Диета за угояване
Сьомга, авокадо и ядки са някои от храните, които трябва да бъдат включени в диетата за отслабване.
Сьомга, авокадо и ядки са някои от храните, които трябва да бъдат включени в диетата за отслабване.
Докато повечето хора се сблъскват с проблема с излишните килограми, има и хора, които имат телесно тегло под нормалната граница.
Според експерти наднорменото тегло е толкова нездравословно за тялото, колкото и наднорменото тегло.
Основният съвет за тези, които имат много по-ниско телесно тегло спрямо възрастта и височината, е, че нормалното хранене трябва да бъде допълнено с около 500 калории.
"Докато тялото е с поднормено тегло, се появяват чернодробни и дори неврологични дефицити. Сред продуктите, които не трябва да липсват в диетата на човек с тегло под нормалното, са яйцата, тъй като те съдържат протеини, но и всичките 20 аминокиселини, необходими за живота, месо и зеленчуци ", обясни д-р Йоана Маринеску, семеен лекар в кабинет в столицата.
Пример за диета
Закуската включва овесени ядки, експандиран ориз, мед и ядки; банан, чаша мляко и чаша сок.
На обяд можем да изядем половин плод авокадо; консерва тон в масло; два домата; зехтин; маруля с две чаени лъжички зехтин и чаена лъжичка сусам.
Според диетолозите, когато се опитваме да наддадем на тегло, първото нещо, което трябва да направим, е да увеличим броя на храненията на ден, така че да можем да ядем няколко пъти на ден, четири до пет пъти, в по-малки количества.
Посочените мазнини са мононенаситените, съдържащи се в зехтина и авокадовото масло и полиненаситените от риба: скумрия, риба тон, сьомга, лен, слънчоглед и орехи.
Също така се препоръчва да се яде голямо количество зеленчуци и плодове.
Как да изчислим телесното тегло
Индексът на телесна маса е съотношението на телесната маса, изразено в килограми, към ръста на човека на квадрат. Полученият резултат се интерпретира по следния начин:
- между 18,5 и 24,9 - нормопондерал
- между 25 и 29,9 - наднормено тегло
При 49 килограма и 1,58 височина телесният индекс е 19,63, което показва нормално тегло. Но човек, който тежи 63 килограма и ръст 1,56, има индекс 25,89, специфичен за наднорменото тегло.