Дихателни упражнения при астма

Простите дихателни упражнения - особено спирачката на устните, седалката на кочияша и позицията на вратаря - могат да противодействат на стесняването на дихателните пътища при астма. Инструкции за упражненията и допълнителни съвети как да помогнете при алергична астма можете да намерите тук.

Забележка

Представените тук упражнения трябва да се практикуват редовно, за да можете да ги усвоите и да ги използвате правилно при спешни случаи.

Устната спирачка: съпротивлението на светлината разширява дихателните пътища

Спирачната устна е дихателна техника, която може да се използва от засегнатите, когато задушат или имат астматичен пристъп. Ако се прави редовно, устната спирачка може да има и превантивен ефект и да причини задух по-рядко.

ръчно за спирачката на устните:

Дишайте дълбоко през носа.
След това бавно издишайте отново през хлабаво подредените устни.
Бузите трябва леко да се издуват.

The Резултат: Въздушният поток се забавя, създавайки леко съпротивление и разширявайки дихателните пътища. При следващото вдишване вече може да се вдишва повече въздух.

Седалището на кочияша: инструкции и варианти

Седалката на водача трябва да облекчи гърдите и по този начин да улесни дишането.

ръчно за седалката на водача:

Седнете на предния ръб на стол и сгънете горната част на тялото далеч напред.
Подпрете предмишниците си с лакти на леко раздалечените бедра или на плота на масата.
Позата трябва да напомня на водач на седалката на водача.

The Резултат: Гърдите са облекчени, тежестта лежи върху ръцете и спомагателните дихателни мускули могат да се използват по-добре. Засегнатите хора могат да се отпуснат и да дишат по-лесно в това положение.

В a Вариант на седалката на кочияша свитите ръце и главата са отпуснати на маса, докато човекът седи на стол. Сега телесното тегло се носи от ръцете и раменете. Дишането трябва да бъде спокойно и равномерно. Това упражнение позволява на напрегнатите бронхиални мускули да се отпуснат отново.

Вратарската позиция като дихателно упражнение за астма

Друга възможност е това Позиция на вратар. Тук не се изисква място.

ръчно за вратарска позиция:

Застанете с леко раздалечени крака.
Поставете ръцете си на бедрата точно над коленете - пръстите сочат навътре.
Горната част на тялото е наведена напред.

За тези упражнения си припомнете типичната поза на вратар и се опитайте да я имитирате. Това позволява на горната част на тялото и дишането да се отпуснат.

Чист въздух за астма: Съвети за избягване на алергени

В допълнение към упражненията за облекчаване на дишането, има и няколко други съвета, които могат да бъдат особено полезни при пациенти с алергия, свързана с астма. На първо място, това означава избягване на алергенните вещества (алергени) възможно най-добре.

Помощ срещу полени при алергична астма:

Ако е възможно, проветрявайте по време на деня, когато броят на полените е нисък. В градовете това е по-вероятно сутрин, а в селските райони обикновено е вечер.
Решетките за защита на полени на прозореца също позволяват да проникне свеж въздух в къщата, като същевременно се поддържа ниско натоварване на полени.
Ако имате проблеми с поленовите алергии, особено вечер и през нощта, трябва да си вземете душ преди лягане. Поленът, който се заби в косата през деня, например се отмива.

Съвети за ежедневието с астма

Измерете пиковата стойност на потока, водете дневник на астмата и проверявайте броя на полените - всички мерки, които улесняват ежедневието с астма. Но как върви правилно? И какво също е полезно?

бакшиш: С нашия календар на полени можете да разберете кой цветен прашец е в движение през кой месец.

В случай на алергична астма, много страдащи също реагират чувствително Акари от домашния прах или техните екскреции. Тогава помощта е особено необходима през нощта - защото вашето собствено легло е класическо място, където отсядат акарите.

Следното Действието може да помогне:

Матракът е снабден със специален междинен слой, който е непропусклив за акари.
Пране на спалното бельо редовно (например веднъж седмично) при 60 градуса.
Избягвайте улавящите прах в зоната на спалнята, като отворени рафтове или декоративни прибори.

Ако алергията и симптомите, свързани с нея, са много тежки, може да се обмисли и лечение, специално насочено срещу алергията, като десенсибилизация или анти-IgE терапия. Вашият лекуващ лекар е правилният контакт за това. Заедно с вас той може да прецени ползите от такова лечение.

Помощ не само при алергична астма: Спортът е разрешен

Физическите упражнения могат да доведат до намаляване на симптомите на астма - защото пациентите повишават своята устойчивост и по този начин подобряват качеството си на живот. Белодробните спортни групи са особено подходящи. Трябва да се внимава пациентите да не надвишават индивидуалните си възможности и да избягват физическо претоварване. С редовни упражнения е по-лесно да поддържате телесното си тегло под контрол. Това има смисъл, защото е доказано, че наднорменото тегло увеличава симптомите на астма.

Предотвратете дискомфорта с упражнения за релаксация

Техниките за релаксация помагат за намаляване на тревожността и стреса като отключващи фактори за заболяването. Тези упражнения могат също да противодействат на паниката, която често придружава астматичен пристъп. Подходящи са например автогенни тренировки, мускулна релаксация и йога. Доставчиците на подходящи курсове включват спортни клубове, центрове за обучение на възрастни или някои специализирани практики.