Диета с банани и кисело мляко - Как да отслабнете и в същото време да запазите здравето си Румъния Майка
И бананите, и киселото мляко са храни, богати на хранителни вещества, пълни, които могат да се консумират по време на основните хранения, но също и като закуски. Комбинацията осигурява необходимите протеини и калий, които заедно помагат за изграждането на мускулна маса и допълват аминокиселините, които се консумират по време на тренировка.
Бананите са лесни за закупуване, вкусни и пълни с хранителни вещества: фолат, витамини С и А, магнезий, витамин В6 и др. Тези плодове също намаляват стреса и повишават нивата на серотонин. Калият е от съществено значение за мускулните контракции, предаването на нервни импулси и поддържането на баланса на течностите и електролитите. Богатите на калий диети намаляват страничните ефекти на солта и коригират кръвното налягане. Средният банан има 105 калории, 0,39 грама мастни киселини, 29 грама въглехидрати, 3 грама фибри и 1,29 грама протеин и осигурява 422 mg от дневната нужда от калий, препоръчана от Медицинския институт (4700 mg).
Киселото мляко е богато на ниско съдържание на протеини (около 30% от дневната доза) и е устойчив източник на енергия. Консумирано сутрин, киселото мляко дава усещане за ситост за много дълго време. Също така, тази храна съдържа между 25-40% калций от дневното количество, необходимо за здрави кости (1000-1200 mg/ден). Киселото мляко подобрява храносмилането, предотвратява чревни инфекции и укрепва имунитета. Съдържа калций, калий, рибофлавин, магнезий, фосфат, витамини от група В, В12, цинк и ниско съдържание на мазнини. Консумацията на кисело мляко е свързана с понижаване на кръвното налягане, намаляване на симптомите на ПМС, понижаване на холестерола и намаляване на малките камъни в бъбреците. Обикновеното нискомаслено кисело мляко съдържа 137 калории, 0,44 g мазнини, 18,82 g въглехидрати и 14,04 g протеин.
Следвайте ни във Facebook, ако статията ви е харесала. Харесайте нашата страница, за да научите повече или да изтеглите безплатното приложение от Google Play!