Диета с високо съдържание на фибри ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Всеки, който яде основно месо, колбаси, сирене, бял хляб и яйца вместо сурови зеленчуци и зърнени храни, консумира твърде малко фибри и си прави лоша услуга. Но не се притеснявайте - не е нужно да го правите напълно без него! Напълно достатъчно е да промените диетата си стъпка по стъпка. EAT SMARTER разкрива как да промените диетата си на диета с високо съдържание на фибри.
Диета с високо съдържание на фибри: Първо най-добрите новини
Голяма част от това, което снабдява тялото ни с фибри, обикновено вече ядем по-често и дори наистина го харесваме - ориз, картофи, тестени изделия и хляб например. Допълнителен съвет за един диета с високо съдържание на фибри: Пълнозърнестата версия съдържа повече фибри. Ако не ви харесва, можете да се подлъжете малко и бавно да свикнете с вкуса си.
Диета, богата на фибри: Добре за вас!
Ако преди това сте яли малко зърнени храни, бобови растения, сурови зеленчуци и кафяв ориз или тестени изделия, преминаването към диета с високо съдържание на фибри може да причини проблеми със стомаха и храносмилането на чувствителните хора. За да предотвратите това да ви се случи, EAT SMARTER ви дава най-добрите съвети за диета с високо съдържание на фибри: Спокойно (вижте съветите по-долу). Уверете се, че пиете достатъчно: това трябва да са поне два литра вода, чай или шприц на ден и упражнявайте колкото е възможно повече. Това облекчава стомаха и стимулира храносмилането. Богата на фибри диета: вкарайте с малки стъпки Тези, които се принуждават да направят радикален преход към диета с високо съдържание на фибри, може да консумират повече фибри - но те лесно могат да загубят желанието си да ядат. По-добре се улеснете и експериментирайте:
Мюслито сутрин разсейва хранителните тревоги
Опитайте какво ви харесва най-много: с повече плодове, отколкото зърнени, с ядки, със сушени плодове, с овес или с други зърнени храни? Независимо, със сигурност ще получите диета с високо съдържание на фибри за закуска.
Оризът ви прави годни
За вашата диета с високо съдържание на фибри използвайте кафяв ориз само за пържени картофи и супи, където вкусът е по-малко забележим. Компромис между необелен и олющен ориз, който дори пълнозърнест ориз като: Предварително сварен ориз все още съдържа някои от компонентите на цялото зърно ориз благодарение на специален процес. И ако просто отнема твърде много време за приготвяне на кафяв ориз (отнема по-дълго време за приготвяне), има и бърза алтернатива: Нежно предварително сварен ориз с високо съдържание на фибри, който е готов за две минути.
Здравословни тестени изделия
За мнозина е особено трудно да свикнат с диета с високо съдържание на фибри, защото пълнозърнестите макарони просто имат различен вкус. Опитайте „тридесет и петдесет трика“: Просто вземете половината от пълнозърнестите тестени изделия и ги пригответе предварително малко (отнема повече време), след това добавете обичайните макарони и гответе с тях.
хляб и кифлички
Не обичате пълнозърнести храни в хляба и просто не харесвате толкова ронливи хлебчета? Няма значение, защото пълнозърнестият хляб не трябва да е хрупкав и зърнест. Важното е брашното: То може да бъде фино смляно, стига да идва от цялото зърно, а не от беленото, бяло.
зеленчуци и плодове
Яжте както сурови, така и необелени колкото е възможно по-често, тъй като по този начин те осигуряват по-голямата част от фибрите за диета с високо съдържание на фибри. Ако имате чувствителен стомах и не понасяте добре суровите зеленчуци, зеленчуците се готвят, докато станат ал денте. Можете да намерите повече информация за диетата с високо съдържание на фибри в нашата специална фибри.