Диета Защо не мога да отслабна
Съдържание
Споделете с приятелите си ...
Ето защо не можете да отслабнете
В тази статия искаме да изясним въпроса защо някои хора не отслабват с диета. Първо те искам, но чрез един грешка просвети.
Повечето хора, които започват тренировки с тежести за първи път, си мислят, че увеличената консумация на калории ги прави по-леки на кантара и след това се чудят защо това не се случва и теглото или остава същото, или дори показва нарастваща тенденция.
Причината: Всеки път, когато напрягате и тренирате мускула си, той малко се разкъсва. Това в началото звучи по-опасно, отколкото е в действителност, но така работят изграждането на мускули и адаптирането към нови стимули.
Новите мускули се натрупват и вие ставате по-силни и набирате сила. Натрупването/изграждането на мускули също означава, че действителният ефект от отслабването върху кантара може да бъде унищожен, но това не е непременно лошо!
Потенциална печалба или потенциално поддържане на тегло въпреки дефицита и загубата на мазнини подлудява много хора, но трябва да се третирате с хладна глава, защото не е дебела ... все пак го губите!
Освен това е възможно да съхранявате малко вода през следващите 1-2 дни по време на тежка и интензивна тренировка, което също е нормално.
бакшиш: Измервайте редовно обиколката си и сравнявайте отраженията си помежду си - везните не винаги са най-добрият ви приятел и ежедневните колебания (повече консумация на сол, стрес, съдържание на стомаха/червата, вода) така или иначе са ежедневен бизнес номер 1 така или иначе.
Дългосрочен: Ако сте били на диета за дълго време и сте избрали нисък дефицит от 200-300 kcal/ден, тогава може да достигнете плато след 3-4 кг отслабване. Защо? Много просто, отслабнали сте и в резултат на това трябва да влачите по-малко баласт през ежедневието, което от своя страна води до по-нисък общ разход на ден. Мерките, които поддържат напредъка по пътя, са:
а) Увеличете активността (кардио, разходки, спорт, стъпки за събиране)
б) Регулирайте дефицита отново със 100-200 kcal
Стресът при диета също може да доведе до повишаване на нивата на кортизол и по този начин да свърже водата. И тук: Всичко е лесно, губите мазнини, може просто да не ги видите визуално, но щом премахнете ежедневните си стресори, теглото също малко изчезва.
Следователно: Винаги следете! Всеки може да отслабне и да постигне целите си с дисциплина.
Заключение - не отслабвайте с диета
Ако се хванете да се питате защо не отслабвате въпреки дефицита, тогава не се паникьосвайте и не се отказвайте от надеждата.
Процесите на адаптация чрез новото навлизане в силовите тренировки могат да бъдат напълно нормални, както и останалите фактори.
____________
Ако имате нужда от приблизително ръководство за калориите, можете бързо да го намерите на нашия Безплатен калориен калкулатор изчислете - кликнете тук!
Можете да намерите по-смислени и важни публикации в нашия блог - кликнете тук!
Топ 3 диетични митове- ето публикацията в блога
Отслабнете. Топ 5 съвета за диета- ето публикацията в блога