Диета с 5 фактора ✅ - Цялата информация тук! ✅
Без глад, много удоволствие и бързо отслабване - точно както правят звездите в Холивуд. Ето какво представлява 5-факторната диета. Харли Пастернак, който се прослави в Меката на звездите и звездите, сега е създал тази диета за всички. Дори ако имате само малко време да се концентрирате върху желанието си да отслабнете, пак можете да постигнете значителен успех с тази диета. В края на краищата концепцията за диетата е много проста: спазвате диетичния план за 5 седмици, който предвижда 5 хранения на ден само с по 5 съставки. Обучението трае само 5 минути и по време на диетата са разрешени и 5 гурме дни. Можете да използвате следната информация, за да решите дали и вие можете да си представите намаляване на теглото си благодарение на 5-факторната диета.
Основите на 5-факторната диета
Харли Пастернак, който работи като личен треньор/фитнес треньор в САЩ, е създал тази диета. Тъй като Харли от години работи с някои от най-големите звезди на Холивуд, за да ги направи слаби и стройни, можете да предположите, че този човек знае какво прави. Можете само да се възползвате от това. Освен това Харли успя да надгради собствения си опит като тийнейджър с наднормено тегло. Така че той вече е поел по пътя, който е пред вас.
Фактът, че 5-факторната диета не е направена просто от въздуха, а се основава на научни познания и доказани принципи, показва и фактът, че Харли Пастернак е завършил степен по психология и хранителни науки в Канада в университета в Торонто. В комбинация това знание означава, че Харли е успял да включи следните фактори за успех в концепцията за 5-факторната диета:
- Експертиза като фитнес треньор
- Задълбочени познания за хранителната наука
- Знаейки какво мотивира хората (с оглед изучаването на психология)
Харли Пастернак беше добре наясно, че много хора се провалят на диета, защото просто са гладни и в един момент стигат до точката да натъпкват в себе си нездравословни храни в големи количества. Следователно изобретателят на тази диета съзнателно върви по различен начин с 5-факторната диета. Отделните хранения не са свързани с напълване на стомаха. По-скоро много редовни, по-малки хранения гарантират, че не може да възникне глад. В допълнение към основните ястия, две закуски са изрично желани.
Така се храните по време на 5-факторната диета
В допълнение към закуските, които гарантират, че няма да се чувствате гладни, можете да предположите, че различните ястия са съставени по такъв начин, че да продължите да отслабвате. Чрез комбинирането на правилните храни помежду си, нивото на кръвната Ви захар остава стабилно, което е изцяло в интерес на Вашия успех при отслабване. В същото време метаболизмът ви трябва да започне, защото ще ядете пет пъти през целия ден. Докато около 25 процента от калориите, които консумирате като част от 5-факторната диета, трябва да се състоят от постни протеини, всяко хранене се състои от тези пет компонента:
- Постни протеини
- Здравословни въглехидрати под формата на пълнозърнести храни
- 5 до 10 грама фибри при всяко хранене
- Здравословни мазнини, например под формата на риба или постни млечни продукти
- По едно питие без захар - т.е. чай или вода
Дори вегетарианците и веганите да не могат да избират от толкова голям избор на протеини като месоядните, 5-факторната диета все още е работеща за тях. И накрая, можете да приемате постния протеин в следната дозирана форма, например:
- Пилешки яйца
- Пуйка или пилешки гърди
- Говеждо, което е особено постно
- Мляко (нискомаслено)
- Риба или морски дарове
- Кварк
- Череши
- Моркови
- Черен боб
- броколи
- Ябълки
- Зеле
- целина
- Краставици
- Грейпфрут
- Грах
- Нахут
- лещи
- Праскови
- Маруля
- Лима боб
- Гъби
- овес
- Див ориз
- Люти чушки
- Сливи
- Лук
- Круши
- Киноа
- спанак
- Портокали
- Сладък грах
- Сладки картофи
- Ягоди
- Повечето зеленчуци
Балансирано хранене по време на 5-факторната диета
Както вероятно вече виждате, диетата, която осигурява 5-факторната диета, е изключително полезна за вашето здраве. Високото съдържание на фибри също помага на вашата жизненост и благополучие. По този начин трябва да се предпазите от следните често срещани заболявания:
- диабет
- рак
- Повишено ниво на холестерол
Фибрите също имат положителен ефект върху чувството ви за ситост. Храносмилането също се стимулира по този начин. В допълнение, 5-факторната диета се допълва със здравословни мазнини. Комбинацията от мазна риба, рибено масло, зехтин, рапично масло и фъстъчено масло са много популярни в тази диета. Препоръчват се също поне 2,5 литра вода и други напитки без захар. Въпреки това не е нужно да се упражнявате да правите без 5-факторната диета напълно.
Определено е осигурен един измамен ден на седмица, в който можете да пирувате без чувство на съвест. Правите си услуга, ако винаги поставяте този ден в същия ден от седмицата. Изобретателят на 5-факторната диета препоръчва последния ден от седмицата. Например, ако винаги искате да закусите с цялото си семейство в неделя, има смисъл да следвате тази препоръка.
Друго предимство: Има отделна книга с 5 фактора диетични рецепти, която дори съдържа редица рецепти, които не само са лесни за приготвяне, но също така съдържат замразени зеленчуци. Това прави приготвянето на ястията доста евтино. Ако прецените, че за ястие са необходими само 5 основни съставки, дори тези, които не готвят, ще си струват парите.
