Диетата на Риана как да се получи тяло от 10 клас
Диетата на Риана: как да се получи тяло от степен 10
Риана е една от най-секси певиците в света. Наскоро обявена за най-сексапилната жена от списание Esquire, красивата Барбадоска може да се омъжи с 10-степенно тяло.
За да постигне този резултат, Риана спазваше здравословна и балансирана диета и спортуваше под ръководството на един от най-известните фитнес треньори в Холивуд Харли Пастернак.
И можете да имате тяло като на Риана, ако вземете предвид малките тайни на художника.
1. Диетата на Риана: умерен прием на въглехидрати
Диетолозите препоръчват на Риана да консумира въглехидрати, за да поддържа оптимално ниво на енергия. Най-подходящите въглехидрати са тези, които се усвояват постепенно и съдържат витамини и минерали. Идеални варианти в този случай са ананас, круши, ябълки, банани, праскови и сушени плодове. Можете да ги ядете и за закуска, за да ви дадат енергия за останалата част от деня.
Картофите също могат да бъдат добър източник на въглехидрати. Не пържените, разбира се. Картофът съдържа витамини В и С, желязо, калий и магнезий. Диетолозите препоръчват варени картофи в корите им, тъй като чрез този начин на готвене те запазват хранителните си вещества и енергийната си стойност (85 kcal/100 g).
2. Диета на Риана за 3 дни
Ето какво яде една истинска звезда 3 дни в седмицата, според диетолозите, които работят с нея.
Закуска: две бъркани яйца, парче препечен хляб и домат на скара.
Обяд: салата от сьомга, обвивка с тортила и ябълка
Вечеря: спагети болонезе с лук, моркови и кайма. Банан на скара и прясно сирене.
Закуска: овесена каша с мляко и сушени кайсии
Обяд: печен картоф с риба тон и краставица
Вечеря: омлет с гъби, маруля и печена ябълка
Закуска: Салата от пресен ананас, кисело мляко и слънчогледови семки
Обяд: Салата от рак и домати с торта, а след това и круша
Вечеря: запържете пиле със зеленчуци
3. Спортът допълва диетата
За да има хармонично тяло, нито прекалено слабо, нито прекалено дебело, Риана ходи на фитнес 3 пъти седмично. На всяка сесия певицата прави упражненията, препоръчани от нейния треньор: тя скача на въже, бяга на бягащата пътека, педали и прави аеробика.
По принцип някои от тези упражнения могат да се правят у дома или на открито, стига да са препоръчани от специалист.
4. Как да си набавим корем като на Риана
За да имате корем като този на Риана, можете да направите упражнение, което в началото ще изглежда трудно, но все по-просто, докато го практикувате. Легни по гръб. Постепенно повдигайте ръцете, главата, раменете и краката, докато оформите ъгъл от 45 градуса. Ръцете трябва да са почти успоредни на краката.
Протегнете ръце до пръстите на краката, но без да натоварвате мускулите си. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 5-10 пъти.
5. Как се получава талия като Риана
Легнете настрани, като облегнете тялото си на левия лакът, така че ръката ви да е перпендикулярна на торса. Повдигнете бедрата, докато тялото ви образува диагонал от главата до петите. Повторете упражнението 10 пъти от всяка страна.