Диета за мигрена ЯДЕТЕ ПО-УМНО

ядете

Все повече хора са засегнати от мигрена, включително все повече деца. Но откъде идва това? В допълнение към стреса, преумората и напрежението, диетата също играе роля тук. EAT SMARTER обяснява как можете да противодействате на мигренозните атаки с правилната диета.

Съдържание

  1. Видове мигрена
  2. Причини за мигрена
  3. Задействания и симптоми на мигрена
  4. Храната като причина за мигрена
  5. Възможности за лечение на мигрена
  6. Правилното хранене при мигрена
    1. Това казва нашият експерт
  7. Ежедневни съвети срещу мигрена
  8. Знания за отнемане

Следващата статия е от втория брой на нашето списание за 2017 г. Тук имаме малък откъс за вас, който не бихме искали да удържаме от вас. Искате ли да бъдете информирани дори по-рано в бъдеще? Тогава препоръчваме да се абонирате за нашето списание EatSmarter!.

Според Световната здравна организация (СЗО) мигрената е едно от 20-те заболявания, които имат най-голямо влияние върху човешкия живот. Около 100 000 души в тази страна имат мигрена в леглото всеки ден и правят работата или ежедневния семеен живот невъзможни за тях. Пристъпите на мигрена се случват най-често на възраст между 25 и 45 години, но дори и сред най-младите, 10 до 15 процента сега се оплакват от подобни на атака главоболия.

Но какво точно е мигрена и има начини за предотвратяване на мигренозен пристъп?

Видове мигрена

Мигрена без аура
Засегнатите страдат от повтарящи се пристъпи на главоболие, които продължават 4-72 часа. Често е засегната само едната страна на главата. Болката обикновено е пулсираща, пулсираща и се влошава от физическа активност. Освен това има гадене и чувствителност към светлина и шум.

Мираж с аура
Неврологичните дефицити се развиват в рамките на 5–20 минути и продължават до 60 минути. Те включват нарушения на зрението и говора, симптоми на парализа и световъртеж. Тогава повечето пациенти изпитват типичното главоболие с характеристиките на мигрена без аура.

Хронична мигрена
Тези пациенти страдат от главоболие повече от 15 дни на месец за период от повече от три месеца. В продължение на повече от осем дни главоболието показва признаци на мигрена (със и без аура).

Причини за мигрена

Има различни причини за мигрена, но точната причина все още не е напълно изяснена. Смята се, че нервните влакна, които преминават към мозъка, се активират от стрес и причиняват възпаление на нервите. Нервната система на мигрена постоянно е под високо напрежение. Стимулите се усвояват и обработват от мозъка по-рано и по-бързо (1). С други думи, всичко, което се променя твърде бързо, твърде внезапно или твърде интензивно, може да предизвика атака. Това се отнася както за положителни, така и за отрицателни стимули. Когато те се активират, се отделят вещества, които разширяват кръвоносните съдове и ги правят пропускливи. Резултатът: кръвната плазма изтича и главата започва да боли.

Друга причина за мигрена обаче може да бъде и свръхчувствителност към преработващи стимули. Ако вашата собствена устойчивост бъде превишена, може да се предизвика атака. Особено жените свързват преживяванията с емоционални усещания по-бързо, защото тяхната нервна система е по-активна от тази на мъжете. Професор доктор. Гьобел вижда това като обяснение защо те са засегнати значително по-често: 32 процента от жените, но само 22 процента от мъжете развиват мигрена през живота си.

Предполага се също, че предразположението към мигрена е наследствено. „Могат да бъдат идентифицирани различни генни варианти, които са свързани с повишен риск от мигрена“, каза Гьобел.

Задействания и симптоми на мигрена

Така наречените задействащи фактори могат да бъдат много различни по своя характер. Необичаен физически или психически стрес, промени в ежедневието, метеорологични влияния, колебания в нивата на хормона или кръвната захар, стрес, шум или прекалено ярка светлина, но също така умората може да насърчи атаката на мигрена (2) .

Ако мигренозната атака е неизбежна, това може да бъде обявено няколко дни предварително. Възможни признаци за това са нервност, загуба на апетит, но също така глад или промени в настроението.

При някои засегнати хора атаката е придружена и от това, което е известно като аурата, което може да включва зрителни смущения, шум, мирис и чувствителност към светлина, например.

Храната като причина за мигрена

Някои храни също насърчават атака поради дразнителите, които съдържат. Тези тригери трябва да се използват с повишено внимание.

Възможности за лечение на мигрена

Семеен лекар, невролог или болкотерапевт: По принцип всеки лекар знае за главоболието, но специалистът разполага с подробни познания и повече време. Нашият съвет: Бъдете абсолютно взискателни, когато търсите лекар. Ако те отделят време за теб, те те изслушват, оставят ти да приключиш с говоренето и се задават много въпроси?
Клиниката за болка в Кил, Techniker Krankenkasse (TK) и Университетският медицински център Шлезвиг-Холщайн (UKSH) създадоха национална мрежа от експерти, заедно с около 400 терапевти за болка. Тук ще намерите специализирани практики и амбулаторни клиники във вашия район.

