Диета за бодибилдинг - Купете евтини хранителни стоки √
Интересни съвети за тренировки с тежести, планове за обучение и хранене, доклади за спортно хранене.
Наскоро имахме Антоан Вайлант в града. След това той реши в кратък срок да приеме предизвикателството на кампанията „Big on a Budget“ на нашите братя Animal и да направи пазаруването за една седмица с фиксиран бюджет. Помолихме френските канадци да напълнят количка за пазаруване в супермаркет с обемисти продукти на ниво културист за общ бюджет от само $ 70.
Успя ли да направи това? Поел ли е предизвикателството да купува американски хранителни стоки в САЩ? Можете да видите повече във видеото и да го прочетете в следващата статия.
Ето няколко основни съображения. С малък бюджет, какво бихте оценили най-много? За бодибилдър това естествено трябва да бъде протеин. За Антоан това е говеждо месо. Още като тийнейджър говеждото/телешкото пържола е било едно от любимите му. Приготвя се лесно, не струва много, а с правилните подправки можете да направите нещо супер вкусно. Една от съставките, които Антоан купи за нея, лют сос.
Докато Антоан може да се справи без говеждо месо за известно време, важно е да променяте протеиновите източници, които консумирате през целия ден. За да се гарантира, че две други храни влизат в количката му, консерви от риба тон и яйца. Рибата тон е една от най-гениалните храни за културисти, можете да я сложите в кутията за обяд, ако сте студент, в тренировъчната чанта или навсякъде другаде, за да можете бързо да консумирате висококачествен протеин в движение. Много практично в почти всяка ситуация.
Тъй като рибата тон е толкова слаб източник на протеин, Антоан се уверява, че купува и достатъчно яйца за останалата част от седмицата. Комбинацията от здравословни мазнини и протеини, която съдържа тези мазнини, е точно това, което той иска да използва. Търсите ли добър начин да добавите малко подправка към яйцата? Антоан видя тази рецепта във видеоклип на IFBB Pro Chris „Хавайският ураган“ Faildo. Оттогава той се занимава с яйца със соев сос.
Следващ в списъка ви за пазаруване е вашият любим източник на въглехидрати, дългозърнест ориз. Перфектна комбинация с говеждото му месо, което той е интегрирал като основа в своя план за хранене по културизъм за дълго време. Съвет, който Антоан все още има за ориза, добавете супена лъжица добър зехтин към ориза, когато приключите с готвенето. Това все още прави отличен източник на здравословни мазнини и като цяло подобрява вкуса.
Последното нещо в списъка за пазаруване е пустинята за закуска - 2 опаковки лесно разтворими овесени ядки и няколко други неща, за да направите вкусна закуска от нея. Банани и канела. Ако добавяте тези две съставки към купата си с овесени ядки всяка сутрин, няма да имате проблем с поглъщането на по-големи количества.
Допълнително предимство на разтворимите овесени люспи (стопяващи се люспи); останалото може да се приеме много добре с протеиновия ви шейк след тренировка. В края на пазаруването си Антоан едва успя да излезе от магазина с всички чанти и дори му останаха малко пари. Като цяло той похарчи само $ 64,59. Дори пазаруването и лудориите му да бяха доста забавни, ние се учим от това: ако сте малко креативен, можете да си купите достатъчно хранителни стоки за домакинство на културист за малко пари.
Съсредоточете се върху основите, купувайте храни и подправки, които ще ви доближат до целта ви за обучение, и следвайте тази линия.
Ето точните подробности за всяко хранене с информация за хранителните вещества и калориите.
Храна 1: закуска
o 2 чаши разтопени люспи с канела
o 1 банан, нарязан на ситно
o 5 бъркани яйца, подправени със соев сос
37g мазнини/137g въглехидрати/51g протеин: 1175 калории
Храна 2: преди тренировка
o 230g постно говеждо месо
o 1,5 чаша дългозърнест бял ориз, със соев сос
o 1 супена лъжица зехтин екстра върджин (след готвене!)
62g мазнини/68g въглехидрати/46g протеин: 996 калории
Храна 3: след тренировка
o 1 мерителна лъжичка Universal Ultra Whey Pro
2 g мазнини/3,5 g въглехидрати/22 g протеин: 120 калории
o 1 мерителна лъжичка Ultra Whey Pro & ½ чаша разтопени люспи
5g мазнини/31g въглехидрати/27g протеин: 270 калории
Храна 4
o 2 150 г консерви тон във вода
o 1,5 чаши дългозърнест бял ориз
o 1 супена лъжица зехтин (след готвене)
16 g мазнини/68 g въглехидрати/46 g протеин: 608 калории
Храна 5
o 230g постно говеждо месо
o 1,5 чаша дългозърнест бял ориз, със соев сос
o 1 супена лъжица зехтин екстра върджин (след готвене!)
62g мазнини/68g въглехидрати/46g протеин: 996 калории
Общ дневен прием
179 g мазнини/343 g въглехидрати/211 g протеин: 3 895 калории
Общ дневен прием (с овесени ядки в шейк след тренировка)
182 g мазнини/370 g въглехидрати/216 g протеин: 4045 калории