Диетата с високо съдържание на протеини за плосък корем Блогът
Диетата римува ли се с глад? Много експерти са съгласни, че не. Целта е не само да се намали количеството консумирана храна, особено когато искате да имате плосък корем.
Преди всичко е необходимо да премахнете мазнините от вашата диета и да мускулирате тази част от тялото за по-добро изобразяване. Като такава, високо протеиновата диета е много ефективна, макар и не лесна.
Как работи ?
Фаза 1: атаката
Това е истинското предизвикателство на програмата с продължителност от 3 до 10 дни. Ще ядете само протеинови храни, като месо (говеждо, телешко и пилешко), Морска храна (които имат много малко мазнини), яйца както и млечни продукти (обикновено кисело мляко и извара 0%).
В края на тези няколко дни резултатът ще бъде впечатляващ: загубени 4 до 5 кг. Но поради тази изключително бърза загуба на тегло, може да бъдете помолени да ядете хранителни добавки.
По този начин няма да страдате от недостатъци и задържане на вода.
Фаза 2: прогресия
Тук, в допълнение към протеините, ще е необходимо постепенно да се обърнем към органичните зеленчуци. От друга страна, не се доверявайте на картофите, с ориз и бобови растения. Принципът е да се редуват дните с "естествен протеин" и дните с "протеин-зеленчуци".
Препоръчително е също да пиете много вода, за да не страдате от дехидратация. Тук ефектът на изгаряне на мазнини ще бъде по-малко бърз.
Фаза 3: рехабилитация
През тази фаза ще възобновите повече или по-малко нормалното хранене, без да прекалявате. Това избягва йойо ефекта и ви дава повече мотивация. Следователно през седмицата ще има 4 "протеиново-зеленчукови" дни, 1 ден "естествен протеин" (четвъртък) и 2 почивни дни.
Фаза 4: стабилизация
От този момент нататък диетата вече няма да е толкова драстична. Току-що посъветвахте да започнете 100% протеинови дни няколко пъти (както желаете). В останалото не се размахвайте с риск от бързо възстановяване на теглото.
Въпреки своите предимства, високо протеиновата диета не показва резултати толкова бързо при жените, колкото при мъжете. Но във всеки случай не трябва да се отклонявате от менютата на всяка фаза, защото сред последствията трябва да преброите йойо ефекта. Ако имате затруднения по време на диетата, потърсете съвет от тези, които вече са го направили или потърсете съвет от специалисти.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).