Диета след раждането съвети за здравословно хранене след раждане - Fkool

Не е тайна, че храната, която ядем, подхранва ежедневните ни дейности - особено важно, когато тези ежедневни дейности включват грижа за новородено бебе и кърмене.

раждането

Но за много нови майки желанието да отслабнат бебето може да има предимство пред храненето на телата им с подходящи храни, които да подпомогнат възстановяването, производството на мляко, почивката и всички останали задължения, необходими за преминаване през деня на бебето.

Драстичното намаляване на общия прием на въглехидрати - идеалната стратегия за отслабване за много жени - не е вашият най-добър избор след раждането. Въглехидратите са необходими за новите майки - не само за производството на кърма, но и за психичното здраве, регулирането на хормоните и други.

Добрата новина е, че е възможно бавно да свалите няколко килограма (ако това е вашата цел!), Докато все още ядете достатъчно калории, за да отговорите на физическите и психическите изисквания на грижата за вашето мъниче. Ключът е да имате търпение, да се храните балансирано и да си дадете време.

Изберете голямо разнообразие от храни от всички групи храни

По време на следродилния период се съсредоточете върху получаването на много здравословни източници на:

  • протеин
  • плодове
  • зеленчуци
  • въглехидрати с високо съдържание на фибри
  • мазнини като авокадо, ядки и семена

Имайте предвид, че приемът на калории и подходящите диапазони на макроелементите варират в зависимост от нивото на вашата активност, размера на тялото и т.н.

Освен това, ако имате здравословен проблем като диабет, може да се наложи да ядете различна диета, за да оптимизирате контрола на кръвната захар. Хранителните нужди на всяка жена са различни и зависят от много фактори

За повече информация как да създадете здравословна чиния, посетете уебсайта на USDA ChooseMyPlate. Там ще намерите теми, свързани с хранителни нужди, здравословно отслабване, съвети за кърмене и други. Можете също така да получите персонализиран план за хранене.

Останете хидратирани през целия ден

Dara Godfrey, MS, RD, регистриран диетолог за Reproductive Medicine Associates от Ню Йорк, казва, че хидратацията, особено ако кърмите, е от съществено значение. Тя препоръчва до 3 литра вода на ден.

Нуждите от хидратация обаче могат да варират, така че е най-добре да оставите жаждата да бъде водеща. Един добър начин за изследване на хидратация е да се погледне цветът на урината ви. Бледожълтата урина показва добра хидратация, докато тъмно оцветената урина показва, че може да сте дехидратирани и да трябва да увеличите приема на вода

Следете калориите си

Храненето на тялото с точното количество калории ще ви помогне да поддържате снабдяването с енергия и мляко.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), кърмещата майка трябва да консумира около 2300 до 2500 калории на ден, в сравнение с 1800 до 2000 калории за жена, която не кърми.

Индивидуалните нужди от калории обаче варират значително и зависят от размера на тялото, възрастта, нивото на активност и количеството кърмене.

Не забравяйте, че отслабването е идеално бавно и постепенно

Ако се опитвате да отслабнете, докато кърмите, Академията по хранене и диететика казва, че бавната загуба на тегло от 1 килограм на седмица или 4 килограма на месец е идеална.

Продължете пренаталните витамини

Кърмещите майки трябва да продължат да приемат пренатален витамин или витамин, специфичен за майките след раждането. Ако не кърмите, но искате да получите допълнителни хранителни вещества, говорете с Вашия лекар за препоръки.

Ограничете приема на кофеин

Въпреки че малкото количество кофеин, което преминава от вас към бебето чрез майчиното мляко, не е известно, че има лош ефект върху вашето бебе, CDC препоръчва да се придържате към 300 милиграма или по-малко на ден.

Минимизирайте празните калории

Опитайте се да сведете до минимум закуските и продуктите с високо съдържание на добавена захар, натрий и наситени мазнини, включително пържени храни, газирани напитки и десерти.

Избягвайте риба, богата на живак

Ако кърмите, избягвайте морски дарове с високо съдържание на живак и риби като портокалов глог, риба тон, скумрия, марлин, акула, меч или риба. Вместо това заложете на сьомга, скариди, атлантическа треска, тилапия, пъстърва и камбала.

Ограничете консумацията на алкохол, докато кърмите

Въпреки че много жени решават да избягват алкохола, докато кърмят, ако решите да пиете, правете го умерено и се опитайте да го ограничите след кърмене или изчакайте 2 до 3 часа след пиене, за да кърмите.

Изключително кърмещите жени се нуждаят от допълнителни 400 до 500 калории на ден извън препоръчаното за жени, които не кърмят, според Академията по хранене и диететика.

Ако кърмите, не се притеснявайте, ако килограмите не изчезнат веднага. За някои жени кърменето им помага да отслабнат по-бързо от майките, които не кърмят.

Изследванията показват, че въпреки че загубата на тегло е по-бавна през първите 3 месеца от кърменето поради увеличения прием на калории на новородените майки, за да отговорят на изискванията за производство на мляко, загубата на тегло изглежда се увеличава след 3 месеца, когато кърмещите майки са по-склонни да изгарят мастните депа.

Други жени могат да забележат увеличени запаси от мазнини в бедрата или краката си, докато кърменето бъде спряно. Това вероятно е така, тъй като проучванията показват, че майчиното мляко черпи от запасите на майчината мазнина в долната част на тялото, за да подпомогне развитието на мозъка на бебето.