Лекарят може да разбере дали всъщност става дума за мигрена с помощта на въпросник за главоболие, един вид контролен списък. Можете също така да разберете вашия личен задействащ фактор с помощта на мигренозен календар или мигреновен дневник. По този начин ходът на главоболието, неговата интензивност и продължителност, възможните съпътстващи симптоми и свързаните с това недъзи в ежедневието могат да бъдат документирани с много подробности. Запишете и всички терапевтични лечения до него. Важно: календарите за мигрена са наистина полезни само ако се пазят внимателно и непрекъснато в продължение на дълъг период от време. Със сигурност бързо ще забележите едното или другото. Оставете обаче оценката на Вашия лекар и носете календара си със себе си на всяка консултация. Клиниката за болка в Кил например предлага приложение за дигитална мигрена.

Тъй като пристъпите на мигрена се изразяват индивидуално при всеки човек, също така няма единна методика за лечение, която да е подходяща за всеки пациент. „Мигрената трябва да се разглежда многократно“, казва д-р. На място. Това означава, че в повечето случаи не само един фактор е отговорен. Отделните причини трябва да бъдат идентифицирани, за да може превентивно да се противодейства на пристъпа на мигрена (3) .

Но може да се каже, че промяната на собствения начин на живот е съчетана с правилния Диета при мигрена определено има успокояващ ефект при силно главоболие.

Справянето със стреса чрез определени упражнения, като например или гарантира, че хормонът на стреса се отделя по-малко, и следователно може да предотврати мигрена. Редовното упражнение за издръжливост има същия положителен ефект. Акупунктурата или биологичната обратна връзка също са полезни за някои страдащи.

Структурираното ежедневие, фазите на почивка и достатъчен сън, много чист въздух и достатъчен прием на течности, намалено използване на електронни носители и избягване на физическо претоварване също имат положителен ефект върху мигрената.

Също така не трябва да се пропускат никакви хранения през деня, защото редовният прием на храна е важен за метаболизма, в противен случай мозъкът ще бъде в стрес.

Правилното хранене при мигрена

Това казва нашият експерт

"Тъй като колебанията и промените могат да насърчат развитието на атаки, засегнатите трябва да обърнат внимание на структурирано ежедневие и редовно хранене. Някои съставки от диетата също могат да бъдат отключващ фактор - дневникът на жалбите може да помогне за идентифицирането на вашите лични лоши момчета може да се облекчи със силна чаша кафе плюс сок от половин лимон. "

  • Препоръчителни храни: Джинджифил (чай), мента, грах, броколи, боровинки, кольраби, тиква, яйца, орехи, сьомга
  • Неблагоприятни храни: Какао, банани, вино, кордон блей, готови сосове, близалки, студен чай, пръчици от сирене

Ако искате да промените диетата си, за да предотвратите пристъпите на мигрена, трябва преди всичко да отдадете голямо значение на яденето на редовни ястия и да не пропускате нито едно от тях, тъй като е важна правилната основа и това може да предотврати хипогликемия.

Също така трябва да се внимава да се консумират малко, но добри въглехидрати, които ви засищат по-дълго и се разграждат по-бавно. Следователно трябва да се избягват лесно смилаеми въглехидрати като бял хляб, тестени изделия, сладкиши, бисквитки или сладкиши. Като цяло е препоръчително да включите много рецепти със зеленчуци в менюто на правилната диета при мигрена и да премахнете готовите продукти от това. Пълноценната храна е мотото.

Тъй като мозъкът се състои от около 70 процента мазнини, диетата с добри масла също е предимство. Омекотяващите болката омега-3 мастни киселини, съдържащи се в масла, като тези, открити в съдържащи се в могат да се абсорбират особено добре във връзка с аминокиселини, например под формата на кварк.

При дефицит на магнезий възбудимостта на нервните и телесните клетки се нарушава и може да бъде отключващ фактор за мигрена. Това трябва да гарантира, че винаги сте адекватно снабдени с магнезий. Просото, пълнозърнестите тестени изделия и оризът, зелените зеленчуци или минералната вода, съдържащи магнезий, съдържат много магнезий, така че можете да компенсирате дефицита си. Недостигът на желязо, витамини B2, B6, B12 и фолиева киселина също може да има отрицателни ефекти. Хранете се балансирано.

10 ежедневни съвета срещу мигрена

Различни техники и алтернативни методи могат да ви помогнат да се предпазите от следващата атака на мигрена.

Знания за отнемане

Мигрената може да бъде наследствена, но свръхчувствителност към обработката на дразнители в мозъка или нервните влакна, активирани от стреса, тъй като са възможни причинители на мигренозни атаки.

Причините за мигрена са много и различни за всеки. Мигрената често се обявява няколко дни преди атаката и при много пациенти тя е придружена и от така наречената аура.

Методите за лечение на мигрена са индивидуални в зависимост от пациента. Диета при мигрена не съществува, но промяната в начина на живот в комбинация с промяна в диетата може да осигури облекчение и да сведе до минимум атаките, ако се избягват така наречените задействащи фактори.

Диета при мигрена: Важно е да се храните редовно и да не консумирате твърде много въглехидрати. Висококачествените масла, много магнезий, повече зелени зеленчуци и до голяма степен избягване на тирамин, хистамин, алкохол, готови продукти, подобрители на вкуса и консерванти могат да имат положителен ефект върху броя на мигренозните атаки. Адекватната хидратация е също толкова важна.