Диетични рецепти Направени бързо, наистина вкусно, напълно здравословно

Просто го свалете - така работи!

Перфектната рецепта за салата

Диетични рецепти за различни хранителни концепции

Вече знаехте? Quark е един от онези продукти, които могат да се използват особено добре в диетичните рецепти. И за разлика от това, което името подсказва на пръв поглед, има дори цветно меню на кваркова диета. Можете да разберете кои рецепти за тази и други диети гарантират, че удоволствието не се пренебрегва тук в ръководството.

Основи на Quark Diet

Кварковата диета е - вероятно се досещате - предимно нискомаслена кварка, но не като строга моно диета. Тъй като това почти не съдържа мазнини и калории. Поради високото съдържание на протеин в кварка, чувството за ситост продължава дълго време. Ето защо можете да ядете млечния продукт в по-големи количества, когато почувствате глад. Не е най-лошото нещо, което трябва да направите, ако искате да отслабнете. Още един плюс: В допълнение към протеина, високото съдържание на калий също повишава изгарянето на мазнините.

Извара диетични рецепти за закуска

Отначало диетата звучи малко едностранчиво. Обаче други видове кварки като кварка с кисело мляко или кварка с мътеница добавят разнообразие. А със здравословните диетични рецепти в менюто може да се добави още повече разнообразие от вкусове. Комбинация от кварк и плодове е идеална за закуска:

Съставките за една порция:

75 грама смесени плодове
75 грама нискомаслена кварка
1 чаена лъжичка сироп от агаве

Смесете всичко добре и можете да започнете деня с плодово, но нискокалорично ястие.

Просто го свалете - така работи!

Здравословен обяд - Как да спестим калории на обяд

Това се предлага за обяд и вечеря

Ако не искате да пропуснете топла храна, докато отслабвате с диетата кварк, можете да опитате диетични рецепти с картофи. Картофите са оптимално допълнение към кварка, тъй като те не само ви засищат, но благодарение на многото въглехидрати те също предпазват от по-късен апетит. Например опитайте картофи с извара от краставици.

За тази диетична рецепта ще ви трябва:

200 грама картофи
125 грама нискомаслена кварка
½ краставица
50 грама раци от Северно море
Шипка сол
Лимонов сок

За това ястие варете обелените и разполовени картофи във вряща подсолена вода за около двадесет минути.

Успоредно с това можете да измиете краставицата и да я настържете с ренде.
Посолете малко всичко, след което сгънете кварка в краставицата.
Подправете вашето творение с малко черен пипер и пръскане на лимонов сок.
Накрая подредете картофите с кварк върху чиния и поръсете ястието със северноморските раци. Добър апетит!

За здравословна вечеря комбинирайте вкусен кварков дип със зеленчукови пръчки и малко пълнозърнест хляб. Има много диетични рецепти за спадове, един възможен вариант: Рафинирайте 75 грама нискомаслена кварка с две чаени лъжички горчица и малко мед. Харесва ли ви по-малко сладко? След това трябва да опитате диетични рецепти с ориенталски подправки или пресни билки. Какво ще кажете за това потапяне, например:

100 грама нискомаслена кварка
2 стръка магданоз
2 стръка копър
½ куп лук
50 грама репички
Лимонов сок
Табаско

Приготвянето е много лесно:

Измийте билките, разклатете на сухо и нарежете на ситно.
Репичките се почистват и нарязват на фини филийки.
След това поставете кварка в купа и го смесете с билките.
Накрая опитайте накисването с няколко пръски лимонов сок, Табаско и сол и черен пипер.

Заключение: диетата кварк е прост и преди всичко нискорисков метод за бързо отслабване. Важно е обаче да допълвате ястията с ниско съдържание на мазнини със зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти. В противен случай съществува риск от недостиг на хранителни вещества. Ако се вслушате в това, ви очакват много вкусни диетични рецепти.

Хранене с диетата Glyx

Диетичните рецепти от системата Glyx Diet се основават на сложна комбинация от храни. Тъй като Glyx е съкращение на гликемичния индекс. Това определя ефектите върху кръвната захар и производството на инсулин. Ако искате да отслабнете ефективно, тук ще намерите вълнуващи идеи за рецепти.

