Диетичен клуб ген
Интересна и ползотворна диета.
Текст на Diet Club Gen
Club Задължително диетично пиене на много течности: най-малко 2 литра. Можете да пиете по всяко време: обикновена вода, чай, кафе, нос. След първите 4 дни можете да добавяте газирана вода и диетични безалкохолни напитки (без захар/светлина, на основата на захарин, кока-кола аспартам, Pepsi, SevenUP, Redbull) Натуралните плодови сокове са забранени дори без захар. Алкохолът е забранен по време на диетата! Седмица 1
След първите 4 дни до края на първата седмица се появяват следните промени: разрешени са домати, кисели храни, оцет, лимон, кисело мляко до 7% масленост, но само обикновени кисели млека (без плодове или зърнени храни), кефир, сана и 200 г от всякакви плодове (вместо златни ябълки) с изключение на екзотични плодове: ананас, манго, банан, авокадо, райска ябълка. НЕ се допускат сушени, консервирани, варени плодове. След първите 4 дни можете да консумирате: дъвка или бонбони (заслепени), без захар. Забранено е: всякаква кисела храна през първите 4 дни пържено масло и варени зеленчуци (неварени) захар, мед; изкуствени подсладители ще бъдат използвани натурални плодови сокове дори без захар хляб горчица/майонеза/кетчуп
Закуска до 11-12 2 супени лъжици сирене до 7% мазнини приблизително 100 g неограничени кисели млека (разбито мляко, сана, кефир) сурови зеленчуци от списъка плюс домат 1 яйце След 3-4 часа може да се консумира неограничено и по всяко време: Варено месо или свинско на скара, говеждо, пилешко, пуешко, агнешко, черен дроб, филе мускули, тестени изделия. Внимавайте, месото ще бъде без мазнини (включително пилешката кожа ще нарасне). Пример: печено пиле без кожа. сурови зеленчуци: маруля, краставици, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиквички, зелен фасул, спанак, гулаш, целина, лук, чесън, аспержи, артишок, праз, ендивия, плюс всички ароматни билки: копър, магданоз, лиственица, босилек, естрагон, дафинов лист, риган, мащерка и др., както и всички подправки: сол, черен пипер, червен пипер, канела, кимион, къри и др. Можете да ядете кисели краставички, приготвени в сол. Оцетът ще се използва в салати. Забранено: мляко, плодове (без лимон), печене на месо \ хамбургер, кренвусти, салам, малки варени зеленчуци
ClubYellow Diet 3 седмица 2
Следните продукти могат да се ядат без ограничения по всяко време: Сурови варени зеленчуци (варени, варени) от списъка, включително домати и патладжани: маруля, краставици, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиквички, зелен фасул, спанак, гулаш, целина, лук, чесън, аспержи, артишок, праз, ендивия, плюс всички билки: копър, магданоз, лиственица, босилек, естрагон, дафинов лист, риган, мащерка и др., и всички подправки: сол, черен пипер, червен пипер, канела, кимион, къри и др. Можете да ядете кисели краставички, приготвени в сол. Пресни натурални зеленчукови сокове кисело мляко и сана, кефир, разбито мляко Освен това се допускат в ограничени количества: 1 яйце/ден 200 g плодове с известни изключения: банани, манго, ананаси, грозде 250 g сирена до 7% масленост Препоръки: 1 ) супа (от всякакъв вид зеленчуци в списъка) 2) саксии; 3) суфелу (карфиол/гъби, яйце, сирене7%); 4) чушки, гъби, печени тиквички; 5) зеле + печени домати; 6) зелен фасул с печени домати (или чесън); 7) спанак без мляко; 8) ухапване от зеленчуци; 9) всичко забранено на пара или скара Забранено: супи с незабавно мляко доматен сок/тестени изделия (консерви) пържене на месни храни от всякакъв вид вегета (маги, кнор и др.)
