Диетирайте ги, но не отслабвайте Какво всъщност ви липсва! ЗВЕЗДНИ НОВИНИ
публикувано в ПОНЕДЕЛНИК, 26 ФЕВРУАРИ 2018 г. 16:59
Много пъти, когато започнем диета, промяната се случва внезапно и ние живеем с чувството, че резултатите ще се появят от първия ден. Понякога това се случва, но в случаите, когато не се случи, има някои навици, за които да обвинявате, които може да не вземете предвид.
статията продължава след препоръките
Ужасна седмица за тези местни жители. Всичко им се обърква
Според BrightSide.me учените имат съвсем различно виждане по отношение на диетата и отслабването. Дори ако се опитате да консумирате възможно най-малко калории и да упражнявате колкото е възможно повече, резултатите няма да присъстват.
Какво трябва да направите, за да отслабнете ефективно:
Спрете да броите калории, но опитайте се да видите какви хранителни вещества всъщност ви носи храната, която ядете: протеини, калций, магнезий? Самото отказване от преработени храни и сладки напитки ще ви изтъни с няколко сантиметра.!
Дайте половината от чинията, която ядете, на зеленчуците. Плодовете и зеленчуците са чудесен източник на фибри, вода и много други микроелементи. Можете да приложите същото правило за пазаруване. Ако половината от кошницата ви е пълна с плодове и зеленчуци, вие сте на прав път!
Яжте това, което искате, когато искате. Може да звучи глупаво, странно или дори нездравословно, но учените казват, че е здравословно. Разбира се, трябва да зададем граници и бариери, но вместо да наричаме храната „забранен плод“, знаете, че можете да мамите от време на време.
Използвайте правилото за две хапки. Ако искате да ядете нещо наистина нездравословно, заблудете мозъка си: хапете, изпийте чаша вода, след това хапете и готово. Ситостта ще се намеси много по-бързо.
Започнете деня си с протеини. Богатите на протеини храни намаляват глада. За закуска можете да ядете яйца, пилешки гърди и гръцко кисело мляко.
Ходете по две минути на всеки час. Ако работата ви включва седене на бюрото, опитайте да ходите по две минути на всеки час, прекаран на стол. Всяка причина е достатъчна: да се качите горе или горе, да посетите отдел, различен от вашия, или просто да излезете от сградата.
Никога не яжте закуски от чантата. Ако ги сложите в чиния, ще имате по-голям контрол върху това, което ядете.
Използвайте правилото за десет минути. Това е трик, който работи върху всеки здравословен навик, който искате да въведете в ежедневието си. Ако искате да си легнете рано, отидете десет минути по-рано. Ако искате да се занимавате с йога, но нямате време, правете го по десет минути на ден.
Намалете захарта до шест чаени лъжички на ден. Специалистите препоръчват шест чаени лъжички захар за жени и девет лъжички за мъже.
Винаги избирайте топли напитки. Горещите напитки 30 минути преди хранене увеличават храносмилането и производителността на метаболизма ви и особено подобряват кръвообращението.