Диетата с бавни въглехидрати в проверката EAT SMARTER
Загуби много за кратко време и без упражнения и преброяване на калориите - американският автор Тимъти Ферис обещава много. EAT SMARTER разгледа отблизо своята „бавна въглехидратна диета“.
Как да отслабнете с 10 килограма за 30 дни, без да тренирате - това звучи твърде добре, за да е истина. Но точно това обещава авторът Тимъти Ферис в книгата си "4-часовото тяло". Най-хубавото първо: С неговата бавна въглехидратна диета можете да ядете колкото искате и не е нужно да броите никакви калории. И все пак бавната въглехидратна диета не е точно забавна. Изобретателят също знае това: "Диетата трябва преди всичко да бъде ефективна, не се говореше за забавление."
Това е бавната въглехидратна диета
Бавната въглехидратна диета на Ферис се състои от пет правила - нищо повече. "Това е, хора", Ферис е убеден в простотата на диетата си. Това са правилата:
Правило за бавна въглехидратна диета №1: Избягвайте „белите“ въглехидрати
С бели въглехидрати Ferriss означава хляб, (естествен) ориз, тестени изделия, картофи, зърнени храни, тортили, както и панирано месо и панирана риба. Той дори забранява пълнозърнести храни.
Правило за бавна диета с въглехидрати # 2: Яжте едни и същи ястия отново и отново
Според Ферис диетата е успешна само ако ядете едни и същи ястия отново и отново. Всеки може да събере любимите си ястия от предварително избрана селекция от „разрешени“ храни. Важно: Всяко хранене винаги трябва да съдържа протеини (протеини, птиче месо, говеждо, свинско или риба), бобови растения (леща или боб) и зеленчуци (спанак, зеле, аспержи, броколи или грах). Тогава можете да ядете колкото искате от тези ястия.
Правило за бавна диета с въглехидрати # 3: Не пийте калории
Вода, неподсладен чай и кафе - всички останали напитки са табу. Единственото изключение: червено вино. Ферис казва, че ако се ограничите до една чаша на ден, това няма ефект върху загубата на мазнини.
Правило за бавна диета с въглехидрати # 4: Без плодове
Ферис вярва, че фруктозата в плодовете веднага попада върху бедрата ви. Следователно той разрешава само домати и авокадо, но не повече от една порция на ден.
Правило за бавна диета с въглехидрати # 5: Вземете един почивен ден в седмицата
Трябва да спазвате бавно въглехидратната диета шест дни в седмицата, един ден можете да спрете диетата и да ядете каквото искате. Шоколад, сладолед, тестени изделия или плодове - колкото искате! Ферис обяснява: "Удивително е, че драстично увеличеният прием на калории веднъж седмично всъщност увеличава загубата на мазнини." Или още по-драстично: "Яденето на боклук може да ви помогне да загубите мазнини", казва Ферис.
Бавна въглехидратна диета и хранителни добавки
Ферис знае, че диетата му е много монотонна. Освен това през това време тялото отделя много електролити, от които мускулите по-специално се нуждаят. Поради това Ferriss препоръчва поглъщането на калий, магнезий и калций като таблетки, за да компенсира хранителния дефицит.
Заключение:
Без плодове, без пълнозърнести продукти, без млечни продукти, но хранителни добавки: бавната въглехидратна диета не е нито здравословна, нито балансирана и следователно не се препоръчва. Обещаните успехи? Колкото и да си пожелае някой, загубата на мазнини е бавен процес. Тези, които бързо губят много килограми, губят само съхранена вода или мускули.
Тук ще ви разкажем как можете да губите мазнини по устойчив начин в дългосрочен план: