Диетичните фибри задвижват червата
Диетата с високо съдържание на фибри поддържа червата заети. Коледният сезон е особено тежък за храносмилането ни. Сладките лакомства почти не съдържат фибри. Противодействайте на това с пълноценна храна и избягвайте бавното храносмилане.
Пищните ястия по празниците парализират храносмилането ни. Необходимото Фибри отсъствие. Чувстваме се като червата си - мудни и мързеливи. Добавете още закуски между храненията. Например, яжте морков или ябълка и дайте предпочитание на пълнозърнести продукти.
Пълнозърнести продукти насърчават храносмилането
Германското общество по хранене (DGE) препоръчва 30g Фибри през деня. Това количество покрива дневните нужди за ненарушено храносмилане. Това е особено лесно по време на Адвент: пет изсушени, несулфурирани смокини осигуряват 20 процента от дневната нужда от фибри. Червата получават останалото от други храни. Например печени плодове, плодове, кафяв ориз и пълнозърнести продукти като
Яжте повече фибри, пийте много. Фибри Както при пълнозърнестите храни, те абсорбират течност. Ако пиете твърде малко, в червата се образува запушалка и съществува риск от запек. А диетата с високо съдържание на фибри трябва да предотврати този ефект.
DGE е изготвил правилото „5 на ден“ за диета, богата на фибри: Яжте плодове и зеленчуци пет пъти на ден. Редувайте зеленчукови листа, корени и грудки, както и бобови растения. Обилните храни като мариновани краставици или сурово кисело зеле също осигуряват на червата нужното Фибри да се. Храните с млечна киселина като мътеница, кисело мляко и кефир поддържат храносмилателния тракт здрав.
Как фибрите помагат на червата?
Те отиват направо към дебелото черво. Тънкото черво изгражда Фибри не изключен. Хранителната наука прави разлика между водоразтворимите и неразтворимите във вода фибри. Първото откриваме главно в плодовете и зеленчуците. Те осигуряват на бактериите в дебелото черво ценно подхранване. Когато се разлагат, се получават чревни газове и късоверижни мастни киселини. Водата се влива в червата и подпомага изхождането.
Неразтворими във вода фибри са част от целулозата. Те се намират в големи количества в пълнозърнести храни и зърнени храни. Те имат висока водосвързваща способност и поради това набъбват силно в червата. Чрез подуване увеличавате чревното съдържимо и дразните стената на дебелото черво. Този стимул или натиск стимулира храносмилането.
Подправките насърчават храносмилането
The храносмилане не започва с разграждането на въглехидратите от слюнката. Привлекателните миризми и аромати стимулират апетита ни и производството на стомашни сокове. Подправки като анасон, карамфил и кардамон засилват този ефект. Копърът, кимионът и чесънът не предлагат такива Фибри, но ефективно предотвратяват метеоризма.
Доказано е, че обичайните подправки като босилек, мащерка и розмарин, както и риган и майорана имат стимулиращ ефект храносмилане и червата навън. Куркумата е идеална за балансиране на храносмилателната система. Когато се разтвори във вода, прахът от куркума се измива през тялото ни. В допълнение, куркумата (Guggulu) активира силата на самолечение на чревната лигавица и насърчава детоксикацията на тялото.
Движение вместо твърд алкохол
The храносмилателен ефект на високоустойчив шнапс принадлежи към царството на легендите. Духовете разхлабват стомашните мускули, но нямат положителен ефект върху червата. Същото се отнася и за кафето: то изкуствено поставя тялото в състояние на стрес и по този начин само насърчава неестествените движения на червата.
Въпреки посочените тук вътрешни средства за защита, не се отказвайте от минимум Ход! Тялото ни реагира на стимула за движение и активира парасимпатиковата нервна система. Той е част от вегетативната нервна система и стимулира храносмилане в. Тези, които се занимават с физическа активност по половин час на ден, също поддържат червата си във форма. За това са подходящи бързо ходене или колоездене, джогинг и градинарство.
Прочетете, за да разберете как са свързани червата и главата.
Последна актуализация от Thomas Meyns на 28 март 2017 г. .