ДИХАТЕЛНИ ПРАКТИКИ - Анита йога блог
Сред постоянните страници, под заглавието Дишане, ще намерите основните дихателни упражнения, които обикновено практикуваме в клас по йога на Сивананда.
Тъй като не съм в състояние да подчертая важността на дишането, събрах още няколко дихателни упражнения, за да разширя още повече вашата пранаяма - тоест практиките за регулиране на дишането.
Коремното дишане може да бъде намерено на гореспоменатата страница за константа на дишането, която е допълнително развита чрез практикуване на обществено дишане. Седнете в седнало положение, поставете ръцете си върху гърдите, вдишайте през носа, подчертавайки гърдите, и след това издишайте през устата, докато произнасяте звук „F“. Дишайте дълго време, както издишайте, така и вдишайте, докато не почувствате задух, и използвайте дланите си, за да контролирате издигането и спадането на гърдите.
Продължавайки да регулираме въздушния поток в белите дробове, ние преминаваме към областта на ключицата. Упражнението може да се прави в изправено или седнало положение. Поставете ръцете си на раменете си, издишайте целия въздух, като произнесете звук „S“, докато бутате лактите надолу, бутате главата напред, след това бавно вдишвате през носа, повдигате лактите нагоре, докато вдишвате, и накланяте главата си обратно също. Това освобождава или компресира горната част на белите дробове. Издишайте здраво и енергично, докато вдишвате бавно за продължителен период от време, издишайте и вдишайте, докато не почувствате задух.