Диета с протеинов шейк Отслабнете бързо с протеинови шейкове - така работи; с!
Ако вие също сте готови за предстоящия сезон на къпане по отношение на вашата фигура и искате да накарате една или две любовни дръжки да изчезнат в последния момент, тогава тази статия е създадена за вас!
The Диета с протеинов шейк направи име за себе си във фитнес света за нула време и сега се смята за най-доброто средство за отслабване в последната минута. Следващите параграфи ще ви кажат дали диетата с протеинов шейк отговаря на репутацията си, на кои принципи се основава и какво трябва да се има предвид. И така, да тръгваме!
Какво представлява протеиновата шейк диета?
Диетата с протеинов шейк принадлежи към рода на нисковъглехидратните лечения и се използва главно, когато отслабването трябва да бъде особено бързо. Концепцията, която стои зад новата диета, е толкова проста, колкото и ефективна: В зависимост от това колко бързо трябва да се стопи тазобедреното злато, едно или повече хранения за деня бързо се заменят с богати на протеини шейкове.
Пропускането на хранене води до a значителен калориен дефицит (= изгаряте повече калории, отколкото ядете), което в крайна сметка е отговорно за бързия успех при отслабване.
Пиенето на протеинови шейкове също увеличава приема на протеини и по този начин гарантира, че от една страна сме сити, а от друга страна тялото ни е снабдено с най-важните хранителни вещества. Друго предимство: Поради силно увеличената консумация на протеини, вездесъщият риск от загуба на мускули е значително намален. Поради тази причина тази концепция за отслабване е много популярна и сред културистите.
Брой калории? Проследяване на макронутриенти? Водете диетичен дневник? Нищо! Диетата с протеинов шейк улеснява особено тези, които искат да отслабнат, да намалят приема на калории и да се откажат от необичайни планове за хранене и тренировки - звучи почти твърде добре, за да е истина или наистина?
Съвет: Тук можете да разберете как можете лесно да направите свой собствен протеинов шейк с 6 вкусни рецепти.
Отслабнете с протеинови шейкове - процесът на протеинова диета
Диетичните добавки, необходими за този хранителен план, се предлагат от различни производители на добавки като хранителна пролет, Myprotein или Vitafy. Двете успешни съставки на тези протеинови продукти са съвсем очевидни:
- ниско съдържание на въглехидрати - между 30 и 35 g на 100 грама прах
- високо съдържание на протеин - между 30 и 40 грама на 100 грама прах
Следователно съдържанието на калории в шейк възлиза средно от 200 до 400 kcal.
След като сте решили избрания от вас продукт, трябва да помислите без коя храна за деня най-добре можете да се справите. Заменете ги първо. Например, за много хора е особено лесно да бойкотират закуската, защото сутрин са притиснати от времето и така или иначе нямат голям апетит.
На теория е толкова просто - отслабнете с протеинови шейкове. Тялото бързо свиква с тази промяна. Първите няколко дни все още може да са непознати за мнозина, но с вкусен шейк е по-лесно да издържите, отколкото обикновено мислите в началото.
Важно: За да не се рискуват симптоми на дефицит, периодът на използване на този радикален метод трябва да бъде ограничен до няколко дни до максимум една седмица. Ако не бързате толкова много да губите мазнини, можете, разбира се, да пропуснете засега само едно хранене и след това да увеличите стъпка по стъпка - вие сами решете кое е по-подходящо за вас! Ние обаче препоръчваме само калориен дефицит максимум 15-20% да се определи. Така че мускулната защита е значително по-висока.
Ползите от диета с протеинов шейк
Приложих всички предимства на един за вас Диета с протеинов шейк ясно обобщено:
Недостатъците на диета с протеинов шейк!
Както при всичко в живота, разбира се, има и минус на монетата при тази концепция за диетата - определено не искам да ви я откажа! Тук обобщих най-сериозните отрицателни моменти от протеиновия шейк:
- Чувство на глад: Преминаването от твърда храна към течна храна, разбира се, първоначално е необичайна ситуация за нашия организъм, поради което честото чувство на глад или липсата на ситост не са необичайни, особено по време на началната фаза. Ако сте многократно засегнати от „ръмжещ” стомах, засега заменете само едно хранене. След една седмица тялото ви обикновено се адаптира към промяната и чувството за глад изчезва само по себе си. Съвет: Ако решите да вземете протеиновия си прах в комбинация с мляко, можете също така да подгреете шейка предварително - този прост трик заблуждава стомаха да мисли, че протеиновият шейк е топло ястие.
- Краткосрочен успех: На всички трябва да е ясно, че диетата с протеинов шейк не е дългосрочно решение, а е подходяща само за кратки периоди на употреба. Ако искате да свалите килограмите в дългосрочен план, нищо не може да избегне постоянна промяна в диетата.
- Йо-йо ефект: Ако диетата с протеинови шейкове е завършена успешно, не трябва да се връщате направо към старото меню. Причината: нашият метаболизъм се е приспособил към нискокалоричния прием и работи на заден план по време на диетата (ключова дума „метаболизъм заспал“). Ако се върнете към старите хранителни навици веднага след фазата на гладуване, всяка калория се отразява върху бедрата ви. Моят съвет: оставете диетата да се „свива“ поне за една до две седмици. Първо заменете пропуснатите протеинови шейкове с богати на протеини и нискокалорични закуски като гръцко кисело мляко, ястия от яйца или нискомаслена кварка. По този начин тялото ви може да свикне с увеличения прием на калории стъпка по стъпка и йо-йо ефектът автоматично изчезва.
Кой трябва да се въздържа от диета с протеинов шейк?
Повишената консумация на протеини може да има обратен ефект, особено за хора, които вече страдат от бъбречно увреждане или ревматични заболявания. Причината: протеинът се разгражда предимно през бъбреците. Ако приемът на протеин в момента е значително увеличен, това може бързо да доведе до претоварване на увредените бъбреци. Освен това по време на диета с протеинов шейк се консумира повече пурин. Това вещество играе ключова роля за причиняване на подагра. Ако сте предварително подложени на стрес в това отношение, силно препоръчвам да не спазвате такава протеинова диета.
Моят съвет: За да отстраните предварително всички възможни ситуации, препоръчвам ви да потърсите медицинска помощ преди да започнете протеиновия режим и, ако е необходимо, да извършите здравна проверка - доверието е добро, контролът е по-добър!
Заключение - моят диетичен опит с протеинови шейкове
Ще Диета с протеинов шейк долният ред с основание се празнува като новия „граал за светата диета“?
Факт е: отслабването с протеинови шейкове работи перфектно - ако спазвате правилата! Комбинацията от много протеини и малко въглехидрати несъмнено гарантира бързи резултати и може значително да съкрати пътя към вашата „мечтана фигура“. Моля, винаги имайте предвид, че диетата с протеинов шейк е краткосрочно решение и следователно не се очакват резултати от устойчиво отслабване. Ако обаче целта ви е просто да свалите няколко излишни килограма бързо и лесно, тогава остава само едно нещо да кажа: наздраве!