Диета за отслабване и план за упражнения на Селена Гомес - здравословни тела

Селена Гомес беше напълно смутена, докато беше на почивка в Мексико през 2015 г. Нейните снимки в Instagram показаха женствените й извивки, но тя стана обект на интернет тролове и беше наречена „дебела“. Вярно е, че изборът на храна на Селена беше нездравословен. Въпреки това, тя е диагностицирана с лупус, страничните ефекти на който включват депресия и тревожност, водещи до емоционално хранене (1), (2).

Скоро след това Селена взе сериозно физическото и психическото си здраве и промени навиците си. Днес виждаме тонизирана, извита Селена, която излъчва увереност и подкрепя и вдъхновява хората с психични заболявания. Ето един поглед към нейната диета и упражнения, които се съчетават добре с натоварения ви живот. Превърти надолу!

Диета за отслабване на Селена Гомес

В продължение на една година Селена работи върху диетата и начина си на живот, за да се подобри. Ейми Рософ Дейвис помогна на Селена, като й помогна да направи правилния избор и да промени начина си на живот. Ето един поглед към диетичната карта на Селена Гомес.

ХРАНИ КАКВО ДА ЯДЕМ

закуска	Бъркани яйца буррито, чоризо. Ориз, авокадо и боб или мюсли и пълномаслено гръцко кисело мляко
Обядвам	Пуйка, боб и авокадо с лек дресинг от зехтин, оцет от червено вино, лимонов сок и дижонска горчица
вечеря	Кутия терияки с азиатско мариновано пиле или сьомга, краставица, авокадо, ориз и сос терияки или суши
Закуски	Прясно изцеден сок от краставица, зеле, джинджифил и морков

Съвет за диета - Включете повече пълноценни храни и органични храни във вашата диета. Опитайте периодично „гладуване“ или бързата „метаболитна диета“, за да отслабнете.

Храни за ядене, за да отслабнете

Зеленчуци -Спанак, броколи, китайско зеле, китайско зеле, грах, маруля, зеленчуци от репички, рунак спанак, аспержи, тиква, карфиол, кратуна от бутилка, горчива кратуна, тиква, лук, лук, джинджифил, чесън, моркови, цвекло, пащърнак, зеле, Зеле зеленчуци, бамя, патладжани, домати и др.

плодове - Ябълка, диня, грейпфрут, лимон, мандарина, портокал, манго, слива, круша, ананас, банан, череша, ягода, боровинка, малина, къпина, плюот и др.

Ядки и семена - Шам фъстъци, бадеми, пекани, макадамия, орехи, ленени семена, слънчогледови семки, тиквени семки, семена от чиа и др.

Зърно - Кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб, многозърнест хляб, пълнозърнести макарони и пълнозърнест хляб.

Протеини - Пилешки гърди, гъби, скумрия, сьомга, тилапия, риба тон, шаран, тофу, леща, боб, грах, нахут, парчета соя и др.

Млечни продукти - Мляко, кисело мляко, сирене и мътеница.

мазнини и масла - зехтин, масло от оризови трици, ленено масло, ленено масло, гхи, фъстъчено масло, слънчогледово масло и майонеза с ниско съдържание на мазнини.

напитки - Вода, прясно изцеден плодов и зеленчуков сок и кокосова вода.

билки и подправки - Кимион на прах, кориандър на прах, чесън на прах, мащерка, розмарин, копър, семена от сминдух, анасон, кардамон, карамфил, боздуган, индийско орехче, кимион, канела, дафинов лист и др.

Храна, която трябва да се избягва

чипс
Сладкарски изделия
Солени ядки
Неограничен алкохол
Сладкиши
Пица
Опакован плодов и зеленчуков сок
Енергийни напитки
млечен шоколад
консервирани стоки
бял хляб
Пакетирани супи
Студени разфасовки от месо
Преработено месо като колбас, салам и др.
Готови за консумация храни
Предварително опаковани тестени изделия
Дресинг за салата с високо съдържание на мазнини
газирана вода
Бисквитки
Кетчуп и сосове

В допълнение към предпазването от потенциално вредни храни, Селена тренира и с Ейми Рософ. Ето я нейната рутинна тренировка.

Рутина за упражнения на Селена Гомес

Ето какво казва Ейми Рософ за тренировъчната програма на Селена. „Ако се придържате към старата си рутина, най-вероятно ще ви омръзне и ще пропуснете фитнеса. Упражненията трябва да са част от начина ви на живот, а не задължение или тежест. Направете тренировката си забавна, като я поддържате свежа и правите нещо различно всеки ден. Ние със Селена правим всичко - от пилатес до туризъм, кардио танци, кръгови тренировки до йога и спининг - списъкът продължава. Но без значение какво е обучението, винаги отделяме време за разтягане. Той поддържа мускулите ви дълги и стройни, подобрява работата ви, помага на ставите ви и позволява на мускулите ви да работят оптимално. Освен това се чувства наистина добре. "

