Диетични рецепти - за тънки хора Nestlé Nutrition Studio

Кой е много слаб, му завиждат много хора! Но: Все повече хора са неволно твърде тънък, например чрез предразположение, прекомерен стрес, загуба на апетит с възрастта или заболяване. Ти знаеш, колко трудно може да бъде - наддавайте здравословно. Жена, мъж, дете, всеки може да бъде засегнат, нашите съвети за диета ще ви помогнат да се борите за килограмите.

И не се изненадвайте от това в този контекст Концептуална диета. Не трябва да се отъждествява с „отслабване“, а произхожда от древногръцки и първоначално е имал предвид начина на живот. Днес са с него специален начин на живот и диети означава, че се използват за отслабване или наддаване или промяна в диетата като цяло.

Статията с един поглед:

От кога да изтънява? Изчислете своя индекс на телесна маса и наддайте здравословно тегло

ИТМ (индекс на телесна маса) от под 18.5 обикновено се нарича Поднормено тегло определен. За да разберете вашата лична стойност, най-добре е да използвате нашия ИТМ калкулатор, той може като забележителност сервирайте. Имайте предвид обаче, че ИТМ не отчита нито процента телесни мазнини, нито мускулната маса. Ако не сте доволни от намаленото си тегло, кажете, ако е необходимо Говорете първо със семейния си лекар или диетолог хранителен план. Можете също Следвайте тези съвети за напълняване:

Здравословно напълняване: Направи и не

Ако искате да увеличите килограмите, трябва приемайте повече калории, отколкото изгаря - около 300 и 600 kcal допълнително. И то без да се насищате прекалено бързо, докато ядете. Нашият калкулатор за консумация на калории ви помага да определите вашата индивидуална стойност. Не бива да получавате излишните калории само от пица, сладкиши и бургери. Бързата храна и сладките могат бързо да увеличат дисплея на кантара, но добавят излишни килограми, които са вредни за вашето здраве в дългосрочен план. Тук хранителните вещества са дефицитни. Освен това получената коремна мазнина има много недостатъци, за които можете да прочетете тук.

Как можете да наддавате здравословно? Изграждането на мускули и здравословните мазнини са вълшебните думи.

Избирайте внимателно храните си, така че да получавате достатъчно въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали, фибри и фитохимикали. Нашата хранителна пирамида ви помага да съставите балансирана диета.

Освен това a добра спортна програма при изграждане на мускули - те оформят тялото и също помагат при наддаване на тегло. Прочетете нашата статия за изграждане на мускули: силови тренировки със забавен фактор за него и нея.

Напълняване здравословно: балансиран хранителен план

Зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни трябва да формира основата на храненето при балансирана диета. Протеини, витамини, вторични растения, минерали и фибри - с това покривате всичко.
месо и колбаси земя срещу него не толкова често на масата. Те хранят коремната мазнина, която искате да избегнете.
Пълномаслено мляко и млечни продукти като кварк и сирене, обаче, може да се консумира по-често за усвояване на мазнини, протеини и калций.
риба трябва да се консумира поне два пъти седмично благодарение на съдържанието на протеини.
Обърнете допълнително внимание на това, висококачествени масла от z. Б. да включи в менюто маслини или рапица с ценни ненаситени мастни киселини. Маслата изглеждат добре в салати или с мариновани зеленчуци.
Също ядки може да е готов. Те също са добри източници на добри мазнини и енергия.
Обогатяването на вашата готвена храна с допълнителни калории може да бъде изстрел Крем в супата, много олио в салатата, масло при пържене или настърган кашкавал като заливка бъда.
Вземете още една вечер богата на енергия късна нощна закуска като мюсли, сметана, кисело мляко, сирене с маслини или шейк с мляко и сладолед. Това хранене обаче не трябва да е прекалено обемисто, за да не страда нощният сън.

Можете да прочетете повече вдъхновение за храна и съвети, които да ви помогнат да наддадете на тегло тук!

Напълняване здравословно: Това ще стимулира апетита ви

Ясно е, че за да напълнеете трябва да ядете често, в идеалния случай пет до шест хранения. Един от тях трябва да е топъл. Но: Храненето не винаги е лесно. Особено не когато трябва. Ще ви кажем как да поддържате здравословен апетит и да се наслаждавате на яденето.

Ход: Редовните спортни дейности или разходките на чист въздух ви карат да гладувате.
Почерпете любимата си храна: Винаги ли сте се радвали на зеленчукова яхния от баба? След това попитайте семейството за рецептата и се отдайте на спомени. Обзалагам се, че това прави храненето по-забавно?
Подправете го: Пресни билки и подправки стимулират апетита. Защо това работи и допълнителни съвети можете да прочетете в нашата статия „Подсилете апетита си - просто и естествено“.

Напълняване здравословно: Храна и леки закуски за между тях

В допълнение към балансираната диета и упражненията е така малките закуски между храненията, това ще ви помогне да наддадете на тегло. Ето селекция от леки закуски и напитки:

ядки
гранола бар
Протеинови блокчета
Банани
Канапе от сьомга
Кубчета сирене
кисело мляко
Смутита
Млечни шейкове
авокадо
Маслини
Сушени плодове
плодов сок
Картофени клинове с извара