Диета против тревожност
Общ преглед
Тревожността е състояние, с което повечето хора се сблъскват в даден момент от живота си. Стресът често предизвиква този здравословен проблем.
Хроничната тревожност може да означава тревожно разстройство, което може да се лекува с лекарства и психотерапия. Диетата обикновено помага за облекчаване на безпокойството в краткосрочен или дългосрочен план. Тялото реагира на веществата в храните, които ядете, вещества, които могат да повлияят на мозъчната ви активност и настроението ви. Здравословната диета може да ви даде добро физическо състояние, което помага да се предотврати безпокойството.
Проучванията показват, че определени храни могат да накарат хората да се чувстват по-спокойни, докато други могат да действат като стимули - поне временно. Ако сте стресирани, изпитвате тревожност или паника, може би е време да направите някои промени в диетата си, за да облекчите симптомите си.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Пуйка и храни, богати на триптофан
Някои изследователи вярват, че триптофанът може да има положителен ефект върху стреса, защото тази аминокиселина помага на мозъка да произвежда химикали, които ви карат да се чувствате добре. Диетолозите вярват, че триптофанът е предшественик на серотонина и че серотонинът, който е невротрансмитер, ще ви помогне да запазите спокойствие.
Можете да намерите триптофан в различни храни: пуйка, пиле, банани, мляко, овес, сирене, соя, ядки, фъстъчено масло и сусам. Има обаче няколко въпроса относно триптофана и ако той премине кръвно-мозъчната бариера, ефектът може да не е драматичен.
протеин
След храносмилането протеините отделят аминокиселина, наречена тирозин. Когато тирозинът достигне мозъка чрез кръвния поток, той увеличава производството на невротрансмитери, епинефрин и допамин. Тези две химикали в мозъка повишават умствената бдителност и стимулират енергията.
Стресът или умората от преумора могат да влошат тревожността. Енергизирането на тялото с протеини подобрява настроението и ви помага да избегнете симптомите на тревожност. Богатите на протеини храни включват месни продукти, пилешко месо, риба и млечни продукти като мляко или сирене и яйца.
Говеждо и храни, богати на витамин В
Проучванията показват, че има връзка между витамините от група В, включително тиамин или витамин В1, и настроението. Дефицитът на някои витамини от група В, като фолиева киселина или витамин В12, може да предизвика депресия при някои хора.
Можете да приемате добавка с витамин В или да ядете храни, богати на този витамин, за лечение на тревожност. Тези храни включват говеждо, свинско и пилешко, зеленчуци, бобови растения, портокали и други цитрусови плодове, ориз, ядки и яйца.
въглехидрати
Постоянното безпокойство може да създаде напрежение и раздразнителност. Тревожността може да доведе до безсъние. Консумирайки въглехидрати, можете да се успокоите и да се отпуснете, за да заспите.
Спокоен сън ви подготвя за програмата за следващия ден. Въглехидратите освобождават инсулин в кръвта и този процес пречи на ефектите на повечето аминокиселини, с изключение на триптофана.
Триптофанът достига мозъка чрез кръвта и се превръща в серотонин, химикал, който създава усещане за благополучие. Въглехидратите включват пълнозърнести храни, като хляб, тестени изделия, зърнени храни, ориз, картофи, царевица, ядки и овесени ядки. Увеличете приема на въглехидрати, ако безпокойството ви изнервя и повлияе на способността ви да се отпуснете.
сьомга
Доказателствата продължават да затвърждават твърдението, че приемът на омега-3 мастни киселини, които се намират в изобилие в мазна риба сьомга, риба тон, езерна пъстърва, херинга, скумрия, аншоа и сардини, може да има положителен ефект върху настроението.
Някои проучвания показват, че при пациенти, които са приемали омега-3 заедно с предписаните антидепресанти, ефектите от лекарствата също са се усилвали в сравнение с тези, които не са консумирали омега-3. Странична полза от омега-3 мастните киселини е, че те предотвратяват сърдечни заболявания.
Гръцко кисело мляко и други храни, богати на протеини
Протеините помагат да се стимулира производството на норепинефрин и допамин в мозъка, които подобно на серотонина са невротрансмитери, които носят импулси между нервните клетки. Високите нива на норепинефрин и допамин подобряват бдителността, умствената енергия и времето за реакция.
Добри източници на протеини са гръцкото кисело мляко, риба, месо, сирене, яйца, ядки, боб, соя и леща. Идеалното за подобряване на настроението е да се комбинират сложни въглехидрати с протеини и да се яде редовно.
Лекарство против стареене или как да се подмладите с HGH
Сърцебиене - признак на безпокойство или сърдечни заболявания?
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
Избягвайте кафето, кофеиновите напитки и алкохола
Някои хора пият кафе и други кофеинови напитки (чай, кола и горещ шоколад), за да повишат енергийните си нива. Проблемът е, че кофеиновите напитки намаляват нивото на серотонин в мозъка и когато производството на серотонин е потиснато, може да се почувствате депресирани или раздразнени.
Кофеинът също е диуретик. Дори лека дехидратация може да причини депресия. Кофеинът може да ви държи будни и следователно може да предизвика стрес и безпокойство, ако не си почивате достатъчно. Не забравяйте, че имате нужда от спокоен сън за позитивно настроение.
Някои хора консумират алкохол за облекчаване на стреса и безпокойството. За съжаление алкохолът само временно подобрява настроението. В дългосрочен план алкохолът е депресиращ. Подобно на кофеина, алкохолът е диуретик и е важно да останете хидратирани поради редица причини, включително позитивно настроение.
Когато пиете, правете го умерено. Пиенето на около 200 мл алкохол на масата вероятно не е проблем. Проблемът възниква, когато пиете няколко бутилки алкохол по време на хранене.
Управление на стреса
Малките хранения и здравословните закуски през целия ден поддържат нивата на кръвната захар стабилни. Това ще ви даде достатъчно енергия за целия ден. Винаги започвайте деня със здравословна закуска, която включва плодове, кисело мляко и пълнозърнест хляб, за да подготвите тялото за дейностите, които ще правите.
През деня може да се сблъскате със стресови ситуации. Тялото отделя адреналин, за да се справи със стреса, но нивата на кръвната захар ще спаднат, когато стресовите ситуации изчезнат.