение, до тялото. Повторете процедурата десет пъти и за начинаещи двете упражнения са добро начало. След известно време, когато усетите, че усилията не са излишни, можете да добавите друга процедура.
От краката първо издишайте целия въздух от белите дробове. Вдишвайте постепенно, до максимален капацитет, поставяйки ръцете си върху бедрата. Задръжте въздуха за 20 секунди, след което можете да се върнете в изходна позиция.
Седнете отново на пода, с ръце до тялото. Поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. Поемете дълбоко въздух и се уверете, че ръката, поставена в коремната област, се издига. Ще контролирате дишането си, докато не поискате коремната част. Издишайте и повторете процедурата, като този път задръжте въздуха за седем секунди.
След като тези набори от упражнения ви се сторят лесни, ще бъдете готови да преминете към следващото ниво на вашата диета за поддържане на здравето на белите дробове. Седейки на пода, с ръце до тялото, отстранете целия въздух от дробовете си. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за две секунди. Ще имате време и за изтичане, но не бързайте, за да не принудите.
Повторете процедурата, като постепенно увеличавате секундите на задържане и изтичане, докато достигнете осем пъти. Това е трудно упражнение, но в напреднал стадий е идеално за увеличаване на белодробния капацитет.
Това е пълен набор от упражнения за поддържане здравето на белите дробове, независимо дали сте пушач, отказали сте се от този навик или имате проблеми с дишането. Не забравяйте, че редовността на упражненията е от решаващо значение за тяхната ефективност, така че отделете няколко минути сутрин за белите дробове.