Диетата, чрез която можете да отслабнете, като се храните! Какви храни могат да се ядат в неограничени количества
Как да се храним и да отслабваме. Звучи странно, но това е Диета на Орниш, разработена от кардиолог. Очевидно, когато става въпрос за това, което ядете най-много, д-р Дийн Орниш класира нискокалоричните храни, богати на фибри и сложни въглехидрати, т.е. зеленчуци. Всъщност диетата е предимно вегетарианска, считана от кардиолога за най-малко вредната за сърдечно-съдовата система. теории Д-р Орниш се състоят от постигане на значителни резултати, не от броя на калориите, а от вниманието и подбора на храните, които разделяте на храни, които трябва да се ядат през цялото време, други, които биха могли да се консумират понякога и някои, които трябва да се избягват.
Ето храните, които могат да се консумират в неограничени количества, когато се чувствате гладни: боб и бобови растения, плодове (от ябълки до пъпеши и малини до ананаси), пълнозърнести храни и зеленчуци.
Храните, които трябва да се ядат умерено, включват млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, мляко, кисело мляко, разбито мляко, сирена с много ниско съдържание на мазнини, яйчен белтък. нискокалорични продукти, специално създадени за диетата, от супермаркета, с ниско съдържание на мазнини и без захар или фруктоза (със или без други подсладители).
-месо от всички видове (независимо дали е бяло месо, риба или пиле). Ако човек не може да се откаже от месото, трябва да консумира възможно най-малко риба и за предпочитане.
- масла и мазни продукти (маргарин, дресинг за салати)
-авокадо, маслини, ядки и семена
-млечни продукти (различни от обезмаслени)
- захар и продукти, съдържащи захар (мед, меласа, царевичен сироп, фруктоза)
-алкохол, всеки търговски препарат, съдържащ повече от два грама мазнини на порция.
Всеки, който следва този хранителен план, ще може да намали както броя на калориите, така и мазнините в диетата си. Д-р Орниш препоръчва да се консумират малки порции, така че чувството за ситост да настъпи възможно най-бързо, без да се увеличава броят на калориите.
Лекарят също така препоръчва 30 минути умерени упражнения на ден или час три пъти седмично. Като кардиолог той дава много на управлението на стреса, с което трябва да се бори чрез различни техники, които могат да включват медитация, масаж, психотерапия или йога.
„Когато душата се храни, никой не изпитва нужда да яде повече. Когато човек има изпълнен живот, той няма да почувства нужда да запълни празнина с храна “, казва д-р Орниш.
Нека не забравяме, че тази диета, Д-р Дийн Орниш той го препоръчва от години на своите пациенти в кардиологичното отделение и има ролята да помага за лечение на сърдечно-съдови заболявания. Д-р Орниш е известен в Съединените щати със своя принос и успех в обръщането на артериални блокажи, които се смятаха за невъзможни за лечение без лекарства или хирургическа намеса.