Диета за сърцето - Бондуел
Врагът на сърцето се нарича холестерол
Телата ни приемат по-голямата част от холестерола си от храната. Отлаганията се образуват върху артериалните стени и могат да доведат до генерализирана атеросклероза, коронарна болест на сърцето или хипертония. Следователно физическите дейности заедно с правилния хранителен план играят важна роля в ежедневието.
Добра храна за сърцето:
- Плодове и зеленчуци - пет пъти на ден. В ежедневното меню трябва да имаме поне половин килограм плодове и зеленчуци. Те не само са важен източник на фибри, но съдържат и антиоксиданти (бета-каротин, витамин С и Е). Те също така съдържат фолиева киселина и витамини от група В, които разтварят вещества, които водят до атеросклероза. Най-добрите са зелените листни зеленчуци и цитрусовите плодове.
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - 3-4 пъти на ден. Млякото, киселото мляко и изварата са важен източник на калций, който помага за изгаряне на мазнини и поддържане на правилната телесна маса като метод за предотвратяване на сърдечни заболявания.
- Чисто месо - 3-4 пъти седмично. Говеждото, свинското и агнешкото съдържат сиалова киселина, която до голяма степен се елиминира от тялото, но част от нея влиза в клетъчната структура, особено в кръвоносните съдове и артериите, и може да причини сърдечно-съдови заболявания. Затова е по-добре да избягвате тези меса и да ядете постно месо, като пилешко.
- Зърнени храни - 4-5 пъти на ден. Това трябва да са пълнозърнести продукти, като ръжен хляб, зърнени храни, мюсли и овесени ядки, тъй като те са богати на фибри. Фибрите абсорбират частиците на холестерола от храната и предотвратяват тяхното абсорбиране в тялото.
- Мазни морски риби - 3 пъти седмично. Сьомгата, рибата тон и сардините са богати на мастни киселини и Омега-3, които понижават триглицеридите в кръвта и имат антитромботични свойства. Най-добре е да ядете пържена или скара на скара вместо галета, защото тя също има мастни киселини.
Какво боли и как да ви помогна
Сърцето е принудено от липса на физическа активност и диета с високо съдържание на холестерол. Тогава състоянието на сърцето се влошава поради тютюнопушенето и други вещества. Някои заболявания като диабет, затлъстяване и дори настинки или депресия могат да отслабят сърцето. Следвайки стриктни диети, няма да постигнем впечатляващи резултати, но ако диетата е със здравословен начин на живот, ще успее да повлияе значително върху функционирането на кръвоносната система. Трябва да помним, че атеросклерозата, която е една от основните причини за сърдечни заболявания, се придобива за дълъг период от време, бавно и без видими симптоми.
Горещите ястия присъстват във всички кухни. Те обикновено се свързват с вкусна храна и метафорично означава „обичам живота“.
Броят на диетите, които обещават значителна загуба на тегло, се увеличава от ден на ден.
Има много определения за здравословно хранене и всяко семейство има свои собствени традиции за това. Ето 10 съвета за здравословна семейна диета.