Продължителност на диетата
За да регистрирате първите успехи на кантара, трябва да следвате 5-факторната диета поне за предвидения период от 5 седмици. 5-факторната диета обаче не е просто светкавична диета. По-скоро диетичният план е разработен по такъв начин, че да можете да го спазвате дълго време. Всеки, който се стреми към постоянна промяна в диетата в интерес на собственото си здраве и тънка линия, може да разчита на 5-факторната диета.
Примерен хранителен план
За да можете приблизително да си представите как може да изглежда вашата диета по време на 5-факторната диета, ние сме съставили примерен хранителен план за диетичен ден за вас:
- Омлет с чедър и гъби за закуска
- Ябълка като закуска
- Пуйка с ориз и зеленчуци за обяд
- Тортили със салса като втора закуска
- Лимонова сьомга с царевица и див ориз или киноа
Трябва също да запомните да пиете достатъчно вода през целия ден. За да осигурите малко повече (здравословно) разнообразие, можете също да добавите лимони или пресни плодове във водата си като носители на аромат.
Упражнение като част от 5-факторната диета
Принципът на 5 фактора също определя тона на спортните упражнения, които трябва да правите като част от 5-факторната диета. Препоръчват се 5 тренировки на седмица. Всяка тренировъчна сесия се състои от 5 фази от по 5 минути, което води до обща продължителност на обучението от 25 минути. По-конкретно, обучението е проектирано по следния начин:
- 5 минути загряване
- Тренировка за сила на горната част на тялото за 5 минути
- Упражнявайте долната част на тялото за 5 минути
- Също така тренирайте ядрото за 5 минути
- И накрая, 5 минути упражнения, които стимулират изгарянето на мазнини
Предимствата и недостатъците на диетата с един поглед
Както вече знаете, 5-факторната диета има много осезаеми предимства. Тъй като основните принципи на диетата не само са лесни за разбиране, но спортните упражнения са също толкова подходящи за ежедневна употреба, колкото и самият хранителен план.За съжаление, услугата за доставка на 5-факторната диета в САЩ не се предлага в Европа. Можете също така да закупите книгата с официалните рецепти за 5-факторната диета в тази страна.
Ако имате много наднормено тегло, може да откриете, че първоначално ще се борите с някои от спортните упражнения. В крайна сметка изобретателят на 5-факторната диета обикновено работи с големи холивудски звезди, които, разбира се, имат определено основно ниво на фитнес. Това обаче не трябва да ви отблъсква, тъй като можете също да модифицирате обучението и да го адаптирате към вашите умения и предпочитания. Преди всичко фактът, че тялото ви е снабдено с най-важните хранителни вещества и балансиран хранителен състав по време на 5-факторната диета, трябва да се оцени като голям плюс на тази диета. Съотношенията на хранителните вещества са както следва:
- 35 процента протеин
- 50 процента въглехидрати
- 15 процента мазнини
- Най-малко 25 грама фибри на ден
5-факторни диетични преживявания
Разбира се, разпитахме в мрежата за вас и потърсихме 5-факторните диетични преживявания на предишни потребители. С удоволствие отбелязахме, че диетата наистина се е доказала като много ефективна и че много хора, които спазват диета, са постигнали бързи резултати. Диетата е не само лесна за разбиране, но и сравнително лесна за спазване. Малко ограничения означават, че дори когато сте на диета, пак можете да се храните навън. Не е нужно да сте подготвени за мъчително чувство на глад, което бързо може да означава рязък край на диетата.
Колко килограми ще отслабнете като част от 5-факторната диета не може да се каже най-общо. Това се дължи главно на факта, че 5-факторната диета работи, без да брои калориите. Следователно броят на калориите, които ядете на хранене, варира съответно. Можете обаче да постигнете здравословна загуба на тегло от 500 до 1000 грама на седмица, ако последователно се придържате към 5-факторната диета. Като цяло можете да предположите, че количеството калории при тази диета трябва да възлиза на 1300 до 1500 калории. В дългосрочен план тази стойност трябва да се класифицира като твърде ниска. Ако искате да включите 5-факторната диета като постоянна промяна във вашата диета, трябва да се стремите към по-голям брой калории на ден. Само тогава не трябва да се притеснявате за възможен йо-йо ефект.
Заключение
Диетата с 5 фактора е добре обмислен и ежедневен хранителен план, който е подходящ за почти всички. Дори вегетарианците и веганите могат да адаптират тази диета към личните си нужди. Само хората с много наднормено тегло или много нетренирани могат да се затруднят да спортуват. Докато на ден се консумира достатъчно голям брой калории, тази диета определено е постоянна промяна в диетата. Официалната книга с рецепти за тази диета съдържа над 100 различни предложения за рецепти, за да избегнете скуката.
Фактът, че за приготвянето на рецептите са необходими само 5 съставки, които също ви пълнят, е голям плюс. По-специално, хранителният състав и съдържанието на протеини са полезни за вашето собствено здраве. Поради споменатите причини много хора, които спазват диета, вече са имали изключително добър опит с 5-факторната диета. Въпреки това трябва да сте на сигурно място, ако имате вече съществуващи заболявания и се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете диетата. Тези, които последователно спазват диетата, могат да свалят до един килограм на седмица. Фактът, че можете да се храните на диета и да грешите веднъж седмично, ще ви улесни да постоянствате. Не е нужно и да гладувате!
(61 Отзиви, средно: 3.89 от 5)
Зареждане.