Glyx рецепти за закуска

Просто го свалете - така работи!

Диетична закуска: рецепти за тънка линия

Търсите ли диетични рецепти, с които можете да започнете добре деня и да отслабнете? Хлябът със сирене Harz например е вегетариански, засища ви дълго време и не ви натоварва. За целта вземете две филийки ръжен хляб и го покрийте със смес от горчица и мед. Сега го покрийте с малко смола и нарежете няколко пресни репички. Сега поръсете няколко рула пролетен лук отгоре и можете да пирувате. Вкусно - също за вечеря!

Ако ви харесва сладко, диетичната рецепта е много проста: Вземете две филийки хрупкав хляб и ги намажете с крема сирене. Добавете още една супена лъжица плодов спред и идеалната закуска Glyx е готова.

Диетични рецепти за обяд

Продължава с диетата Glyx. Има и изобилие от рецепти за обяд. Какво ще кажете за рибно ястие, например паста в сос от домати и риба тон? За двама души са ви необходими:

100 грама спагети
500 грама домати
140 грама консерви риба тон
1 глава лук
1 скилидка чесън
1 супена лъжица зехтин
Магданоз, риган

И ето как работи рецептата: Сгответе спагетите al dente. Докато готвят в тенджерата, нарежете лука и чесъна и нарежете на кубчета доматите. След това загрейте олиото в тигана, задушете чесъна и лука и след това добавете доматите. Подправете със сол, черен пипер и риган и добавете рибата тон. Готово! Поръсете обяда си с малко пресен магданоз и го поднесете.

Както можете да видите, диетата Glyx предлага и рецепти, на които можете да се насладите и да отслабнете едновременно!

Печене с диетични рецепти

Чудите ли се дали има и диетични рецепти, които можете да използвате, за да се насладите на печене на сладкиши и бисквитки? Но да. За вкусни шоколадови и ядкови кроасани по метода Glyx са ви необходими:

100 грама брашно от спелта
40 грама елда
90 грама ядки
40 грама черен шоколад
1 супена лъжица захар от кокосов цвят
1 щипка ванилия
1 щипка морска сол
100 грама масло
1 жълтък

Смесете съставките в тесто, увийте го в прозрачно фолио и оставете тестеното тесто да почине в хладилника за половин час. След това оформете малки кроасани и ги изпечете във фурната на 180 градуса за около седем минути. След като изстинат, ги потопете в черен шоколад от двете страни - между другото, също прекрасен десерт след обилно хранене.

Просто го свалете - така работи!

Хляб без въглехидрати, направен само от 3 съставки

Палео: Диетични рецепти от каменната ера

Палео диетата не се нарича диета от каменната ера за нищо, защото идеята, стояща зад програмата за отслабване: Диета като в каменната ера. За диетичните рецепти това означава: без захар, особено бялото брашно е забранено. Вместо това на масата идва храна, която може да се лови, събира, бере или лови, с други думи: риба, плодове и зеленчуци, ядки, месо и яйца - най-важното е тя да е прясна и здравословна.

Има няколко варианта на диетата от каменната ера. Така че, ако искате да ядете палеолит, не сте ограничени до една версия. И дори ако логиката на диетата куца, тъй като намаляването на теглото не е било основната цел на хората от каменната ера: Здравословното отслабване с вкусни рецепти работи само по себе си с диетата Палео, ако избягвате захар и бяло брашно. За щастие грилът все още е разрешен при отслабване.

Палео диетични рецепти с риба

Ако искате да се храните според диетата от каменната ера, трябва да ядете много риба, според палеолитната команда. Приготвянето на филе от пола с романеско и маслини е особено лесно. С това ястие не само покривате ежедневните си нужди от йод, но и приемате висококачествен протеин.

Палео, военни, HGC или прах - каква полза от краткосрочните диети?

