Диета за бързо угояване, храни за угояване, меню и диета за бързо угояване
Бързият режим на угояване и съветите за угояване обикновено се търсят от мъжете и особено от младите тийнейджъри. Днешното общество налага модела на слабата жена (колкото и слаба да е за съжаление) и мъжът с мускули, с тонус, дори изпълнен, но в никакъв случай слаб.
Поради това много от нашите читатели са ни помолили за статия за диета за бързо угояване и да изброим храните, които ви напълняват. Колкото по-трудно е за някои да отслабнат, толкова по-трудно е за други да наддават. Много ефикасният метаболизъм и склонността към насищане с малки порции пречат на мнозина да напълнеят.
За бързо напълняване трябва да консумирате повече калории всеки ден, отколкото изгаряте. Можете също така да наддадете на тегло, като увеличите размера на мускулите си. Най-вероятно трябва да увеличите приема на калории и това може да се постигне чрез ядене на по-голям обем храна или чрез избор на храни с висока енергийна плътност (с високо съдържание на калории). Нашата препоръка е да избирате храни, които са много калорични и с много висока хранителна плътност, вместо така наречените боклуци или бързи храни. Био суроватъчен протеин на прах помага за тонизиране и получаване на така желаните мускули.
- Яжте по-често. Ако имате поднормено тегло, най-вероятно ще се уморите много бързо. Така че не натрупвайте много калории при някое от основните хранения и затова се препоръчва да ядете повече от 3 хранения на ден. Яжте пет или шест по-малки хранения през деня, а не две или три големи хранения.
- Изберете храни, богати на хранителни вещества но което ви прави здрави. Храните, които ви правят здрави, са ядки, семена, маслини, зехтин, авокадо, обезмаслени млечни продукти, кожа от птиче месо, свинско месо в малки количества. Но не прекалявайте с месото и млечните продукти, защото дори слабите хора могат да имат проблеми с холестерола и триглицеридите. За предпочитане е да се храните по няколко пъти на ден и да избирате здравословни закуски колкото е възможно повече пъти.
- Опитайте пюрета и шейкове. Картофеното пюре с мляко, масло и заквасена сметана е много калорично. Пийте здравословни шейкове, приготвени с пълномаслено мляко и пресни или замразени плодови сокове, в които поръсвате смлени ленени семена. Млечният шейк с банани е вкусен и може да ви помогне в здравословен режим на угояване. Не пийте течности 30 минути преди или след хранене, за да не се чувствате сити. За да не разберем, че не препоръчваме пиене на вода като цяло ... Смесени 100% натурални плодови сокове (ябълка + портокал + праскова) угоени за разлика от цели плодове, които имат повече фибри. Пийте много натурални плодови сокове.
- Яжте здравословни сладкиши. Сладкарството наистина ви напълнява, но не по здравословен начин. Препоръчваме домашно приготвени овесени кифли, плодово кисело мляко, мляко с мед и какао, черен шоколад, пайове с пресни плодове, домашно приготвени сладкиши с много орехи или конфитюри от плодове и консерви без добавена захар. Ориз макарони с мляко и мед или просо, сварено в мляко.
- Липсва а питателна закуска преди лягане.
- Спортувам. Отидете във фитнеса и помолете за помощ треньор по културизъм. В тази статия няма да навлизаме в подробности относно хранителните добавки, които „изграждат мускули“ и допълнителния прием на протеини, но препоръчваме да потърсите медицински съвет, преди да вземете важни решения по отношение на тялото и здравето си.
Който иска да напълнее?
Лесно е да се забрави, че някои хора са твърде слаби в общество, където високият процент на затлъстяване и проблеми с наднорменото тегло привличат общественото внимание. Някои хора са естествено слаби и искат да бъдат по-добре във физическа форма. Други отслабват поради медицински причини (операция, хронични заболявания, продължителни настинки, депресия и много други) и лекарят препоръчва да "станат" възможно най-скоро. Генетиката има много важна роля, но факторите на околната среда също си казват думата. Стареенето също се отразява на апетита, защото с възрастта постепенно губим част от способността си да помирисваме и вкусваме храната. Д-р Оз каза в едно от предаванията си: "Ние, лекарите, когато видим човек, който е твърде слаб, за да яде много и да води нормален живот, но не наддава, веднага го подозираме за глисти." Препоръчително е да се консултирате с лекар за всички, които ядат много, но не наддават на тегло!
Истината е, че изключително слабите хора са склонни да имат слаба имунна система, което ги прави склонни към инфекции, хирургични усложнения и по-бавно възстановяване от болестта. Тези, които са твърде слаби, обикновено имат по-тънка коса и проблемни зъби. Жените, които са твърде слаби, имат менструални нарушения и хормонални проблеми, които също влияят на здравето на костите. Ако някой отслабва, въпреки че не се опитва по никакъв начин да отслабне, той трябва да говори с лекаря си или да разбере какво се случва, защото това не е нормално явление. Понякога внезапната загуба на тегло може да сигнализира за заболяване като диабет.