ClubYellow Diet 10 седмица 3
Първите 3 последователни дни (1,2,3): сирена и кисели млека до 7% мазнини без ограничения (разбито мляко, сана, кефир) сурови или варени зеленчуци (варени или варени) без ограничения от списъка: домати, маруля, краставици, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиквички, зелен фасул, спанак, гулаш, целина, лук, чесън, аспержи, артишок, праз, ендивия, плюс всички билки: копър, магданоз, лиственица, босилек, естрагон, дафинов лист, риган, мащерка и др., и всички подправки: сол, черен пипер, червен пипер, канела, кимион, къри и др. 1 яйце/ден 100g/пилешко, говеждо, свинско или мускулно филе/пастърма или 150g g върху варено, скара, пушено или консервирано без домати. D На 4-тия ден можете да ядете каквото искате, но храната не трябва да се пържи. ВАЖНО: НЕ повече от чаша ориз или 2 картофа или 2 супени лъжици грах или 1 царевица НЕ повече от 450 г плодове НЕ повече от 50 г ядки или сушени плодове НЕ повече от 2 чаши сладолед или малко парче торта или 50 г шоколад седмица 3 жълто 10
Последните 3 дни (дни 5,6,7): сирена и кисело мляко до 7% мазнини сурови зеленчуци вижте списъка в неограничени количества 1 яйце/ден 200g плодове с изключение на: банани, манго, ананаси, грозде и сушени плодове5
ClubYellow Diet 2 седмица 4
Следните продукти могат да се ядат без ограничения по всяко време: Сурови варени зеленчуци (варени, варени) от списъка, включително домати и патладжани: маруля, краставици, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиквички, зелен фасул, спанак, къдраво зеле, целина, лук, чесън, аспержи, артишок, праз, ендивия, плюс всички билки: копър, магданоз, лиственица, босилек, естрагон, дафинов лист, риган, мащерка и др., и всички подправки: сол, черен пипер, червен пипер, канела, кимион, къри и др. Можете да ядете кисели краставички, приготвени в сол. Освен това се допускат в ограничени количества: 1 яйце/ден 200 g плодове с известни изключения: банани, манго, ананаси, грозде и сушени плодове 150 g прясно сварени/на скара, пушени или консервирани в слама/масло (добре отцедени от масло, но !) ИЛИ 100 г пиле (без кожа), свинско, телешко, пастърма всеки ден 1 купа бистра зеленчукова супа (v зеленчуков списък) 1 чаша (порция) зеленчуци, приготвени в супа или като гарнитура (v списък) ИЛИ варени зеленчуци или на скара. ВНИМАТЕЛЕН! Не използвайте есенна паста (бульон) за готвене, а пресни или консервирани домати (цели и без захар). Вегетата не се използва в готвенето.
Diet ClubWeek 4 Red3
Ежедневно и в неограничени количества: варено месо или свинско на скара, говеждо, пилешко (печено пиле без кожа), пуйка, агнешко, черен дроб, филе мускули, тестени изделия. Внимавайте, месото ще бъде без мазнини (включително пилешката кожа ще нарасне). Риба (всякакъв вид): варена, на скара, пушена, консервирана (масло, собствен сок, НЕ домат). Препоръки за риба: саламура (без зеленчуци), в алуминиево фолио, с чесън с хрян, с ароматни билки, каперси
сурови зеленчуци: маруля, краставици, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиквички, зелен фасул, спанак, гулаш, целина, лук, чесън, аспержи, артишок, праз, ендивия, плюс всички ароматни билки: копър, магданоз, лиственица, босилек, естрагон, дафинов лист, риган, мащерка и др., както и всички подправки: сол, черен пипер, червен пипер, канела, кимион, къри и др. Можете да ядете кисели краставички, приготвени в сол.
В допълнение са разрешени: 2 супени лъжици масло/ден и оцет. Забранено е: мляко, плодове (без лимон), варени зеленчуци, месо или пържена риба, промишлено преработено месо (хамбургер, крема сирене, салам, малки)
Диетичен клубСедмица 5 Зелено
Закуска: 1 филия диетичен хляб 2 супени лъжици сирене (до 7% масленост) около 100 г сурова зеленчукова салата: домати, маруля, краставици, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиквички, зелен фасул, спанак, къдраво зеле, целина, лук, чесън, аспержи, артишок, праз, ендивия, плюс всички билки: копър, магданоз, лиственица, босилек, естрагон, дафинов лист, риган, мащерка и др., и всички подправки: сол, черен пипер, червен пипер, канела, кимион, къри и др. След 3-4 часа Обяд: 250 г сирене (до 7% мазнини) ИЛИ 150 г риба ИЛИ 100 г пилешко, говеждо, свинско или 100 г пастърма сурови и варени зеленчуци (варени, варени) от списъка в неограничени количества Вечеря 1) както в закуска +1