Диета при тренировки с тежести - ShapeYOU
Не само скоростта и силата принадлежат към уменията на добрите спортисти, но и издръжливостта и гъвкавостта. Но те могат да постигнат тези неща само ако спортистите поддържат физическа форма. За това обаче са важни не само редовните тренировки и упражнения, но и здравословното и балансирано хранене.
Спортни резултати чрез хранене
Спортните резултати зависят от различни фактори. Генетичните изисквания са също толкова важни, колкото и подходящото обучение. В същото време обаче диетата влияе и върху представянето. Следователно не е достатъчно само напр. яжте балансирана диета преди или след състезание или тренировка. Тъй като наднорменото и поднорменото тегло могат да бъдат резултат от неправилна диета и да имат отрицателен ефект върху спортните постижения. Често обаче за професионалните спортисти е много трудно да приемат нужните им хранителни вещества само с храна. Поради тази причина хранителните добавки в частност са от голяма помощ.
Балансиран хранителен план за спортисти
Маркус Рюл: Хранене на културисти
Маркус Рюл казва, че храненето в културизма е много сложно нещо. Маркус е фен на разнообразието. Освен че трябва непрекъснато да ядете ориз, пиле и риба тон, можете да променяте и храненията си.
За Markus все още е важно да приготвя ястия, които са подходящи за културизъм. Що се отнася до диетата, трябва да помислите за различни източници на протеини, както и за въглехидрати и здравословни мазнини, които тялото също може да преработи.
Маркус препоръчва гарнитура от различни зеленчуци и вкусни подправки, за да направи ястията си по-вкусни и по този начин да има успех в културизма и храненето за дълъг период от време, тъй като в противен случай мнозина в даден момент вече няма да имат издръжливост и вече не искат да ядат храната.
Тим Будесхайм: Диета при тренировки с тежести
Тим Будесхайм ви казва какво е важно за него и за какво трябва да внимавате във фитнеса и културизма.
Това, което е много важно за спортиста, е разнообразното хранене. Не можете да кажете като цяло кое е най-доброто за някого. Всяко тяло е индивидуално. Трябва сами да разберете коя е най-подходящата и ефективна форма на хранене за вас самите.
Световният шампион при юношите отдава голямо значение на адекватния прием на протеини. Колко се нуждае всеки зависи от мускулната маса, целите и други фактори. В същото време трябва да консумирате достатъчно въглехидрати и мазнини, тъй като можете да изграждате мускули само с калориен излишък.
Той не смята подходящите масови фази с умишлено висок прием на калории за разумни, тъй като времето за загуба на мазнини в диетата само се увеличава. Въпреки това той посочва, че винаги е по-добре да ядете малко прекалено много, преди да ядете твърде малко и по този начин да изпаднете в катаболизъм (разграждане на мускулите). Тим се храни сравнително чисто и е фен на здравословната храна.
Научи много от специализирано четене и списания, които използва, за да разшири знанията си. Започва да се занимава с културизъм през 2006 г., последвано от първото му състезание две години по-късно. Тим имаше късмета да опознае опитни хора, които му казваха колко и какво от какво да яде.