Диетичният план, с който можете да отслабнете с 5 кг за 3 седмици
Знам, че вече ви е писнало от обещания и чудотворни мрежи, но разберете, че не всички са еднакви, прости бездънни статистически данни. Джаки Нюгенд, авторът на книгата Рецепти под 1000 калории, е разработил хранителен план, който може да ви помогне да отслабнете. По-бавно, което е вярно, но със сигурност. Предложената от автора диета се основава на храни, богати на протеини и въглехидрати, защото „въглехидратите осигуряват енергия и подхранват мускулите, помагайки им да се свиват по време на тренировка, дори при ходене“. Що се отнася до протеина, вероятно вече знаете, че той е основата, върху която се изгражда мускулната маса.
Как работи тази програма?
Това е съвсем просто, трябва да изберете храна от списъка по-долу за всяко хранене през деня + лека закуска. И така, 3 храни за 3 хранения + още една като лека закуска. Добавете втората закуска в края на първата седмица.
Хранителна програма за 3 седмици диета
Закуска
Грейпфрут с мед и овесени ядки
Добавете чаена лъжичка мед върху половин грейпфрут и яжте с пръчица овесени ядки 160 калории) или овесени ядки с мляко, еквивалентни на същия брой калории. Общо калории: 300
Смути с плодове и яйца + препечен хляб
Смесете голям нектарин, чаша бадемово мляко и чаена лъжичка мед. Консумирайте получената смес с филийка препечен хляб и варено яйце. Общо калории: 300
Закуска "на път"
За сутрини, когато нямате време за закуска, заложете на орехов бар и лате. Всички трябва да са 300 калории.
Обяд или вечеря
Салата от пуйка и боб на скара
Смесете малка купа смес от салата с 60 грама пуешки гърди на скара, 1 половина краставица и няколко варени или консервирани зърна, 1 половина круша, 10 грозде, 1 супена лъжица и половина нарязани и 2 супени лъжици оцет. Общо калории: 300
Зеленчукова фахита
Смесете зеленчуци като чушки, лук и варен черен боб/консервиран с лют червен пипер на прах, риган, гуакамоле, доматен сос и маруля. Можете също така да поръсите малко зехтин и други подправки. Консумирайте сместа в мексикански царевични пръчици. Общо калории: 400
Азиатска храна
Смесете половин малка купа варен и осолен боб с 300-калорично азиатско ястие или сьомга на скара. Общо калории: 400
Спанак и паста с домати
Смесете 15-20 листа спанак с 50 грама нискомаслена моцарела, 1 домат на кубчета, 2 нарязани листа босилек, 1 чаена лъжичка зехтин и още един балсамов оцет. Сервирайте сместа със 100 грама спагети с пикантен сос. Общо калории: 400
Гръцки бургер
На скара 150 грама обезмаслено говеждо месо. Поставете нарязаното месо в пълнозърнест кок и добавете парче маруля и 2 филийки лук. На всичкото отгоре добавете 3 супени лъжици нискомаслено гръцко кисело мляко, 1 скилидка счукан чесън и накълцан листенца мента. Сервирайте бургера с кафяв ориз. Общо калории: 400
Закуски - примери
15 пържени бадема и прясна смокиня
Смес от шам-фъстъци, бадеми, лешници и др. - общо 15. Общо калории всяка: 150