Дихателни упражнения, които можете да използвате за отслабване, които няма да отнемат повече

Отслабването не винаги означава да ядете безвкусни салати и да ходите редовно на фитнес. Желаната фигура може да бъде постигната по много прост начин, чрез дълбоко дишане. В комбинация с прости упражнения, това може да помогне за изхвърлянето на излишните мазнини и резултатите да продължат. Докато дишаме, тялото ни получава голямо количество кислород, което ни помага да усвоим хранителни вещества и ускорява метаболизма ни.

които

Приятелски съберете шест дихателни упражнения, които няма да ви отнемат много време и изискват само бутилка, че правите смешно лице, имитирате лодка и разбира се, че дишате дълбоко.

1. Упражнение за дишане с бутилка

Този метод е комбинация от популярни дихателни упражнения за бодифлекс и известната тренировка на Фролов. Ще ви трябва само празна пластмасова бутилка.

Начална позиция: качете се на четири крака и свийте врата си с движение на зъбите.

Какво да правя:

  • Вдишвайте и издишвайте бавно, като използвате диафрагмално дишане.
  • Вдишайте през носа, след това издишайте въздуха в бутилката, докато огъвате диафрагмата и коремните мускули. Най-важната част е да направите кратко, но леко мощно издишване.
  • Изпълнете петнадесет от тези издишвания или просто повторете упражнението в продължение на десет до петнадесет минути, без да броите.

Важно: Упражнявайте се внимателно, опитайте се да не ви се гади! Ако се чувствате като без дъх или имате някакъв друг дискомфорт, направете почивка и продължете с упражненията по-късно.

2. Лъвско дишане

Макар че това упражнение може да звучи малко глупаво, то е изключително полезно за врата и помага за премахване на двойната брадичка.

Начална позиция: пригответе йога постелката си, коленичете и сложете дупето си на краката си.

Какво да правя:

  • Поставете дланите на ръцете си между краката. Те трябва да бъдат обърнати навътре. След това изпънете ръцете си.
  • Вдишайте през носа, след което издишайте силно през устата, докато звукът „ааа”.
  • По време на издишването отворете широко устата си и изпънете езика си максимално към брадичката си (представете си лъв, който се прозява). Мускулите на врата и лицето ви трябва да усещат напрежение.
  • И накрая, изтича. Повторете този процес четири до шест пъти.