ДИХАТЕЛНА ГИМНАСТИКА ПО РАБОТА - Бъдете здрави - Астма
Умората често настъпва толкова бързо, защото тялото ви не е достатъчно снабдено с кислород. Във всекидневния живот дишането ни е повърхностно, дълбоките вдишвания и издишвания най-често са от емоционален произход. Но мнозина вече са възприели прост метод за облекчаване на стреса: няколко дълбоки вдишвания и издишвания (вдишване през носа, издишване през устата) - след това се успокоявате и животът става по-лесен .
Всеки знае, че комбинацията от дихателни упражнения с двигателни упражнения е в основата на аеробиката и оформянето: все пак с помощта на дълбоко дишане и обогатяване на кръвта с кислород се изгарят мазнините, а в комбинация с упражнения за определени мускулни групи, мазнини е добре отстранен от проблемните зони. Но дихателните упражнения могат да се правят изолирано от двигателните упражнения и дори в офис или презентационна работа - седене на бюро или изправяне на щанд на изложба. В класическата индустриална гимнастика от предишни години, заедно с упражненията за движение, беше необходимо да се включат просто дихателни упражнения. .
Ако в момента работите на щанд, зад гише, на гише или работата ви е свързана с приемане на посетители: вие седите на маса и няма начин да станете, да си тръгнете или да направите някакви упражнения, тогава дихателните упражнения са единственото, което е възможно и налично .
Упражнение първо - коремно дишане.
За това дишане дори изправена поза е за предпочитане.
За работа на изложбения щанд е идеално дишането със стомах, докато стоите в спокойно състояние. Едновременно с дишането със стомаха, докато стоите, можете да изпълнявате „незабележими“ упражнения - стискайте - отпуснете юмруци или редувайте последователно позицията на краката, без да движите торса.
Второто упражнение е част от системата BODIFLEX, разработена от американския Greer Childers. BODIFLEX дишането изглежда така: трябва да издишате целия въздух през устата, бързо да вдишате през носа, да издишате целия въздух от диафрагмата през устата, да задържите дъха си, да изтеглите стомаха си възможно най-много, да броите до 8 -10, отпуснете се и вдишайте. И така, издишайте (коремът се прибира) - вдишайте (пълен корем) - издишайте силно (коремът се прибира). След това, докато задържате дъх, изтеглете още повече стомаха си и бройте до 8-10. След това издишайте. Разбира се, за да овладеете техниката на това дишане, първо трябва да се упражнявате вкъщи и да довеждате техниката до такова съвършенство, за да правите всичко ефективно, неусетно за другите, да не кашляте и да не издавате силни звуци при вдишване и издишване . На фона на издишването и прибрания корем можете да правите и „невидими“ упражнения с ръце или крака. Респираторна гимнастика BODIFLEX също е добре да се прави, докато седите на бюро или в транспорт. Всичко се получава много добре в седнало положение: издишайте - вдишайте - издишайте - задръжте дъха си - вдишайте. Този модел на дишане върви добре при ходене.