ДЕН НА ВЛАКОВЕ

Понеделник (20 минути)	Загрявка + точков джогинг/джогинг + нападания + клекове + скачащи крикове + разтягане
Вторник (20 минути)	Разгрявка + скачащи крикове + удари + клякане + хрускане + лицеви опори + джогинг + разтягане
Сряда (30-45 минути)	Разгряване + кръгови тренировки
Четвъртък (60 минути)	Загрейте + Пилатес
Петък (60 минути)	Почивка
Събота (60 минути)	Разгряване + йога + медитация
Неделя	Почивка

Съвет на Ейми Рософ - „Поддържането на форма, здравословното хранене и любовта са взаимосвързани. Когато се чувствате добре физически, искате да се храните здравословно, а когато се грижите добре за себе си, сте щастливи. Когато сте доволни, резултатите идват бързо! "

Загубата на тегло е нещо повече от добра храна и упражнения. Ето какво накара Селена да отслабне успешно.

Тайни за отслабване на Селена Гомес

# Никога не се претегляйте

Ейми Рософ каза: „Никога не съм я претегляла. Не вярвам в кантара - просто не мисля, че е здравословен. „Това е просто изявление на мечтата на треньор за отслабване за всеки, който обича храната. Но ги слушайте: "Но в крайна сметка тялото, което се храни и функционира добре, ще изглежда по-добре, защото е здраво." Съобщението за внасяне е: не е нужно да се претегляте, просто обмислете избора си на храна.

# Не гладувайте

Ако „гладувате“ или не ядете дълго време, метаболизмът на тялото ви се забавя. Мозъкът вярва, че гладът и липсата на хранителни клетки започват да се складират като мазнини, вместо да изразходват енергия. Следователно напълнявате, когато гладувате.

Ейми споделя в какво вярва. Тя добавя: „Искам да живея живота си като французин. Не вярвам да се лишаваш, но вярвам и в умереност. Животът е твърде кратък, за да не се наслаждавате на храната. "

Опитайте се да ядете умерено и бавно. По този начин не само ще се наслаждавате на всякакви храни, но и ще държите теглото си под контрол.

#Пия вода

Водата е най-добрата напитка за вас. Той помага да се поддържа здравословно pH, да се изхвърлят токсините, да се поддържа метаболизмът ви активен и т.н. Трябва да пиете поне 3-4 литра вода всеки ден.

# Преминете към цели храни

Имаше време, когато Селена Гомес се издържаше само с бърза храна, пържени картофи, бургери, чаши с фъстъчено масло, бонбони и т.н. След като Ейми прие диетата и рутината си, Селена премина към цели храни и се отказа от стария си навик за оцеляване от бързо хранене.

Ейми Рософ казва: "Бих отишла в автобуса и да помириша бързо хранене, да го хвърля в кошчето и да й дам морков и хумус." Промяната на хранителните навици на Селена е изминала дълъг път в извайването на тялото й, каза Ейми. „Тя реагира много бързо. Едва ли щяхме да правим корем и два дни по-късно казах: „Уау!“

Премахването на бързите храни може да ви помогне да отслабнете. Напълнете кухнята си със зеленчуци, плодове, ядки, билки, здравословни мазнини, протеини и др. И пригответе „вашето ястие“ у дома, за да отслабнете.

# Правете смесена тренировка

Ейми каза: „Винаги съм вярвала, че най-добрият начин да поддържате мускулите си активни е да ги смесвате. Сменяме нещата почти всеки ден. „Трябва да поддържате тялото си във форма и активност, като правите комбинация от кардио, пилатес,„ йога за тренировки с тежести “и т.н. Това ще попречи на тялото ви да се отегчава и да е твърде запознат с упражненията. Ще отслабнете по-бързо, ако изненадвате през ден, като правите различен тип упражнения.>

# Разтегнете се много

„Разтягането“ е най-добре за дни без тренировка. Помага за подобряване на кръвообращението, предпазва стреса от вас и изграждате мускулна сила, за да увеличите гъвкавостта.>

# Покажи ми вашите движения

Танците могат да ви помогнат да получите здравословна доза кардио и вие ще продължите да се чувствате добре, след като танцувате. Така че обуйте танцувалните си обувки, просто танцувайте с или без компания.>

# Изградете здравословен образ на тялото

Образът на тялото ви в ума ви може да окаже огромно влияние върху това как се чувствате към себе си и тялото си. Ейми казва: „Когато се чувствате добре, излъчвате увереност и се чувствате силни и здрави. Носите го добре вътре и извън кожата си. "

# Дайте си време

Затворете телефона и се отпуснете. Стресът и постоянното бягане могат да доведат до напълняване. Седнете, отпуснете се и поемете дъх в момента. Можете също така да правите неща, които ви харесва да правите, или да започнете ново хоби. Основният дневен ред трябва да бъде да си отделите време и да сте доволни от себе си.

Така че Селена Гомес се бори срещу негативните си навици на живот. Сега тя блести от щастие и енергия. Вие също можете да следвате тези прости правила и да промените живота си. Поемете отговорност сега и се съсредоточете върху целите си за отслабване. наздраве!