Диета за деца с излишни килограми - постно или мазно
Ако досега сте се утешавали с мисълта, че само американците имат сериозни проблеми с теглото, а епидемията от затлъстяване е съсредоточена в САЩ, установете, че нещата са се променили. Последното проучване, проведено миналата година от Световната здравна организация, показва, че детското затлъстяване достига тревожни нива в Европейския съюз и препоръчва приемането на мерки за обществено здраве за противодействие на вредните ефекти. Но дотогава, заедно с д-р Вера Даги, ние ви учим как да помогнете на детето си да отслабне!
Разберете най-важните съвети относно диетата и начина на живот на децата с излишни килограми.
От съвсем малки децата се „бомбардират“ с реклами за цветни сладкиши и изкусителни чипсове, а когато започнат да ходят на училище нещата се усложняват още повече, поради напълно нездравословните изкушения в магазините, които срещат по пътя към училище или гимназия. Това е само един от факторите, довели до епидемията от детско затлъстяване - само в Румъния 27% от осемгодишните са с наднормено тегло и 11,6% вече са със затлъстяване.
В Румъния 30% от осемгодишните момчета и 24% от момичетата на същата възраст са с наднормено тегло. 15% от момчетата са със затлъстяване, докато 8% от осемгодишните момичета са диагностицирани със затлъстяване. Най-ниският процент на наднормено тегло е в Белгия (22,1%). На противоположния полюс е Италия, където 49% от осемгодишните момчета са с наднормено тегло.
Родители, баби и дядовци ... Внимание!
„Децата до определена възраст са напълно нашите жертви, тези от семейството, които не могат да кажат„ Не “на сантименталното изнудване на нашите деца или внуци. Нека бъдем практични и да видим в дългосрочен план доброто, което правим за нашите деца, успявайки днес да ограничим нездравословните желания и навици “, обяснява д-р Вера Даги.
Така тези, които отглеждат деца, са в състояние да им наложат здравословен начин на живот, пълен с игри и упражнения на открито, пресни плодове и зеленчуци, поднесени по приятен начин, по вкуса на най-малките. Чрез здравословния начин на живот печалбата на малките е дългосрочна и те ще могат да се радват на детство, което може да е още по-лесно и по-красиво, ако се отърват от излишните килограми.
Общи принципи на здравословния начин на живот за деца
1. Движи се, движи се, движи се!
При децата движението трябва да бъде втора природа след съществуването. Заседналият начин на живот превръща децата ни, докато компютрите и приложенията правят децата ни асоциални. Ако не се упражняват, децата попадат в състояние на скованост, което не е добро за тяхното развитие. Така че, движете се, движете се, движете се! Под всякаква форма - от разходка в парка, с ролери или с колело, до отборни игри и планински пътеки.
2. Програма за хранене
От съществено значение е малките да спазват график на хранене и да не хапят цял ден на една ръка разстояние. Денят трябва да се състои от три основни хранения и две закуски. Вечерята трябва да се приема най-малко три часа преди лягане, като през това време детето няма право да хапе нищо (освен вода или чай). Трябва да научим децата си да осъзнават какво имат в чинията си, да се хранят тихо и в никакъв случай пред телевизора или компютъра.
3. Плодове + зеленчуци
Нито един ден не трябва да мине без плодове и зеленчуци, колкото е възможно повече от местните и сезонните. Закуските могат да бъдат плодове или сурови зеленчукови пръчки (моркови, целина и др.). Не лишавайте децата от впечатляващия прием на витамини, фибри, минерали, които плодовете и зеленчуците могат да внесат в тялото.
Уверете се, че зърнените храни не липсват в диетата на детето - и не говорим за добре опаковани зърнени храни, с всякакви вкусове, добавки и Е, а пълнозърнести храни (овесени ядки, ръж, царевица, семена от чиа, боровинки, мюсли ).
5. Хидратация
Научете децата да пият вода! Варирайте с пресни пресни плодове, свързани или не с различни зеленчуци, но е важно да консумирате достатъчно вода, дори когато те не са непременно жадни.
Кажете СТОП:
- Кисели или "хубаво" оцветени сокове!
- Бързо хранене!
- Юбилеи, организирани на различни места, които привличат вниманието ви с всякакви примамливи предложения, но не са здравословни за децата!
- Награди, които се състоят от всякакви видове сладкиши, които са по-изискани и с повече захар!
„Гледайте на затлъстяването като на увреждане и осъзнайте, че детето с наднормено тегло ще стъпи вляво в живота си, ще бъде маргинализирано, а оттук нататък провалът заради неуспеха е само малка стъпка“, съветва д-р Вера Даги.
Специалист-консултант: д-р Вера Даги, семеен лекар, консултант по хранене/www.dietepersonalizate.ro
деца с излишни килограми, детска диета
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.