Диета за бързо плаж Здравословно хранене, Диети за свобода за жени
За да бъдете доволни, когато се погледнете в огледалото, облечени в бански костюм, трябва да започнете да работите върху изграждането на безупречен силует навреме. Ако обаче искате бързо да свалите няколко килограма, ето какво трябва да направите.
Рецептата е проста: изключете бързото хранене от вашата диета и спортувайте повече - невъзможно е да не забележите загуба на тегло и тонизиране на тялото след тези действия.
Най-лесният начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото сте приели. Можете да отслабнете с около половин килограм седмично, само като намалите 500 калории от ежедневната си диета, което изобщо не е трудно.
Чаша кисел сок, поничка или парче пържено пиле може да съдържа между 150-250 калории.
Ако изминете около 3,2 километра, изгаряте 200 калории. Така че, ако не ядете тази поничка за десерт и спрете да пиете чашата сок и тръгнете пеша до работа и у дома, определено отслабвате.
По-добре яжте пет малки порции на ден, с интервал от два часа. Тайната не е в гладуването, тези чести хранения предотвратяват преяждането, а мозъкът се нуждае от 20 минути, за да регистрира, че сте сити, така че спрете, преди да се почувствате сити. Балансирайте менюто си с въглехидрати и протеини.
Уверете се, че 40% от дневните ви калории идват от протеини (пиле, риба, фъстъчено масло, бобови растения), 40% от "чисти" въглехидрати (сладки картофи, зеленчуци, кафяв ориз, пълнозърнести храни) и 20% от мазнини. естествени храни като авокадо, ядки, яйца.
Трябва да консумирате 2-3 литра вода на ден. Това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще накара кожата ви да заблести.
Бягайте, плувайте или карайте колело по 15-20 минути всеки ден. Леките кардио упражнения консумират калории и увеличават метаболизма ви, така че изгаряте мазнините по-бързо. Ежедневните упражнения са от съществено значение не само за перфектното тяло на плажа, но и за цялостното ви здраве.
Използвайте упражнения HIIT - интензивни тренировки, фокусирани върху кратки части от времето.
Фокусирайте се върху „мускулите на банските костюми“ - т.е. корема, краката и ръцете. Можете лесно да тренирате у дома на тези групи.
Мнението на специалиста
Florin Cujbă - Фитнес експерт Оптимизирайте Центъра за тяло
„Избягвайте въглехидратите и сладките и правете 4-5 тренировки седмично“
„Бях, съм и ще остана последовател на баланса. Но можем да постигнем резултати за кратко време само с желязна дисциплина и адаптирана диета. Говорим за някои радикални решения със здравословни последици. Не е добре да бъдем радикални. Необходимо е да имате поне шест седмици отслабване, след което да продължите в продължение на две седмици с леко изпомпване на мускулите и неговата почивка, за да изглеждате добре. Изгубена нощ ни дърпа назад и ни трябва седмица, за да се възстановим. Трябва да си почиваме добре, за да помогнем на тялото да реагира на този стрес. Мотивиращи резултати могат да бъдат постигнати само ако диетата е и строга. Трябва да избягваме бързо освобождаващи се въглехидрати, сладкиши, сокове, ястия в големи количества и без хранителни вещества. През такива периоди консумацията е много висока както за централната нервна система, така и за органите. Моят подход е широк, защото знам, че добрият треньор трябва да може да осигури подкрепа в четири важни области: психично здраве, хранене, възстановяване и обучение. Оставайки на тема, в продължение на два месеца предлагам 4-5 тренировки седмично, а през почивните дни само малко кардио. Сесии за разтягане и масаж. "