Диета за повишаване на плодовитостта за жени 6 основни стъпки - бебе
Темите на статията ни
- Плодовитост при жените
- Мъжка плодовитост
- СПКЯ
- Миома
- Ендометриоза
- Проблеми с щитовидната жлеза
- Менструация
- Овулация
- Хормонален баланс
- Инсулинова резистентност
- Спорт и хормонален баланс
- Секс и нежност
- Тестове за плодовитост
Препоръчани продукти
Нетамин Витамин D3 + зехтин 3000 IU капсули SUPER опаковка
Опаковка от 100, 3 месечни дози
Нетамин органични фолатни таблетки
L-метилфолат, 3 месечни дози
Нетамин Омега-3 КОНЦЕНТРАТ
Концентрирано рибено масло със 75% съдържание на омега-3 мастни киселини.
ProCreation за жени капсули
За подпомагане на женската плодовитост
Диета за плодовитост при жените: 6 основни стъпки
Днес 10 до 15 процента от двойките се борят с проблеми с плодовитостта. Преди да вземете лекарства или други, по-драстични методи на лечение, също си струва да опитате диета и промени в начина на живот, тъй като изследванията показват, че плодовитостта може да се подобри с определени стъпки, по напълно естествен начин, с почти 70%! Тази статия е насочена специално към женски членове на двойки: представяме 6 диетични промени, чиито благоприятни ефекти върху подобряването на плодовитостта на жените се подкрепят от научни доказателства.
1. Яжте много, много зеленчуци ... и след това повече!
Всички зеленчуци са с ниско съдържание на калории, но същевременно богати на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Зелените листни зеленчуци като спанак, аспержи и броколи са отлични източници на фолиева киселина. Редица проучвания показват, че диета, богата на фолиева киселина, може да бъде свързана с по-добра плодовитост, по-ниски аборти и по-успешни резултати от лечението на безплодие. Едно проучване установи, че приемът на фолиева киселина над 500 mcg на ден увеличава шанса за овулация и след овулация причинява по-високи нива на прогестерон, което насърчава имплантирането на яйчниците.
Как можете да постигнете това?
- При всяко хранене се уверете, че половината от чинията ви е съставена от зеленчуци и плодове, приблизително. 30% зеленчуци и 20% плодове.
- Ако наистина не обичате сурови зеленчуци, направете зеленчуков сок или смути!
- Вместо тестени изделия от пшенично брашно, направете зеленчукови тестени изделия, напр. използване на тиквички, цвекло, цвекло или ряпа!
- Не се придържайте към обикновения доматен сос, добавете цвекло, лук, тиква, червен пипер и други зеленчукови пюрета!
- За да запазите възможно най-много хранителни вещества, запържете зеленчуците при висока температура за кратко, без да добавяте вода!
2. Заменете рафинираните зърна с цели. (И намалете приема на въглехидрати!)
Рафинираните зърна се намират в храни като бял хляб, бяла паста, бял ориз и храни с високо съдържание на мазнини и захар, като торти, бисквити и сладкиши. Те се абсорбират в кръвта изключително бързо, причинявайки внезапно повишаване на нивата на кръвната захар и инсулина. Това може да има отрицателен ефект върху овулацията. Докато при рафинираните зърнени култури части от зародиша и обвивката се отстраняват от зърното, пълнозърнестите храни съдържат всички части на зърното, заедно с фибри и други хранителни вещества, ценни за здравето и плодородието. Счита се за пълна стойност напр. пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз, овес, киноа и елда.
Освен това количеството консумирани въглехидрати също влияе върху плодовитостта. Изследванията показват, че диетата с високо съдържание на въглехидрати може да увеличи риска от загуба на овулация (ановулация) с до 78%. Намаляване на приема на въглехидрати - особено при жени с СПКЯ - понижава нивата на инсулин, подобрява хормоналния баланс и може да възстанови овулацията.
Как можете да постигнете това?
- Започнете дните си с купичка каша! Можете да го направите с вода или растително мляко, можете да добавите ябълки, банани, плодове, маслодайни семена, сушени плодове, както и подправки, които харесвате. Най-доброто решение е овесена каша за една нощ: приберете я в бутилка вечер, приберете я в хладилника и я извадете сутрин, или в движение, или на работа.!
- Ако вече харесвате каша, пригответе здравословна домашна мюсли за закуска!
- Изгнайте бяло брашно, бяло тесто, бял хляб и захаросани зърнени храни! Вместо това купувайте пълнозърнесто брашно, пълнозърнести хлябове и тестени изделия и овесени ядки!
- Използвайте кафяв ориз, киноа, просо или булгур, за да замените белия ориз!
- Вместо сладките бели брашни сладки, намерени в различните подземни пекарни, ъглови магазини и супермаркети, яжте сандвич с пълнозърнест хляб, който сте приготвили у дома! Ако нямате време за това, купете руло от спелта или друг деликатес от пълнозърнесто брашно!