Диета за отслабване може да доведе до загуба на мускули

Краш диетите карат мускулите да се свиват

отслабване
Тези, които отслабват твърде бързо, често бързо напълняват отново. (Снимка: архив) Въпреки всички предупреждения много диети се надяват на бърз успех със светкавични диети. Какво повечето не знаят: колкото по-бързо килограмите падат, толкова повече протеини губи тялото. Вместо мазнини, мускулите, които биха могли да изгорят излишните калории, изчезват. Резултатът: Използва се по-малко енергия и отново напълнявате - настъпва йо-йо ефект. Цикълът на диетите и напълняването може да бъде нарушен само ако се предотврати разграждането на мускулите. Даваме съвети как да отслабнете нежно и успешно:

Първо се свиват мускулите, после мазнините

В началото на диета енергийните запаси на тялото бързо се изпразват. Това са предимно запасите от въглехидрати в черния дроб и мускулите, както и протеиновите резерви от мускулите. По време на нужда това има полезен ефект: Чрез разграждането на мускулите енергията ще бъде спестена в бъдеще, защото мускулите консумират много енергия. Едва по-късно се стига до запасите от мазнини в организма. И обратно, след края на диета, мазнините първо се съхраняват отново. Докато мускулите липсват, ниската консумация на енергия остава, вие отново напълнявате особено бързо.

Нищо не работи без спорт

За организма редукционната диета не е нищо повече от изкуствено спешно време. Механизмът може да бъде предотвратен само чрез упражнения по време на диета. Това предотвратява разграждането на мускулите и принуждава тялото да отиде по-бързо към мастните резерви. Американско проучване на мъже със силно наднормено тегло показа още през 80-те години на миналия век, че тренировъчна програма по време на диета може да предотврати загубата на мускулна маса. Две групи мъже с наднормено тегло бяха проследени и наблюдавани по време на диетата. В трениращата група 95 процента от загубата на тегло се дължи на загубата на телесни мазнини. Сред субектите, които са правили диета без упражнения, това е само 64 процента.

Намалявайте калориите само умерено

Експертите съветват също така да не намалявате твърде много приема на калории по време на диета. Дори високото съдържание на протеини в храната не може да попречи на разграждането на мускулите, ако стойността на калориите падне под определено ниво. Който намали енергийните доставки само умерено, до около 1200 до 1500 килокалории, предотвратява големи промени в метаболизма. Освен това такава диета може да се поддържа за по-дълъг период от време. Всеки, който промени диетата си едновременно и пусне пълнозърнести продукти, както и плодове, зеленчуци, риба и месо с ниско съдържание на мазнини, има голям шанс да избегне йо-йо ефекта.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.