Диета с периодично гладуване Здравословно отслабване със 168 гладно
If-Change означава здравословно Прекъсната диета на гладно. Честно казано, наистина ли се нуждаем от 5,6 или 7 малки хранения на ден, за да отслабнем и да поддържаме метаболизма активен? Нашето мото „по-малко е повече“ се подкрепя не на последно място от многобройни научни изследвания.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Много малки хранения за отслабване? …Наистина?
Здравейте, казвам се Нилс и съм треньор по хранене и здраве. Днес се занимаваме с въпроса дали наистина има смисъл да ядем много малки ястия на ден, ако искате да отслабнете ефективно. В крайна сметка чувате отново и отново, че трябва да ядем 5, 6 или дори 7 малки хранения, за да поддържаме метаболизма на възможно най-високо ниво и наистина да стимулираме изгарянето на мазнини.
Ситуацията с проучването по тази тема е много ясна и със сигурност ще ви изненада. Защото някои неща изглежда не са такива, каквито бихме могли да подозираме в началото. Ясно е, разбира се, че е напълно логично, че трябва да попълваме тялото си с храна възможно най-често, така че метаболизмът ни да не тече на заден план. Става наистина интересно обаче, когато разгледаме какво са открили учените, изучаващи постенето.
Разбира се, трябва да бъдем малко внимателни с термина пост. Защото, разбира се, има огромно значение за метаболизма ни дали пропускаме хранене, не ядем нищо за цял ден или дори оставаме без храна в продължение на няколко дни. Резултатите от тези изследвания имат ясна посока.
Първата корекция на нашия метаболизъм се извършва след около 72 часа без храна. Това са цели 3 дни. Само след три дни основният ни метаболизъм, т.е. количеството калории, които изгаряме, когато не правим нищо, намалява с около 8%. Но наистина интересното е, че основният ни метаболизъм дори се увеличава с по-кратък период на гладно от около 16, 18 или 20 часа.
Ако погледнем на цялото нещо от еволюционна гледна точка, това е абсолютно разумна адаптация на нашето тяло. Ако от известно време нямаме никаква храна, тялото ни излива цял коктейл от хормони. Освен всичко друго, адреналин и норадреналин. Чудите ли се какво трябва да направите? Новата хормонална ситуация трябва да ни подготви за лов. Адреналинът и норадреналинът увеличават нашето желание, изострят сетивата ни и подготвят мускулите ни за натоварване.
Така че, ако нямахме какво да ядем известно време, тялото ни премина в режим на захранване. Енергоспестяващият режим беше обявен едва след 3 дни. Еволюцията ни показва, че не е нужно да ядем 5, 6 или 7 хранения на ден, за да поддържаме метаболизма активен, а трябва да правим точно обратното. Интелигентното определяне на времето за хранене, като например ежедневно краткосрочно гладуване, може да помогне изключително много при загуба на тегло.
Всъщност яденето на малки ястия и леки закуски отново и отново през деня има още един недостатък. Защото какво се случва, когато се храним? Нашето тяло отделя инсулин. Инсулинът не се нарича тлъст хормон за нищо и е известен с факта, че масово забавя метаболизма ни.
Ако ядем често, тялото ни продължава да изпомпва инсулина. Особено когато имаме по-тежка въглехидратна диета с тестени изделия, хляб и пълнозърнести продукти. Със сигурност не помага при отслабване. Ако разгледаме произхода си, храненето по-рядко, например два пъти на ден, но в замяна е много по-добро за устойчиво намаляване на телесните мазнини. Това е принципът на периодичното гладуване.
Ако видеото ви е харесало, ще се радвам, ако се абонирате за моя канал и споделите видеоклипа, за да можем да вдъхновим още повече хора за периодично гладуване. Дотогава всичко най-хубаво!