И ето как работи: Разделете романеското на малки цветчета, подобни на броколи, и го измийте. След това обелете и нарежете на кубчета или нарежете лука и чесъна. Зелените маслини също се нарязват на малки парченца. След това се обърнете към основната съставка: филе от полак, което измивате, нарязвате на парчета и подправяте с черен пипер. Пригответе нарязаните бадеми, майорана и лимон, загрейте олиото в тиган и изпържете романеско за няколко минути. Сега добавете бадемите, лука и чесъна и подправете всичко със сол и черен пипер. В последната стъпка сложете рибата - заедно с маслините - в тигана. Сега добавете малко лимонов сок и вода и продължете да готвите няколко минути, подправете със сол и майорана. Вашето хранене от каменната ера е готово.

Карпачо от говеждо месо с рукола и гъби

Ако обичате да ядете месо и искате да се откажете от въглехидратите, можете да ядете високо протеинова и здравословна диета с карпачо от телешко филе. Дори не е нужно да включвате котлона за тази диетична рецепта. Можете да си представите вкусно ястие със зехтин, морска сол, черен пипер, телешко филе, гъби, лимон и зелени маслини. Ракета и пармезан осигуряват допълнителен вкус и привлекателен външен вид. За телешкото филе важи следното: колкото по-тънко, толкова по-добре. Ако не ви е удобно да правите това с омекотител за месо и прилепващо фолио, можете да помолите месаря да нареже филийките възможно най-тънко.

Подредете ги в чиния, покрита със зехтин, почистете и нарежете гъбите и покрийте зеленчуците със смес от масло, лимонов сок, сол и черен пипер. Сега просто нарежете маслините, измийте руколата, смесете и двете с гъбите и сервирайте с пармезана върху карпачото. Можете да използвате тази и подобни палео диетични рецепти или като предястие, или като десерт, както желаете.

Идеи за вегетариански диетични рецепти

Вегетариански вариант на диетата от каменната ера може да бъде измислен с гъбена супа, която не само осигурява на тялото много протеини, но и с важни минерали и фибри. За тази рецепта почистете гъбите, кралските стриди и целината и ги нарежете на четвърт или на кубчета. Същото важи и за морковите и луковиците от копър. След това обелете и нарежете лука и чесъна. Сега запържете енергично гъбите в тенджера и добавете останалите съставки, както и мащерката и магданоза.

Всичко се залива с вода и се готви около 25 минути. Не на последно място: Измийте доматите, нарязайте ги грубо и ги добавете в тенджерата с бобови зърна, подправете със сол и черен пипер, отстранете билките и поръсете с пармезан. Толкова е лесно да отслабнете вегетариански с палео диетични рецепти.

Рецепти за веганска диета: По-малко мазнини с тофу

Ако искате да се справите без животински продукти - постоянно или само понякога - не можете да избегнете тофу. Веган продуктът е идеален, ако сте на диета без месо или ако искате ниско съдържание на мазнини.

Заместителят на месото се описва от мнозина като „нещо за момичета и хипита“, но всъщност има много предимства. От една страна, безмесният продукт все още съдържа много протеини, което е много важно за всички, които спортуват много, но от друга страна е безвкусно. И това трябва ли да е предимство? И да, защото вие имате вкуса в собствените си ръце и можете да приготвите тофу с билки и различни подправки според вашия вкус и винаги по различен начин в диетичните рецепти. Включени са и страхотни на вкус бургери или вкусни спагети Болонезе без месо.

Болонезе сос без месо: ето как работи

Просто го свалете - така работи!

Веган: Спагети Болонезе без месо

Ако искате да опитате тофу за първи път, можете да се придържате към популярна класика. Месото обикновено е задължително за болонезе. Освен доматите, каймата е основната съставка в любимото ястие на много германци. Ако искате да се храните чисто на растителна основа, можете също да замените месото с тофу. За да може накрая рецептата за веганска диета да има също толкова добър вкус, са необходими няколко трика. Съвет: Първо намачкайте тофуто с вилица, така че да има ронлива консистенция на кайма. След това се задушава в зехтин заедно с наситнен лук, малко чесън и доматено пюре. Не трябва да липсва и малко червено вино - то придава вкус и освен това осигурява красив червен цвят. Накрая добавете още малко босилек, готово.

Както можете да видите, веганските диетични рецепти не са ракетна наука, имат по-малко мазнини и вкус също - може би не постоянно решение за всички, но със сигурност алтернатива от време на време, ако диетата забранява тлъсто месо и сирене.