Диета за бъдещи майки BABY MAGAZINE За родители и деца
Ако и двамата спазвате балансирана диета, шансовете за зачеване на здраво бебе са големи.
Достигате идеалното тегло
Опитайте се да отслабнете (или да наддадете), за да достигнете идеалното тегло за вашия ръст, преди да забременеете.
Ако имате наднормено тегло, яжте храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри.
Консултирайте се със специалист, преди да започнете екстремна диета, тъй като лишаването на тялото от някои основни елементи, въпреки че помага да отслабнете, не е най-добрият начин за започване на бременност.
Храня се здравословно
Здравословен означава балансиран, означава избягване на храни с високо съдържание на захар и мазнини (например сладкиши). Американски експерти препоръчват следните храни преди и по време на бременност:
-плодове и зеленчуци - могат да бъдат пресни, замразени, изсушени или направени на сок.
-богати на въглехидрати храни - хляб, тестени изделия, ориз, картофи
-протеини, съдържащи се в: пиле, риба, яйца, грах, леща. Консумирайте риба поне два пъти седмично, включително мазни сортове: пресен тон (без консерва), сардини, скумрия и шаран
-млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирене
- продукти, богати на желязо: червено месо, сушени плодове, хляб, зелени зеленчуци, зърнени храни. Той съчетава богати на желязо храни с тези, богати на витамин С, който помага на тялото да усвоява желязото.
Вземете витаминни добавки
Въпреки че спазвате здравословна диета, експертите смятат, че дори и най-здравословното тяло се нуждае от малко помощ. Но не забравяйте, че добавката е мярка за безопасност, тя не замества храненето. Не ги приемайте без препоръка на лекар.
Вземете фолиева киселина
Фолиевата киселина е полезна за тялото, а не само за бременни жени. Намалява риска от инсулт, рак и диабет.
При бебета намалява риска от вродени дефекти.
Фолиевата киселина се приема от момента, в който спрете да приемате контрацептиви до 12-та седмица от бременността.
Уверете се, че добавката с фолиева киселина, която приемате, не съдържа витамин А или рибено масло.
Всяка жена, която е имала дете с неврологични дефекти, трябва да приема по-висока доза фолиева киселина при следващата бременност - 5 mg/ден (в сравнение с 4 mg/ден, както обикновено се приема).
Храните, богати на фолиева киселина, са: зелени листни зеленчуци (като спанак, ряпа), цитрусови плодове, ядки, зърнени храни.
Не пийте алкохол и кафе
Откажете се от алкохола или пийте само от време на време.
Няма категорични доказателства, че кофеинът засяга плода. Лекарите обаче препоръчват да се елиминира от диетата на бременната жена и тази, която се опитва да забременее.
Кофеинът се съдържа в: кафе, зелен чай, безалкохолни напитки (Coca Cola, Pepsi, Nestea), шоколад, какао.
Да избегна:
-твърде много витамин А. Това означава, че трябва да избягвате да ядете черен дроб и други продукти, които го съдържат (чернодробен пастет) и хранителни добавки с висок прием на витамин А. Твърде много витамин А не е полезно за плода.
-риби, съдържащи живак: акула, риба меч. Също така, не яжте повече от 2 порции риба на седмица (140 грама). Високите нива на живак увреждат нервната система на плода.
-фъстъци и продукти, съдържащи фъстъци, особено ако има случаи на алергии в семейството.