Диета Защо не го правя; по-способни да отслабнат CL Диета
Когато решите да правите диета самостоятелно, защо моделът винаги е един и същ? Бърза загуба на тегло през първите няколко седмици ... след това умора и чувство на неудовлетвореност, изоставяне на диетата и възстановяване на изгубените килограми, вижте още !
Като бонус, чувство за провал и началото на порочен кръг: казвате си отново и отново, че следващият най-накрая ще бъде правилният !
В крайна сметка новият режим не го прави все още не работи. Винаги съхранявате повече тегло ! Така го наричаме йо-йо ефектът !
Но какви са причините ?
1 - ПРЕВЪРШЕНО КАЛОРИЧНО ОГРАНИЧЕНИЕ
Най-често срещаната грешка, но и най-опасната за вашето здраве, е твърде много и внезапно намаляване на калориите !
Наистина, диета, предложена в списание или намерена в интернет, се основава на „типични менюта“, които изобщо не са адаптирани към вашия собствен метаболизъм. Това трябва да вземе предвид вашата възраст, пол, тегло, височина. Но също така и енергийните ви разходи (работа, спортни дейности и т.н.).
Ако работите в офис и не спортувате, няма да имате същия метаболизъм като зидар или някой, който прави 5 часа спорт на седмица! В резултат броят на калориите в споменатата диета ще бъде или твърде висок, или напротив, твърде нисък (което се наблюдава най-често!).
В първия случай, разбира се, ще напълнеете ... вместо да го свалите! Но във втория случай, ако консумирате по-малко калории, отколкото метаболизмът ви изисква, всъщност ще отслабнете бързо, но до голяма степен това ще бъде загуба на мускулна маса и вода в полза на мастната маса. Което не е целта! Ще изгорите по-малко калории: знайте, че мускулите са голям консуматор на калории.
Освен това фигурата ви няма да изглежда по-тънка дори с няколко килограма по-малко ! Това е 1-вият видим знак, който тялото поставя на място, когато му налагате „състояние на глад“ по време на диета. без професионално проследяване !... но това е само първата връзка в каскада от реакции контрапродуктивно за отслабването ви Но особено много опасно за вашето здраве както ще видите в следващите параграфи. Ето защо е много важно да се процедира на етапи, без прекомерни ограничения, за да се поддържа с течение на времето придобитата загуба на тегло.
2 - ЗАБАВЯВАНЕ НА ВАШИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ
Тук е пряка последица от прекомерно ограничаване на калориите !
Да вземем пример: Вашето тяло се нуждае от 2000 kcal/ден, за да бъде в добра форма и перфектно здраве. Изведнъж му давате само 1000.
Първо, ще изтегли липсващите 1000 ккал от мускулите, мазнините и водата. Но на първо място, мускулите ще страдат. Тогава той в крайна сметка ще се адаптира да функционира само при 1000 Kcal/ден: Той ще работи на празен ход, като поставя определени функции на тялото „в режим на готовност“ за да запази жизненоважните за него.
В допълнение, след като се "адаптира", няма да отслабнете повече. Следователно ще е необходимо отново да намалите приема на калории, за да можете да се надявате да загубите още повече излишни килограми и т.н. !
Това е опасността: колкото по-близо се доближавате до основния си метаболизъм (т.е. минималните дневни енергийни разходи, позволяващи на тялото да оцелее), толкова повече рискове поемате за здравето си. Знайте, че дори в покой тялото ви консумира енергия, за да поддържа жизнените си функции (сърце, мозък, дишане, храносмилане, поддържане на телесната температура и др.).
Това също е важен момент, който трябва да се отбележи ... но без съмнение вече сте разбрали, че метаболизмът ви ще е станал толкова нисък, че веднага след като направите малко отклонение, колкото и малко да е, иглата на вашата скала ще направи разделянето !
3 - ХОРМОНАЛЕН РЕГЛАМЕНТ
Друга опасност, която често срещате при твърде строга диета, е хормоналният дисбаланс.
Всъщност, както беше казано по-рано, фактът на създаване на постоянно „състояние на глад“ ще предупреди тялото ви да постави определени „допълнителни нужди“ на изчакване и да дойде нарушават вашата ендокринна система (всички жлези, които отделят хормони) ... И хормоните са много важни! Те са тези, които регулират и контролират различните функции на тялото ви.
За някои хора, които следват многократно драстични диети в продължение на много години, често дори се стига до „колапс“ на хормоналната система. с драматични последици за здравето:
- значително наддаване на тегло,
- проблеми със съня,
- хронична умора,
- депресия,
- либидо при нула,
- слаба имунна система ...