Диета за наддаване на тегло 80-90кг
7 хранения на ден за наддаване на тегло. Вместо отегчен от смърт ориз, тестените изделия сега са основният източник на въглехидрати, сега се вписват. Рецептата не е прекалено сложна: нарязвате пуешките гърди на парчета, подправяте ги, изсипвате малко вода върху тях и когато се готвят, ги запържвате с малко сметана. Когато тестото е готово, изсипвате всичко заедно - това ще направи наддаването на тегло толкова забавно, както винаги.
| Зърнена закуска | 100 g | 14.4 | 664.3 | 6.8 | 386 |
| 12,5 g | 10.5 | 0,65 | 0 | 46.5 | |
| Твърда паста | 100 g | 14. | 75.1 | 2.6 | 389 |
| 100 g | 22. | 0 | 6 | 146 | |
| 25 мл | 0.8 | 1 | 5 | 54 | |
| 50 гр | 1.7 | 1.1 | 0,1 | 12 | |
| Твърда паста | 100 g | 14. | 75.1 | 2.6 | 389 |
| 50 гр | 12.35 | 0,25 | 0,5 | 56.5 | |
| 25 мл | 0.8 | 1 | 5 | 54 | |
| 50 гр | 1.7 | 1.1 | 0,1 | 12 | |
| Твърда паста | 100 g | 14. | 75.1 | 2.6 | 389 |
| 50 гр | 11. | 0 | 0,3 | 73 | |
| 25 мл | 0.8 | 1 | 5 | 54 | |
| 50 гр | 1.7 | 1.1 | 0,1 | 12 | |
| Протеин.Buzz Mass Gainer | 130 гр | 35 | 72 | 3.3 | 478 |
| Твърда паста | 100 g | 14. | 75.1 | 2.6 | 389 |
| 25 мл | 0.8 | 1 | 5 | 54 | |
| 100 g | 1 | 4 | 0.2 | 22. | |
| 50 гр | 12.35 | 0,25 | 0,5 | 56.5 | |
| Iso Whey Zero | 12,5 g | 10.5 | 0,65 | 0 | 46.5 |
| 15 мл | 0 | 0 | 15 | 140 | |
| 193 | 449.8 | 63.3 | 3259 |
Друга информация за диета за напълняване
Разбира се, няма двама души с еднаква генетика, възможно е това да е много за вас, така че не се колебайте да намалите количеството тесто и сметана, ако напълнеете. Претеглете всяка храна на грамова скала преди готвене.
В тази диета Mass Gainer е смути след тренировка. Можете да замените това с всеки продукт, който съдържа приблизително подобни пропорции на протеини и въглехидрати, или можете да варирате това смути според вашата форма, не е необходимо винаги да пиете пълна част от него.
Протеиновото смути тук е Iso Whey Zero, което можете да използвате вместо други протеини. Освен спазването на диета, не забравяйте и за правилното количество и качество на приема на витамини.
Въпроси относно тази статия? Поставете го!
Само регистрирани потребители могат да задават въпроси в този раздел!
Моля, влезте!
Добре е да прочетете, че сте преминали през такава положителна промяна към 60-годишна възраст, долу с шапката си, поздравления! Мога да ви предложа да опитате сега да получите наистина качествени хранителни вещества, протеини, яйца, пилешки гърди, риба, постно говеждо и малко извара вечер, може би дори по-добре за въглехидратите е бутер ориз или жасмин ориз, сладки картофи, ако може да издържи.без пълнозърнест хляб и разбира се можете да отидете и за овесени ядки. Определено бих препоръчал добър витамин: Мултивитамини за мъже и след тренировка или между храненията, което трябва да е приблизително. На всеки 3 часа можете да отидете на Iso Whey Zero в смутито. Ако искате да изгаряте мазнини, бих препоръчал тази комбинация: